Akkor is gyakorolhat, ha nem hagyhatja el a házat. A tömb lépcsőjén többször is fel és le lehet menni, megteheti úgy, hogy sétál, fut, vagy ugrik a lépcsőn. Kép: Freepik.
Kihívás vár ránk, hogy sikerüljön legyőzni a következő tizenöt napot, minimum a bezártságot. „Ez azt jelenti, hogy vigyázzunk az elménkre és a testünkre úgy, hogy a nap 24 órájában otthon vagyunk. Nem könnyű, de meg tudod csinálni ”- magyarázza Laia Gómez Gironès. Az Alimmenta regisztrált dietetikus-táplálkozási szakértője.
Laia Gómez, az Alimmenta dietetikus-sporttáplálkozási szakértője és triatlonista.
10 tipp
Laia Gómez Gironès, felajánlja nekünk a 10 kulcsot, amellyel szorongás nélkül és anélkül kell legyőznünk, hogy a testsúlya befolyásolná a szülés napjait:
Légy pozitív. Ezt a helyzetet pozitív prizmából láthatja. Konzultáció során azt tapasztalom, hogy sok olyan ember van, akinek nincs ideje főzni, aludni ... Talán ez az az idő, hogy megtegye azt, amire soha nincs ideje. Például a hobbid művelése, több idő eltöltése a gyerekekkel vagy olyan főzés, amire soha nincs időd.
Állítson be menetrendeket és kövessen néhány rutint. Fontos, hogy betartsa bizonyos ütemezéseket. Ön nem nyaral, ezért döntse el, mikor keljen fel, reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon. Ezzel kapcsolatban döntse el a munkarendet, és ütemezzen be néhány rövid szünetet is.
Készítsen egészséges menüt és jó vásárlást. Nem szükséges mindent elpusztítani, amit a szupermarketben talál. Vásárolja meg, amire valóban szüksége van, és amit általában vásárol. Ne feledje, hogy minden, amit vásárol, végül megeszi. Ezért kerülje a sütemények, sütik, chipsek vagy bármilyen egészségtelen ételek vásárlását.
Mielőtt vásárolni indulna, készítsen menüt és onnan egy egészséges bevásárló listát. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy van-e friss étel az autóban, például gyümölcsök és zöldségek. Tartalmazza a zöldségkonzerveket, hüvelyeseket vagy halakat is, ezek egészséges és nem túl romlandó élelmiszerek. Vásároljon olyan tojásokat is, amelyek jól elférnek a hűtőben. Halat és húst is választhat, és hazaérve lefagyaszthatja. Ha nincs a kamrában, ne felejtsen el teljes kiőrlésű gabonákat, például tésztát és rizst vásárolni.
Az ebédeknek és a vacsoráknak teljesnek kell lenniük. Kövesse a Harvard lemez ötletét. Ez azt jelenti, hogy minden ebédnél és vacsoránál el kell készíteni egy jó adag zöldséget vagy salátát. Ez lesz az étkezés fő része. Ezenkívül a tányér negyedét szénhidrátok, például burgonya, tészta vagy barna rizs, másik részét pedig fehérjék, például hüvelyesek, tojás, hús vagy hal foglalják el.
Készítsen egészséges harapnivalókat. Órák között fogyaszthat gyümölcsöt, joghurtot, tejet, diót vagy egészséges szendvicset vagy pirítóst. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap egészséges ételeket szed. A harapnivalóknak a rutin részeinek kell lenniük. Tehát döntse el, hogy mikor lesz délelőtt és uzsonna. Állj meg, egyél könnyedén és folytasd azzal, amit tettél.
Ne szüntesse meg az ételcsoportokat. Igaz, hogy sokkal több órát fog ülni, mint általában, és sokkal kevésbé aktív, de ez nem jelenti azt, hogy ki kellene választania az ételt. Különösen a szénhidrátok. Az elzárás első napja óta több e-mailt kaptam a betegektől, hogy folytassák-e a csoport használatát. A válaszom mindegyikre igen volt. Ezért ne kerülje el őket, mert ha így tesz, akkor szorongása fokozódik. Csökkentenie kell a mennyiségét, és javítania kell az integrált formátumot.
Mielőtt vásárolni indulna, készítsen menüt és onnan egy egészséges bevásárló listát. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy van-e friss étel az autóban, például gyümölcs és zöldség. Tartalmazza a zöldségkonzerveket, hüvelyeseket vagy halakat is, ezek egészséges és nem túl romlandó élelmiszerek. Kép: Freepik.
Hidratálja magát. Nem hiszem, hogy sokat izzadna, de mégis hidratálnia kell. Fogyaszthat vizet, infúziókat cukor vagy zöldséglevesek nélkül. Kerülje a gyümölcsleveket vagy turmixokat, mivel még házi készítésűek is túl sok cukrot fognak biztosítani. Naponta körülbelül 1,5 liter folyadékot kell fogyasztania.
A kiszáradás nem mindig szomjazza. Néha éhesnek érezzük magunkat, és ivás helyett végül eszünk. Tehát hagyd abba ezt, és igyál egész nap.
Minden étkezés fontos. Tudatosan kell enni. Vagyis minden étkezés során, legyen az bármilyen kicsi is, nyugodtan állítsa le azt, amit eszik. Kerülje az étkezést, amíg tovább dolgozik, vagy reggelit vagy ételt készít a gyermekeinek ... Ha nincs tisztában azzal, hogy mit eszik, akkor ha végzett, folytatni szeretné az evést, és végül többet fogyasztana be, mint amire valóban szüksége van.
lépj tovább. Akkor is gyakorolhat, ha nem hagyhatja el a házat. Tehát állítson be egy napot a gyakorlatban. A tömb lépcsőjén többször is fel és le lehet menni, megteheti úgy, hogy sétál, fut, vagy ugrik a lépcsőn. Keresse meg a legnagyobb helyet otthonában, és végezzen olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a tüdő. Számos online lehetőség kínálkozik a gyakorlatok követésére.
Harc a szorongás ellen. Nem véletlenül mentettem utoljára ezt a tippet. A szorongás leküzdése nem akaraterő vagy nem. A kezeléséhez szükséges eszközökkel rendelkezik, vagy egyszerűen nem tűnik könnyen. Hogy tudom ezt megszerezni? Az előző 9 pontot követve. Ha rendesen él, egészségesen táplálkozik, jóllakott, testmozgás, elegendő pihenés és megfelelő hidratálás, a szorongás nehezebben jelenik meg. Ha még mindig vannak gyengeségi pillanatai, először próbálja ki az infúziókat. Ezek kalória hozzáadása nélkül szórakoztatnak. Ha enni akar, fogyasszon egészséges és édes ételeket, például gyümölcsöt. Egy másik lehetőség az, hogy készítsünk házi készítésű és egészséges piskótát, vagy néhány zabpelyhet és banános süteményt. Ez utóbbi édes és egészséges érzetet adhat mindennapjainak.