Ez év februárjában 29 napot mértem a deszkával. Azt hittem, hogy szórakoztató, de mindenekelőtt szükséges. Mindig is alattomos voltam a hasizmaimmal. Tudja, hogy inkább a fejemre állok, mintsem feküdnék le, hogy ismétlődő mozdulatokkal számoljak 1-től 100-ig. Tudom, rossz dolog, talán nagyon évezredes vagyok 😀

nati

Egyébként mindenhol olvastam a deszka csodáiról: hogy ha naponta csinálod, akkor azonnali eredményt fogsz látni, jobb, mint a tévében eladott fogyókúrás gélek. Ha sikerül elérned 3 percet, akkor a hátad és a derekad fájdalma gyorsabban eltűnik, mint egy szomszédos hustler kezénél. Ez több zsírt éget, mint a tűzhely bekapcsolása és a serpenyő elfelejtése. Stb.

Most komolyan és tapasztalataim alapján ezeket az előnyöket éreztem:

  • Hangot ad az összes hasizomnak, és még a testtartásban is érzékeli, amikor autóval vezet.
  • Az erősebb magzónával a futási teljesítmény jelentősen javul. Félmaratonom kevesebb, mint két óra alatt teljesült a deszkás kihívás teljesítése közben.
  • Mentálisan kihívást jelent. Egy nap egy deszka sírásra késztetett. Helyzetben voltam, és a 3. perc után mindent éreztem, és azt hittem, hogy bolond vagyok ezért, és leesett a könnyem. Csak azért imádkoztam, hogy V. Mária, Patricia és Damaris ne hagyjanak békén azokban az utolsó napokban, ha feladják, én is. Elképzeltem, hogy ugyanarra gondolhatnak, ez motivált arra, hogy megszorítsam a fenekemet, és aznap elértem a 4 percet. Rájöttem, hogy még egy terv elkészítéséhez le kell rombolni a fizikai és szellemi falat, amelyet felállítottunk. A versenyzéshez hasonlóan az elme a főnök. A következő napok könnyebbek voltak.
  • Ezeknek a hüvelyeknek a készítése a legjobb csapatként; bízva abban a támogatásban, amelyet adunk és kapunk.
  • Elvesztettem a deszkától való félelmemet. Mondja meg, ha ez nem lenne a legjobb előny?
  • A saját hősödnek érzed magad. Ez a legjobb előny

Miből áll?


Ezeket a módosításokat a negyedik héten hajtottam végre neki, mert tapasztalataim szerint és mivel nem vagyunk Caterine Ibargüén, az 1 percről 5 percre ugrás olyan, mintha 5k-ről 42k-ra ugranék, anélkül, hogy szilárd alapjai lennének. Ráadásul 3 perc elteltével a végrehajtás helyes formája megsérül, és végül megsérülünk, vagy nem kapjuk meg a deszka előnyeit (abból indulok ki, hogy mindannyian félig kezdők vagyunk). Olvasás után azt tapasztaltam, hogy hasonlóan a hosszú futásokhoz, ahol a 3 órát meghaladó felvételen nincs sok fejleszteni való. Előfordul, hogy ez a helyzet a deszkával, ha három perc múlva megsérülünk az alakban, akkor az 5 elvégzése kevés vagy semmit sem fog okozni.

Jelenleg az a javaslatom, hogy csináljuk az osztott deszkát, és egy nap célozzunk egymás után 4 percet, az utolsó napon pedig 5 percet egymás után.

A fő cél a hasi terület és a hát alsó részének lelkiismeretes megerősítése, és nem csak azt kell mondani, hogy "kérjen meg plink cinqui minitis-t".

Feltételek és korlátozások:

  • 31 nap deszka augusztus 1-től augusztus 31-ig. Nem 27, nem 28, nem 29!
  • Vegyen részt mindennap egy fotó vagy egy rövid tweet megosztásával az élményről.
  • Az a személy, aki nem teljesíti a két napot egymás után, elhagyja a kihívást és a Twitter-csevegést.
  • Aktívan vegyen részt a twitteres csevegésben: segít a deszka alakjának korrigálásában (karok, nyak, fenék, lábak helyzete) és motivál a sötét napokban.
  • A kedves és pozitív megjegyzéseket örömmel fogadom, az egótól érkező megjegyzéseket örömmel fogadjuk (ennek a szónak léteznie kell) Pl. "Az az, hogy minden nap jógázok, és a reggelim minden nap deszka." "Ez semmi, 3 perc 24 másodperc vagy 10 perc 43 másodperc deszkát tettem, és ránéztem a szuper hasamra" "Nincsenek nehéz napjaim, minden nap számomra napos és boldog." "A deszkám tökéletes, a csípőm soha nem megy le és nem megy fel 😛". Stb.

Hogyan deszkázol?

Az alap deszka testtartás: Minden a testtartás szabályairól

A deszkagyakorlatokat módosított fekvőtámaszban hajtják végre. A rejtvény lényeges eleme az, hogyan lehet egyenes vonalban tartani a hát és az alsó test helyzetét. A deszka gyakorlása során a testtartás szabályai a következők:

Vállak, farizmok és lábak egyenes vonalban A fenék nem magasabb vagy alacsonyabb, mint a hátad Feje semleges helyzetben, körülbelül 8-12 hüvelyk előre
Feszes hasi és farizmok Vállpengék lefelé Vissza semleges helyzetbe anélkül, hogy túllépné vagy minimalizálná az alsó hát görbületét

A deszkákat a padlón, az alkarokon hajtják végre, a könyökeket vállszélességben helyezik el. A lábujjain áll, egyenes hátizmokkal, feszes hasi és farizomzattal. Úgy fog tűnni, mintha push-upot csinálna, de az alkarral a keze helyett. "

Kiválónak és szuper jól megmagyarázottnak találom.

Nos, ennyit mára. Meghívom V. Máriát és Damarist, hogy osszák meg velünk, mit éreztek a februári kihívás iránt, mi volt a legnehezebb, mi volt a legkönnyebb és minden, amiről azt gondolják, hogy segítségünkre lehet. Meghívlak mindenkit, hogy ossza meg, miért csatlakozik a kihíváshoz, ne legyen zavarban 😉 Most van ideje menekülni, ha úgy gondolja, hogy nem fog tudni részt venni vagy teljesíteni a feltételeket, mondja el egyszer, és nincs rendetlenség 😉 Egyébként is szeretjük őket.

Köszönöm, köszönöm és ezer köszönet, nagyon köszönöm. Meglátják, hogyan szórakozunk.

A fotó kreativitásával halmozva a leg kreatívabb fotókat szavazzuk meg magunk között, és kapunk egy ajándékot, komolyan, egy kis kosarat, különféle hülyeségekkel a futók számára, amelyeket én magam leszek felelős a győztes eljuttatásáért. 😀