Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 21.01.01
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
- A fene a kövérség - 21.01.13
- Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
Az egyik oka annak, hogy ennyibe kerül a fogyás, az lehet, hogy az anyagcsere a normálisnál lassabb. Emiatt nagyon fontos tudni, hogy önkéntelenül követünk-e el olyan hibákat, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést és a hízást is.
A lassú anyagcsere okai és következményei
Az anyagcsere a folyamatok és kémiai átalakulások összessége, amelyek révén a testben lévő különböző anyagok megújulnak. Emésztés után aktiválódik, és az elfogyasztott ételben található anyagok visszaszívódásán és átalakulásán alapul.
Az anyagcsere elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és két szakaszból áll, az egyiket anabolizmusnak vagy képződésnek, a másikat katabolizmusnak vagy pusztulásnak nevezik.
Amikor fogyókúrás fogyni, az anyagcserének a a zsírszövet pusztulásának vagy katabolizmusának fázisa a szükséges energia megszerzéséhez mivel csökkentettük a kalóriabevitelt, és testünknek több energiára van szüksége, mint amennyit ellátunk. Ha ez nem történik meg, akkor beszélünk lassú anyagcseréről.
Bizonyos helyzetekben, amelyeket a test problémának érzékel (például nagyon szigorú diéta) ami veszélybe sodorhatja túlélésüket, az anyagcsere a maximális kalóriakiadást csökkenti a tartalékok mennyiségének növelése érdekében.
A lassú anyagcsere okai
Az egyik leggyakoribb ok a szerves probléma, Például ő pajzsmirigy alulműködés. A pajzsmirigy a legfontosabb hormon az anyagcsere és a kalóriakiadások szabályozásában. Ha rosszul működik, pajzsmirigy alulműködés alakulhat ki, ennek következtében lassú anyagcsere, amely túlsúlyhoz vezet. Vérvizsgálaton nagyon könnyen felismerhető, és a megfelelő gyógyszer szedésével teljesen normális életet élhet és megfelelő sebességgel fogyhat.
A lassú anyagcsere másik szerves oka lehet a ételintolerancia amelyek sok esetben ismeretlenek. Ha intoleránsak vagyunk valamilyen étellel szemben, gyenge emésztésünk és a normálisnál lassabb anyagcserénk lehet. Ha nehézséget, hasi duzzanatot érez, és még egy pohár vízzel is duzzadtnak érzi magát, tanácsos konzultálnia kell egy gasztroenterológussal, hátha a probléma intolerancia lehet.
Vannak más okok is, amelyek nem organikusak és életmódbeli szokásainktól függenek.
Ne egyen legalább 5 ételt naponta. Ha naponta többször eszik kis mennyiséget, felgyorsul az anyagcseréje, és gyorsabban éget zsírt. Ily módon kevesebbet eszel minden étkezéskor, mert kevesebb éhesen érkezel, mintha sok órán át nem ettél volna.
Nagyon későn reggelizzen. Ha a vacsora és a reggeli között sok óra telik el, a szervezet ételhiányként észleli, és éber lesz, hogy mindent megmentsen a reggelitől, amikor megcsináljuk.
Nem eszik egész nap, és éjszaka érkezik, és nem harap. Bizonyított, hogy ha nagyon szigorú étrendet követ vagy sok órát tölt el étkezés nélkül, akkor a szervezet alkalmazkodik ehhez a helyzethez azzal, hogy az anyagcseréjének csökkentésével igyekszik minél több tápanyagot tárolni attól az időponttól kezdve, amelyet eszünk. Ezt a fiziológiai folyamatot adaptív hiperphágiának nevezzük.
Egyél nagyon gyorsan. Ha az ételt nem rágják jól, az anyagcsere lelassul, mert a gyomornak több időre van szüksége az emésztéshez. Minél lassabban eszel, annál jobban felgyorsítja az anyagcserét.
Igyál kevés vizet. A testének naponta legalább két liter vízre van szüksége. A víz elengedhetetlen a toxinok és szennyeződések eltávolításához, és ha nem veszi be a szükséges mennyiséget, akkor ez akadályozhatja azok eltávolítását. A sejteknek a víz megfelelő működéséhez vízre is szükségük van.
Aludj egy kicsit. Az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének kutatásaiból kiderült, hogy a napi kevesebb mint hat órás alvás károsítja az anyagcserét és növeli a cukorbetegség esélyét.
Ne vegyen rostot. A rostszint növelése a teljes kiőrlésű kenyérre, rizsre és tésztára való áttéréssel növeli az anyagcserét.
Nem testmozgás. A testmozgás növeli a kalóriakiadást, és gyorsabbá teszi az anyagcserét a kalóriák elégetésében, mivel olyan helyzetek fordulnak elő, amelyekben azonnal szüksége van a tápanyagokra, és ez folyamatosan gyorsabban működik.
Alkoholt inni. Az alkohol azon kívül, hogy sok kalóriát biztosít, lelassítja az anyagcserét és a zsírégetés képességét, valamint kiszárítja a testet. Ezért nagyon fontos az a szokás, hogy egy pohárnál kevesebb alkoholt ne igyunk meg, amelyet bele is adhatunk az étkezésbe, de szem előtt kell tartanunk, hogy utána több vizet kell innunk a hidratáláshoz. Az ideális az, ha nagyon szórványosan fogyasztjuk.
Ha meg szeretné tudni, mit tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében, nézze meg cikkünket: Mit tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében?