Képforrás, Thinkstock
A zsír és a fogyás összefüggő fogalmak, de nem szinonimák.
Ön az edzőteremben, egy edzőközpontban vagy akár otthon van. Megnézi a lehetőségeket, és felteszi magának a kérdést: a súlyokkal vagy az aerobikkal járok-e a zsír csökkentése érdekében?
"Van-e kétség afelől, hogy aerobikról van szó?" Ez volt az egyik olyan reakció, amely akkor történt, amikor a BBC Mundo-ban felvetődött a vita arról, hogy melyik a legjobb típusú zsírvesztés.
Egy másik megjegyzés a zsírvesztést a fogyáshoz kötötte, de egy dolog nem mindig jelenti a másikat.
"Vannak emberek, akik a fogyás mellett döntenek az izomtömeg csökkentése helyett a zsír eltávolítása helyett" - magyarázta Juan Francisco Marco, a sporttudomány, az edzés és a fitnesz központjának professzora. Nagy teljesítmény, Spanyolországban.
Képforrás, Thinkstock
Az erőnléti edzést aerob edzés előtt kell elvégezni.
"Másrészt, bár a zsírvesztés a fogyást is jelenti, előfordulhat olyan kompenzáció, amely megakadályozza ennek bekövetkezését, mivel az edzés típusától függően izomtömeg növelésével lehet hízni.".
De akkor, amikor a zsírvesztésről van szó, Milyen edzés hatékonyabb? Aerob (kardiovaszkuláris) vagy erő (súly)?
Mindenből egy kicsit
Ha ezt a kérdést néhány évvel ezelőtt feltette, a tendencia a szív- és érrendszeri gyakorlatok felé hajlott: futás, kerékpározás vagy bármilyen olyan testmozgás, amely hosszú ideig állandó erőfeszítést igényelt.
Túlóra a válasz Úgy tűnik nem működikr olyan egyszerű és a vita elterjed a fitnesz világában, Ezenkívül figyelembe kell venni a különböző változókat, például az emberek jellemzőit vagy a gyakorlatok intenzitását.
"Mindkettőt meg kell tenni" - válaszolta Marco, hozzátéve, hogy az új vita arról szól, hogy melyik típusú képzést kell először elvégezni.
Képforrás, Thinkstock
Az aerob gyakorlatok növelik az emberek szív- és érrendszeri állóképességét, de az izomtömeg csökkenéséhez vezethetnek.
"Mindig Összehasonlítom az autók működésével"magyarázta.
"Amikor beindítja a motort, hideg van, és meg kell várni, amíg felmelegszik. Az emberi testnek ez az első fázisa anaerob, amíg el nem ér egy pontot, az egyes személyektől és fizikai állapotuktól függően változó idő elteltével, ami amikor zsírégetni kezd ".
"Ennyi erőfeszítés a kardió edzésen a szükséges üzemanyag elfogy erősítő edzéshez, ami glikogén ".
"Ennélfogva azáltal, hogy először súlymunkát végez, majd aerob módon, a motor bekapcsolásától kezdve képes lesz zsírégetésre, majd növeli az előnyöket, amikor a szív- és érrendszeri munkát a motor melegítésével kezdik".
"Az egyetlen probléma az, hogy amikor abbahagyja a testmozgást, a test abbahagyja a zsírfogyasztást, ami ugyanaz, amikor kikapcsolja a motort".
Intenzitás
Az aerob és az erőteljes testedzés között a spanyol személyi edző, aki nemrégiben részt vett a témában tartott szemináriumon, kifejtette, hogy a legvalószínűbb, hogy a heti három napos rutin alatt a súlyzós edzés fokozott zsírvesztést eredményez.
"Az izmok mérete lényeges, mert az izomtömeg növekedése - ami ellentétes az aerob edzéssel elősegítettel - az anyagcsere felgyorsulását jelenti" - kommentálta a nagy teljesítményű professzor.
"Visszatérve az autó hasonlatához, mintha egy nagyobb motort rakna be, aminek következtében nagyobb lesz a fogyasztása".
Képforrás, Thinkstock
A nagy intenzitású intervall edzés a leginkább ajánlott.
De az egyéb változók, például az étrend - „ami bármely edzésprogram sikerének 60% -a” - figyelembe vétele mellett az ajánlás nem egyetlen képzési formára összpontosít.
"A legjobbak a nagy intenzitású intervallum edzések, amelyek egyúttal csökkentik a zsírszázalékot, növelik az izomtömeget, és javulnak az erő bármely paramétere: maximális, állóképesség és erő" - tette hozzá Marco.
"Ráadásul kevesebb idő alatt sikerült edzeni, és annak előnyeivel akár órákkal a befejezés után is rendelkezünk".
"Az intervallum edzéssel bebizonyosodott, hogy az anyagcsere az edzés befejezése után még sok órán át aktív marad, olyan, mintha megállítanád az autót, üres állásba helyeznéd, de a motor továbbra is működik és fogyaszt".