A vízi aerobik órákat általában egy medencével rendelkező edzőteremben kínálják, mint például az YMCA. Az Aqua aerobik oktatók magasan képzettek, és igazolással kell rendelkezniük. A tanár azzal kezdi, hogy mindenkit derékig ér a víz. Nagyon alacsony hatású bemelegítéssel fog kezdeni, például futni a helyén. A gyakorlatok intenzitása és sebessége a jelenlegi aerob tevékenység kb. 30 perc alatt megnő. Végigvezető gyakorlatokkal és nyújtásokkal végigvezeti Önt az órán. Néhány oktató munkaerő-képzést ad az osztályhoz.
A vízi aerobik fotók során elégetett kalóriák

elégetett

Míg az intenzitás a résztvevő által változtatható, a Fitness Nutrition és a NutriStrategy Software tevékenységprofilja úgy becsüli, hogy a legtöbb aqua aerobic óra lehetővé teszi a hallgató számára, hogy óránként körülbelül 236 kalóriát égessen el, ha a hallgató körülbelül 130 font súlyú nő. Ha súlya 155 font, körülbelül 281 kalóriát égethet el, és ha közelebb van a 190 fonthoz, akkor arra számíthat, hogy 345 óra alatt eléget egy edzést.

A kalóriák közötti különbségek abból adódnak, hogy több energiára van szükség ahhoz, hogy egy nagyobb tömeget át lehessen nyomni a vízbe. Szóval, egy 125 font. a nőnek nem kellene ugyanannyi kalória ahhoz, hogy súlyát a vízen át tudja tolni, mint egy 190 font. Nő, aki megkövetelné a súlyát.
Növelje a kalóriaégetést a vízi aerobik képek során

A kalóriaégés növelése érdekében a tanuló növelheti a gyakorlat intenzitását az osztályidőszakok lerövidítése érdekében. A 2009-es Nemzetközi Vízi Kutatási és Oktatási Közlönyben megjelent cikk szerint, ha az osztály "kissé keménynek" tekintett sebességgel kocog a helyén, az arány "nagyon keménynek" tekintett sebességre való növelése testmozgást eredményez, ami intenzív testmozgás időszakait jelenti rendszeres aerob tevékenységgel tarkítva. Az intervallum edzés növeli az elfogyasztott energia mennyiségét, és felgyorsíthatja a fogyást.
Hátrányok

Nagyon kevés egészségügyi hátrány van a vízi aerobik elvégzésében. A víz felhajtóereje megvédi az ízületeket és az ínszalagokat a kemény ütéstől, és a legtöbb ember úgy találja a vizet, hogy fokozza jólétérzetét. Még a nagyon gyengék és az elhízottak is megfelelő testmozgást kaphatnak a víz védelméből. Az egyetlen hátrány lehet a fogyás alacsonyabb üteme a többi aerob típusú tevékenységhez képest, és egyeseknél a vízfélelem. Mint mindig, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy edzésprogramot elkezdene.
Tippek

A vízi aerobik órák az edzés intenzitásától és a közösségi érzelmektől függően változhatnak. Egyes oktatók arra ösztönzik az osztályt, hogy kötődjenek egymáshoz, nevük használatával, és lehetővé teszik a beszélgetést az óra alatt. Más tanárok elriasztják a beszélgetést, és megkövetelik az osztálytól, hogy az oktatásra összpontosítson. Sok ember számára, különösen az idősek számára, a közösségi érzés és a kapcsolat ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Próbáljon ki különböző osztályokat, hogy megtalálja az Ön egyéni igényeinek megfelelőt.

A partnerrel való együttműködés elősegíti az elszámoltathatóság fenntartását. Keressen valakit, aki használhatja a gyakorlatot, és együtt indítsa el a programot.