A C-vitamin tápanyagai: fekete ribizli, zöldkáposzta, paprika, kivi és citrusfélék.
Tápanyagok az E-vitaminban: olíva- és napraforgóolaj, mogyoró, dió.
Lutein és zeaxantin karotinoidok: spenót, tojássárgája, brokkoli, kukorica.
Cink: vörös húsban és osztrigában van.
Ha továbbra is meg akarja ismerni a 10 legfontosabb ételt, hogy erősítse a látását, az alábbiakban elmagyarázzuk:
1. Gabonafélék és élesztő
Kiválóan javítják látásunkat, mivel B-vitamint tartalmaznak, amely segít megelőzni a látásvesztést. Ezen vitamincsoporton belül a sok gabonafélében található B12, amelyet reggel fogyaszthatunk, nagy mennyiségű folsavval rendelkezik, amely megakadályozza más betegségek, ebben az esetben a látás megjelenését.
2. Citrusfélék
A látás szövetségesei is, mivel magas C-vitamin-tartalmat tartalmaznak, amely a szemünk körüli izmok kollagénjének előállítására utal. Ezenkívül ez a vitamin elősegíti a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből és a többi vitamint, amelyeket meg kell szereznünk a szem egészsége érdekében.
Rendelkezhetünk citrusfélékkel desszertként, harapnivalóként vagy gyümölcslevekként, bár az egész gyümölcsdarabot ajánlatos étkezés között bevenni, hogy jobban felszívja a vitaminokat és tápanyagokat.
3. Sárgarépa
Ők a legismertebbek a látásunk javításával, és ez azért van, mert tartalmazzák a szem egészsége szempontjából a legfontosabb vitamint: az A-vitamint. Ez felelős a látás megkönnyítéséért a legmélyebb sötétségben, és ha hiányzik, akár megvakulhatunk is.
Általában a gyerekek általában nem szeretik ezt a zöldséget, de nem egyedül kell megenniük, de elrejthetjük egy lasagnába, vagy nyersen megehetjük, miközben egy tál hummusba vagy extra finom sajtba terítjük.
A sárgarépa az A-vitamin fontos forrása, elengedhetetlen a látáshoz
4. Tejtermék
A tejszármazékok megegyeznek az A-vitamint tartalmazó sárgarépával, amely elengedhetetlen a látásunkhoz, és tele van látásunk szempontjából hasznos tápanyagokkal.
Ezt az ételt sokkal könnyebben fogyaszthatja Önnek és a ház legkisebbjének is, mivel joghurt, sajt, tej, túró stb.
5. Szárított gyümölcsök
Földimogyoró, dió, pisztácia. Mindannyian nagy tápanyagforrást jelentenek általános egészségünk számára. A B-vitamin tartalmával a szemgolyó izmainak erősítésével segítenek megerősíteni látásunkat és megakadályozni annak elvesztését.
Ha nem szereti egyedül enni uzsonnaként, hozzáadhatja őket salátáihoz, húsaihoz, vagy olajban vásárolhatja meg, és csobbanhat az ételhez.
6. Gyümölcsök és zöldségek általában
Gazdag B- és A-vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a látásunk egészségéhez és gondozásához. Ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább egyszer együnk zöld vagy narancssárga leveles zöldséget. Például édesburgonya (omlettben vagy cukorral és sült fahéjjal), egy tányér spenót fenyőmaggal vagy őszibarackkal (jobb a darab, mint a lében).
7. ábra
Nagyon jók is, mert cinket tartalmaznak, az egyik tápanyagot, amely segít erősíteni a látásunkat a fény- vagy időjárási körülmények radikális változásai esetén.
Ha nem nagyon szeretjük ezt a gyümölcsöt, fogyaszthatjuk édességben, vagy más zöldségekkel helyettesíthetjük ugyanolyan tápanyagokkal, mint a burgonya vagy a padlizsán.
A füge cinket tartalmaz, amely segít megerősíteni a szemünket, amikor a fény megváltozik.
8. Piros gyümölcsök
A málna, a cseresznye vagy az áfonya ideális a retina karbantartásához és javításához, ezáltal javítva a fény alkalmazkodását és megragadását, mivel antocianidineket állítanak elő, amelyek felelősek a látásunk véráramlásának javításáért.
Ha nem szeretjük ezeket a gyümölcsöket egyedül enni, felvehetjük a reggeli gabonafélékbe, a természetes joghurtunkba, vagy bármilyen desszertbe vagy italba.
9. Kék hal
A zsíros hal Omega 3-at tartalmaz, amely kiválóan megvéd minket a szem körüli izmok izom-elfajulásától, amikor öregszünk. Segít a szem hidratálásában is, ami egészséges és nedves állapotban tartja őket, hogy a szárazság miatt ne szenvedjenek komolyabb sérüléseket.
Aki nem szereti a halat, vitamin formájában fogyasztható, bár több tápanyagot tartalmaz, ha megesszük. Ezután bevonhatjuk, hozzáadhatjuk a kis darabokra vágott paellához, vagy levesben fogyaszthatjuk más ételekkel, amelyek kivonják az ízt.
10. A tojás
Kiváló táplálék a szem számára, mivel tartalmazza a szemünk egészségéhez annyira szükséges tulajdonságokat: cinket és Omega 3-at. Ezért ideális táplálék a szemünk egészségére, és emellett könnyebben megtalálható a mindennapokban olyan ételek, mint: omlett, sült tojás, ütött, édesség stb.
Ha ezeket az ételeket hozzáadja a szokásos étrendjéhez, akkor megelőzheti a látási problémákat, és késleltetheti másokat, olyan elkerülhetetlen, mint a presbiopia, hogy minél tovább élvezhesse a hiúzhoz méltó egészséges szemeket.
# ételek a szem egészségéért # látás # orvos Rafael Benavides Yanguas