Ha éjszaka éhes marad vacsora után, fedezze fel ezt a 10 ételt, amely kielégíti Önt.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Valószínű, hogy több mint egy éjszaka még a zsúfolt hűtőszekrény mellett sem tudta, mit fogyasszon vacsorára. Ez azért van így, mert éjszaka tudnia kell, mit eszik, hogy az alvási órákban megfelelő emésztést érjen el. A túl sok étkezés éjjel teljesen nem ajánlott, mert amellett, hogy egészségtelen, gyomorproblémákat is okozhat.
Lehet, hogy túl keveset eszel és éhesen fekszel le, mert sokszor hallottad már, hogy jobb éhesen feküdni. Ez nem igaz, mert ha éhesen mész lefeküdni, az alvás minősége komolyan romlik, De ahhoz, hogy ne feküdj le éhesen, nem kell magaddal bezavarni, mielőtt ágyba kerülnél.
Csak akkor kell kiválasztania a legmegfelelőbb ételeket a megfelelő mennyiségű étkezéshez vacsora után, ha éhes maradt. Ezen élelmiszerek mindegyike képes arra, hogy segítsen az emésztésben, és megakadályozza, hogy későn este éhes legyen, mert ezek a test és az elme ellazulásában is segítenek. Kis adagokat kell bevennie, hogy ne haladja meg a 200 kalóriát.
Éjszaka fogyasztható egészséges ételek
1- Dió. A dióban van triptofán, amely a vegyület felelős azért, hogy étkezés után jól aludjon. Ezen kívül sok melatonint is tartalmaznak, ami elengedhetetlen az alvás és a pihenés kiváltásához.
2- Gyömbér tea. A gyömbér erős emésztőrendszeri segítség, amelyről ismert, hogy természetesen enyhíti a gyomorrontást és enyhíti az émelygést. A gyömbér lefekvés előtti élvezetének legjobb módja egy forró infúzió elkészítése.
3- banán. A banán gazdag káliumban és magnéziumban. Ez a két ásványi anyag ismert és segíti a test ellazulását. A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú összetevője. Ha gyümölcsöt szeretnél vacsorázni, akkor inkább banán.
4- Avokádó. Az avokádó nemcsak az alvást elősegítő vegyületeket, például a triptofánt és a magnéziumot biztosítja, hanem egészséges zsírok forrása is. Vacsorára nem szabad túlzásokba esni, fél tökmaggal megszórt avokádóval vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel megkenve jól megpihenhet, és a gyomor élvezheti az emésztést.
5- Tökmag. Töknél is van triptofán. Egy kis marék tökmag hatalmas hatással lesz a szerotoninjára, amely melatoninná válik, és segít jól aludni.
6- Spenót. A spenót teljes értékű étel, emellett tartalmaz káliumot és magnéziumot is. Fogyasszon egy salátát spenóttal, vagy készítsen velük omlettet. Sokféleképpen élvezheti ezt a finom zöld leveles zöldséget.
7- Tej. A tej tartalmaz triptofánt is, és könnyebben elalszik. Úgy tűnik, hogy ahogy korábban elmondták, egy pohár tej lefekvés előtt segít aludni, teljesen tanácsos.
8- Brokkoli. Lehet, hogy a brokkoli nem úgy hangzik, mint egy ínycsiklandó lefekvés utáni snack, de kiderül, hogy ez egy újabb triptofánba csomagolt alvó étkezés. Csak egyél egy kis mennyiséget, mert sok rost van benne, és vannak emberek, akik szerint a brokkoliban lévő rostok nehézek lehetnek az emésztésükre éjszaka.
9- Olajbogyó. Ha lefekvés előtt kissé éhes vagy, az olajbogyó feltölthet. Ezek egészséges zsírokkal, egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkeznek, és segítenek abban, hogy tele legyen a gyomrod, és jobban tudj aludni.
10- étcsokoládé. Az étcsokoládé magnéziumban gazdag, így lefekvés előtt megengedhet magának egy kis négyzetet, mert ez segít ellazulni. De nem szabad átmenni egy kis téren, mert a csokoládé koffeint tartalmaz, és ha túl sokat iszik, lehetséges, hogy a jó alvás helyett ébren marad.