Sokan otthoni karantén alatt kezdték el használni ezeket a gépeket. Ajánlások sorozatát kell figyelembe venni, amint azt egy szakértő tisztázza

És hirtelen megérkezett a bezártság, amely felforgatta rutinunkat. Több mint egy hónapja vagyunk otthon, a második felé tartva. Elmúltak a Zumba csoportos óráink, szabadtéri kirándulásaink futás, óránkénti edzés az edzőteremben. És hirtelen helyrehoztuk azokat az eszközöket is, amelyek otthon voltak, és amelyeket alig használtunk korábban, és amelyeket egy sarokba szorítottak, mint például a futópad, az álló kerékpár vagy az ellipszis. Úgy döntöttünk, hogy otthon gyakorolni, nincs más választásunk, és nem kevesen vannak, akik újrakezdenék e gépek használatát. De vajon tudjuk, hogyan kell csinálni, hogyan lehet őket biztonságosan kihasználni? Beszéltünk Julen Artaetxebarria, a Sportmedicine igazgatója, Az edzés és a sporttáplálkozás mesterképzése, összefoglalva a három alkalmazásának különbségeit, valamint azt is, hogy hogyan lehet különböző gyakorlatokat és intenzitásokat végrehajtani annak érdekében, hogy ezeket manapság kihasználhassuk, és kihasználhassuk, hogy tartsák fenn a formájukat és a mérleget.

futópad

E gépek előnyei és hátrányai

-A futópad és a kerékpár megmunkálja a lábakat és a farakat, míg az elliptikus az egész testet.

-Feltételezzük, hogy az álló kerékpárnak és az elliptikus kerékpárnak is kisebb a hatása, mint a futásnak, és használata a patológiás populáció számára lenne előnyösebb, térdsérülések és gerinc, elhízott emberek stb. Mindenesetre, ha csak egy futópadja van, jobb, ha az ütközések elkerülése érdekében nagy sebességgel, valóban futás nélkül jár felfelé. A hatással vagy anélkül végzett tevékenységekkel kapcsolatban a szakértő azt mondja nekünk, hogy a következő szempontokat kell figyelembe venni:

  • Kimutatták, hogy a nagy hatású testmozgás, például a futás (mindig szabályozva az intenzitást és a megfelelő edzésdózist), előnyösnek bizonyul a csont ásványi sűrűségének javítására bármely populációtípusban, mind a két nemű fiatalokban és idősekben.
  • Erő- vagy ütésgyakorlatok végrehajtásakor olyan típusú stressz keletkezik, amely strukturális szinten jótékony hatást gyakorol. Vannak olyan előnyök, mint a csontok és az izmok megerősítése, ezáltal a testtartás-higiénia javítása és a szenvedés kockázatának csökkentése csontritkulás több lehetőséggel rendelkező emberek, például ülő vagy idősek (főleg nők) körében. Anatómiai és/vagy fiziológiai szempontból alapvetően a „jobb öregedésről” szól.

-Vigyázzon a kerékpár vagy ellipszis sebességével. Káros lehet a 100 ütés/perc (percenkénti pedálozás) túllépése a különböző ízületeknél (különösen a térdnél), de a 60 ütés/perc alatti pedálozás szintén nem ajánlott. Ugyanígy ajánlatos mindig bizonyos ellenállással vagy terheléssel dolgozni, fokozatosan növelni azt, hogy elkerülhető legyen a túl magas kadencia fenntartása, másrészt pedig az izomerőn dolgozzon.

-Óvatosan fordítva járjon! Anatómiailag ez egy olyan gesztus, amelyet a test nem dolgozott fel, és kontraproduktív lehet fizikai-anatómiai szinten.

-Sem a kerékpárnak, sem az elliptikusnak nincs stop gombja és előfordulhat, hogy valaki fékezés nélkül kikapcsol a sebességváltóból. Nagyon óvatosnak kell lenned, mivel előfordulhat ízületi elzáródás, ami akár törésekhez is vezethet.

-A kerékpárban, nagyon jól kell szabályoznia, különösen a nyereg magasságát a csípőcsont magasságában, tartva a lábát kissé meghajlítva, amikor leülünk (anélkül, hogy valóban elzárnánk a térdét) stb., hogy ne okozzunk sérüléseket.

-Az ellipszis segítségével teljesíthet különböző típusú "lépés" vagy gyakorlatok, kisebb-nagyobb mértékben különböző izomcsoportokat bevonva.

Energiafogyasztás a különböző módozatokban

A szakértő elmondja, hogy számos elvégzett tanulmány (például a Wisconsini Orvosi Főiskola, az Egészségügyi Állapot által készített becslés stb.) Azt mutatja, hogy a kerékpárok, ellipszisek és taposómalmok hasonló intenzitású használata hasonló fiziológiai változásokat tapasztal hasonló energiafogyasztással (Kcal). Julen Artaetxebarria, a Sportmedicine-ben megfigyelt személyi edzéseken szerzett tapasztalatai alapján, az anyagcsere-módszer révén (amelyben nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek aerob és erőgyakorlatok keverése), Körülbelül 1000 Kcal/órát fogyaszthat, bár az átlag 500 Kcal/óra körül van a beteg súlyától, magasságától, életkorától, nemétől, anyagcsere-sebességétől és mindenekelőtt a gyakorlat intenzitásától függően. Mint a szakember kifejti, az energiafogyasztás relatív lesz, és számos tényezőtől függ, például kortól, testsúlytól, magasságtól, nemtől, de különösen attól, hogy milyen intenzitással végzik a gyakorlatot.

Gyakorlatok kombinációja

A tréner különböző típusú gyakorlatokat javasol, amelyekben különböző előnyök érhetők el. Bár tagadja, hogy a fogyás és a zsírégetés érdekében alacsony intenzitású gyakorlatokat kell végezni és támogatja a nagy intenzitású gyakorlatokat, mivel ezek elősegítik a nagyobb energiafelhasználást, a glikogénkészletek kiürítése és a zsírraktárak behúzása, amellett, hogy elősegítik a beteg anyagcseréjét. Az ajánlásnak megfelelően 3 különböző gyakorlatot hajthatunk végre a megfelelő előnyökkel:

- Hosszan tartó aerobik (Kb. 40 '/ alacsony intenzitás/alacsony Kcal-fogyasztás/zsírt használ energiaforrásként)

- Az intenzitás vagy a Fartlek-ritmus változása (A maximális pulzus 4 '- 65% -a - a maximális pulzus 1' - 90% -a/magasabb Kcal fogyasztás/szénhidrátfogyasztás dominál fő energiaforrásként - elősegíti a zsír oxidációját)

- HIIT nagy intenzitású intervallumok (A különbség a fartlekkel szemben az, hogy a cselekvési idők sokkal rövidebbek mind a munkahelyen, mind a felépülés során, sokkal nagyobb anyagcsere-sebességgel dolgozol, például magas intenzitású testmozgás/30 "munka/30" pihenés példánként/nagyon magas Kcal/a foszfagének "foszfokreatin" fogyasztása túlsúlyban van a szénhidrátokkal, mint fő energiaforrással - elősegíti a zsír oxidációját)

összefoglalva, Javasoljuk a 3 javasolt edzésmód váltogatását, az egyes emberek fizikai állapotától és a kívánt célkitűzésektől függően, periodikusan kombinálva őket az általunk említett különböző gépekben, mivel mindegyik használata elősegíti a monotonitás megtörését és a különböző izomcsoportok aktiválását. Fogyáshoz vagy fogyáshoz progresszív és egészséges módon ideális lenne a tevékenység intenzitásának és időtartamának megváltoztatása, egy kis súlymunka és nyújtás mellett.