A dió, a sárgarépa vagy a füge lehet a legjobb szövetséges a látási problémák megelőzésében.

étel

Irmina Merino Vidal

Sokszor hallottuk, hogy például a sárgarépa az jó a szemünknek, de nem nagyon tudjuk miért, az az igazság, hogy ez az állítás igaz, mivel ez az élelmiszer biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat és vitaminokat javítsuk látásunkat.Bekiában elmondjuk, mi a 10 étel ez javítja a látásunkat és hogyan fogyaszthatjuk őket ízletes ételekben, hogy örömet szerezhessünk étellel, miközben ellátjuk a szemgolyónkhoz szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal.

1. Gabonafélék és élesztő

Kiválóan javítják látásunkat, mivel B-vitamint tartalmaznak, amely segít megelőzni a látásvesztést. Ezen vitamincsoporton belül a sok gabonafélében található B12, amelyet reggel fogyaszthatunk, nagy mennyiségű folsavval rendelkezik, amely megakadályozza más betegségek, ebben az esetben a látás megjelenését.

2. Citrusfélék

A látás szövetségesei is, mivel magas C-vitamin-tartalmat tartalmaznak, amelyre fel van tüntetve kollagén gyártása a szemünk körüli izmok. Ezenkívül ez a vitamin elősegíti a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből és a többi vitamint, amelyeket meg kell szereznünk a szem egészsége érdekében.

Rendelkezhetünk citrusfélékkel desszertként, harapnivalóként vagy gyümölcslevekként, bár az egész gyümölcsdarabot ajánlatos étkezés között bevenni, hogy jobban felszívja a vitaminokat és tápanyagokat.

3. Sárgarépa

Ők a legismertebbek a látásunk javításával, és azért, mert a szem egészsége szempontjából a legfontosabb vitamint tartalmazzák: A-vitamin. Ez a felelős a látásunk elősegítéséért a legmélyebb sötétségben, és ha ez hiányzik, akkor akár megvakulhatunk is.

Általában a gyerekek általában nem szeretik ezt a zöldséget, de nem egyedül kell megenniük, de elrejthetjük egy lasagnába, vagy nyersen megehetjük, miközben egy tál hummusba vagy extra finom sajtba terítjük.

4. Tejtermék

A tejszármazékok megegyeznek az A-vitamint tartalmazó sárgarépával, amely elengedhetetlen a látásunkhoz, és tele van látásunk szempontjából hasznos tápanyagokkal.

Ezt az ételt sokkal könnyebben fogyaszthatja Önnek és a ház legkisebbjének is, mivel joghurt, sajt, tej, túró stb.

5. Diófélék

Földimogyoró, dió, pisztácia. Mindannyian nagy tápanyagforrást jelentenek általános egészségünk számára. A B-vitamin tartalmával a szemgolyó izmainak erősítésével segítenek megerősíteni látásunkat és megakadályozni annak elvesztését.

Ha nem szereti egyedül enni uzsonnaként, hozzáadhatja őket salátáihoz, húsaihoz, vagy olajban vásárolhatja meg, és csobbanhat az ételhez.

6. Gyümölcsök és zöldségek általában

Gazdag B- és A-vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a látásunk egészségéhez és gondozásához. Ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább egyszer együnk leveles zöld vagy narancs zöldség. Például édesburgonya (omlettben vagy cukorral és sült fahéjjal), egy tányér spenót fenyőmaggal vagy őszibarackkal (jobb a darab, mint a lében).

7 ábra

Nagyon jók is, mert cinket tartalmaznak, az egyik tápanyagot, amely segít erősíteni a látásunkat a fény- vagy időjárási körülmények radikális változásai esetén.

Ha nem nagyon szeretjük ezt a gyümölcsöt, fogyaszthatjuk édességben, vagy más zöldségekkel helyettesíthetjük ugyanolyan tápanyagokkal, mint a burgonya vagy a padlizsán.

8.Vörös gyümölcsök

A málna, a meggy vagy az áfonya ideális a retina karbantartásához és javításához, ezáltal javítva a fény alkalmazkodását és megragadását, mivel termelnek antocianidineket amelyek felelősek a látásunk véráramlásának javításáért.

Ha nem szeretjük ezeket a gyümölcsöket egyedül enni, felvehetjük a reggeli gabonafélékbe, a természetes joghurtunkba, vagy bármilyen desszertbe vagy italba.

9 kék hal

A zsíros hal Omega 3-at tartalmaz, amely kiválóan megvéd minket a szem körüli izmok izom-elfajulásától, amikor öregszünk. Segít a szem hidratálásában is, ami egészséges és hidratált állapotban tartja őket, amíg nem szenvednek komolyabb sérüléseket a szárazság miatt.

Aki nem szereti a halat, vitamin formájában fogyasztható, bár több tápanyagot tartalmaz, ha megesszük. Ezután bevonhatjuk, hozzáadhatjuk a kis darabokra vágott paellához, vagy levesben fogyaszthatjuk más ételekkel, amelyek kivonják az ízt.

10 a tojást

Kiváló táplálék a szem számára, mivel tartalmazza a szemünk egészségéhez annyira szükséges tulajdonságokat: cinket és Omega 3-at. Ezért ideális táplálék a szemünk egészségére, és emellett könnyebben megtalálható a mindennapokban olyan ételek, mint: omlett, sült tojás, ütött, édesség stb.

Ha ezeket az ételeket hozzáadja a szokásos étrendjéhez, akkor megelőzheti a látási problémákat, és késleltetheti másokat, olyan elkerülhetetlen, mint a presbiopia, hogy minél tovább élvezhesse a hiúzhoz méltó egészséges szemeket.