tavaszolj

Közeleg a tavasz, amely jó ürügy a testsúly fenntartására vagy csökkentésére, a kiegyensúlyozott étrend pedig segít elviselni a stresszt, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy tevékenységeiben a legjobbat teljesítse.

Az első lépés az, hogy tudatosuljon és apró változtatásokat hajtson végre életmódjában:

1) Mindig ebédeljen
Bármilyen sietős is, tartsa tiszteletben az Ön idejét. Adjon magának néhány percet, hogy üljön, rágódjon, kóstoljon és élvezhesse egy könnyű étel, tele energiával és tápanyagokkal.

2) Tervezze meg étkezését
A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsa a szervezettség és a „tupper-kultúra” bevezetése. Minden hét elején vásároljon és vigye be az irodába:

- Egészséges snack: hozzon magához gyümölcsöt minden napra, joghurtot, gabonapelyheket vagy alacsony zsírtartalmú sütiket. Tartsa őket a fiókokban, így nem fog csábítani kollégái édességei és csemegéi.

- Friss zöldségsaláták: sárgarépával, borsóval, zöld levelekkel, zellerrel vagy céklával készítsd el őket. Kísérje őket fehérjével: hűtött csirke- vagy pulykadarabok, természetes tonhal, zsírmentes sajt, tofu vagy kemény tojás. Hozzáadhat barna rizst vagy hüvelyeseket is.

- Növényi puding vagy szufla: vigye őket a vásárolt sütemények vagy empanádák helyettesítésére, amelyekben sok transz-zsír és liszt van.

3) Szerelje fel az íróasztalt

Mindig legyen kéznél ásványi vagy ízesített víz, gyümölcslé vagy könnyű szódás, rágógumi vagy cukormentes cukorka. Segítenek nyugtatni a szorongást és elkerülni a munkaidő tipikus csipkedését.

4) Cserélje ki a kávét
Ehelyett próbáljon ki egészségesebb infúziókat, például gyümölcsöt vagy gyógyteát.

5) És ebéd után ... sétálgassunk!
Amennyit ennie kell az íróasztalánál, próbáljon meg sétálni néhány percig. Segíti az emésztést, leválik az irodáról és enyhíti a stresszt.

Maria Cecilia Ponce

Lee Hecht Harrison edz, hogy a csoportok és az egyének megtanulják megbirkózni a változással, erősítsék elkötelezettségüket és produktívak maradjanak. Kattintson ide további információért.