Bár a világ legkevésbé hatékony fizikai aktivitásának tűnik, a gyaloglás nagyszerű módja a testmozgásnak. Mivel (viszonylag) alacsony ütésű és nem igényel semmilyen berendezést vagy anyagot, könnyen elvégezhető. Azon kívül, hogy számos más előnye van, többek között segít a kalóriák gyors megégetésében. MEGJEGYZÉS: Ne feledje, hogy testmozgáskor fontos az egyensúly, keverje össze sétáit a HIT, a jóga, az erő és a mobilitás üléseivel, hogy még jobban érezze magát.

hiszi

Kezdjük a kalóriákkal

A Runners World arról számolt be, hogy a Amerikai Gyakorlati Tanács, aki 63,5 kiló, átlagosan 13,2 kalóriát éget el percenként futás és 7,6 járás közben. Ez azt jelenti, hogy közben egy 30 perces futás 396 kalóriát éget el, amelyeket összehasonlítanak 228 amelyek egyszerűen egyszerre járva égnek. Bár meg kell jegyezni, hogy a kalóriaégetés intenzitása a séta típusától függ.

Nem minden a régi ...

Eltekintve attól, hogy a testsúlyod és az anyagcseréd befolyásolja a kalóriaégetést, a sima felületen normális ütemben történő járásnak semmi köze a hegyi gyors sétához. Ha gyorsan meg akar égni, hajtson végre gyors lejtős sétákat. Ha valami nyugodtabb és stabilabb dolgot szeretnél, hajlék nélkül hajtson végre hosszú sétákat. De azt javasoljuk, hogy ne csak a kalóriák elégetése érdekében tegye, hanem minden előnye érdekében.

Növelje energiáját és javítsa a hangulatát

Sétálni (főleg fényben) ugyanolyan energikusnak érezhetjük magunkat, mint egy csésze kávé. Mivel növeli a test oxigénellátását, az energiaszintet emelő hormonok szintje. Másrészről, tanulmányok azt mutatják, hogy sétálni megy, csökkenti a szorongást, és akár enyhítheti a negatív hangulatot. Ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, mérsékelt intenzitással kell járnia 30 percig, heti háromszor.

Enyhíti az ízületi fájdalmat

Alacsony hatású gyakorlat (különösen az intenzív HIIT osztályokkal összehasonlítva), segít megvédeni az ízületeket, beleértve a térdeket és a csípőt is. Részben azért, mert a gyaloglás kenje az ízületeket (kevesebb a súrlódás, kevesebb a fájdalom), és erősíti az őket támogató és tartó izmokat.

Erősítse a testét

A heti 3–5 séta minden szempontból javítja testének egészségét. Erősíti a szívet, csökkenti a vércukorszintet, növeli az immunrendszer működését, sőt tonizálja a lábát. Ezért ragaszkodunk ahhoz, hogy a gyaloglás nagyszerű módja a testmozgásnak, mert számos előnye van (szellemi és fizikai), könnyen elvégezhető és remek alternatíva arra az esetre, amikor mozogni akar, de a lustaság megnyer. .

TANÁCSADATA: Ha sétálni készül, ne felejtse el állandóan viselni a maszkot, hogy vigyázzon magára és másokra. Extra pontok, ha 50-es fényvédő faktorral rendelkező fényvédőt is használ.