Szeretnél komolyan foglalkozni a fogyással? Szeretné tudni, hogy melyek azok a kulcsok, amelyek szerint egészséges, könnyű és érzelmileg megvalósítható módon lehet fogyni?

nyár

Nos, attól tartok, hogy nincs mágikus képlet. Több tényezőn kell egyszerre dolgozni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elveszítsük azt, amit idővel megszereztünk.

Ha a test lehetővé tenné az ilyen gyors és állandó fogyást, az veszélyes lenne fajunk túlélésére. Génjeink még nem "tanulták meg", hogy most már nagyon sok táplálékkal rendelkezünk elérhető közelségben, bármikor és nagy mennyiségű, közvetlenül tárolt kalóriával. Még mindig megvannak a génjeink, amelyekkel keveset költhetünk és spórolhatunk az éhínség idején (csak 50 év telt el azóta, hogy „éhségtől szenvedtünk”, szemben az emberi létezés 2,5 millió évével).

ZÖLDÖNYÖK/ZÖLDSÉGEK FOGYASZTÁSA ebédnél és vacsoránál

És ha lehet, reggelinél is. Ne feledje, hogy ideális esetben hetente több mint 10 zöldséget kellene ennünk vitamin-, rost- és víztartalma miatt, hanem azért is, mert a zöldségfélék bevonása azt jelenti, hogy esetleg más kalóriatartalmú ételeket is feladhatunk. Természetesen nem elég, ha egy pár spárgát ad a tányér spagettihez paradicsommártással. Az elképzelés az, hogy a zöldségek a receptjeiben a reflektorfénybe kerülnek.

VIGYEN FEL 2 FEHÉRNAPOT EGY NAPON

Választhat tojás, hüvelyesek, quinoa, hajdina, dió, hal, tejtermék és hús között.

ADJ MINDEN EGYES EGÉSZSÉGES ZSÍRAT MINDEN ÉTELHEZ

Ne feledje: mindig extra szűz olívaolaj, lenolaj, kókuszolaj, tahini- vagy szezámkrém, avokádó, őrölt magvak, diófélék, kókusz stb.

Vegyünk naponta 2-3 egész darab gyümölcsöt

Desszertként, étkezések között vagy akár éjszaka (és dióval, ha akarod).

NAGY SZABADMAG A KIEGÉSZÍTÉSRE

Nem az étrend fontos részeként, és mindaddig, amíg elengedhetetlen (ami azt jelenti, hogy "teljes", mivel a természetből gyűjtöttük, és hogy baktériumaink számára rostot, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz). "Gabona" ​​-ról vagy "hidrátról" beszélünk, amely kenyérre, rizsre, tésztára, reggeli müzlikre stb. Vonatkozik.

MOZOG

Ne feledje: a hétnek több mint 160 órája van, ha 5 óránál kevesebbet mozog, nézze meg, mennyire kiegyensúlyozatlan. Ha nincs ideje vagy pénze tornateremben gyakorolni, végezzen HIIT (rövidtávú, nagy intenzitású intervall gyakorlatok szünetekkel): ugrás kombinációk, burpees, guggolás, deszka, gyors séta/futás 1 perc stb. 20 perc múlva, heti 3-4 alkalommal elkezdi nyerni a felhalmozódott zsír elleni harcot.

A stressz leállítása

Az elmúlt években a zsír felhalmozódása a testben nemcsak a tartalékok felhalmozódására, hanem a testünk gyulladásának növekedésére is reagált, amely túlságosan gyors és stresszel terhelt életmódnak köszönhető.

Meghatározza a korlátokat? Figyelsz a testedre és tiszteled? Elég pihen és jól van? Külső segítséget kér annak javításához? Fontos, hogy a tökéletességen, a rugalmasságon, a szorongáson, az önigényen és az ürességen/unalomon dolgozzunk, mert ez egyfajta stressz, amelyet gondolatainkon keresztül generálunk.

HAGYJA MEG AZ ALKOHOLT

Mindig azt mondom: amit egy sör vagy egy pohár bor generál benned érzelmileg és társadalmilag, az a fejedben van.

TANULJON EGÉSZSÉGESEK ÉS Gazdagak

A hét többi részében hetente egyszer főzzön. Rendezze a kamráját és a hűtőszekrényét. Az egészségtelen otthonon kívül. És szervezze meg, hogy a hét melyik napján fog vásárolni, készítsen bevásárló listát és menüt a következő hétre vagy hónapra.

Tegyen DETOX VAGY TISZTÍTÓ DIÉTÁT

Elengedhetetlen a felesleges toxinok és zsírok eltávolítása, amelyeket a héten felhalmoztunk, felszabadítva a máj (a test legfontosabb tisztító szerve), valamint a belek munkáját, amelyek a rutinszerű változások, étkezések és menetrendek.

Profi tipp: A test helyreállítására szolgáló összeomlási terv néhány hónapos egyensúlyhiány után a legjobb megoldás, ha rövid időn belül egészséges eredményeket keres. A Rescue Reset a méregtelenítési terv aki több száz embernek segít energiával és új sziluettel elindítani az új tanfolyamot.