Sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogy mi a legjobb megoldás, ha elégetjük ezt a felesleges zsírt a testünkben, és ez segíthet a fogyásban, azonban a hatékony megoldások keresése során nagyon gyakori hibákba esünk, például étrendbe, amelyet senki sem akar követni. csak éhen halsz, és többségük senkit sem szolgál; vannak a híres redukáló krémek is, amelyek egymilliót költenek, és soha nem látnak eredményt.

hogyan

És emlékszik valaki azokra a híres teniszcipőkre, ugyanazokra, amelyek csak a mindennapi életben való használatukkal segítenek a fogyásban? Nos, hiszik, hogy NEM SZOLGÁLNAK! Kár elfogadni, de az egészséges súly megőrzésének egyetlen hatékony dolga a testmozgás, ezért kérdezzük meg magunktól, hogy melyik a leginkább ajánlott, ha már nincs más választásunk: gyaloglás vagy futás.

Sokan vannak futók Ki akarja csökkenteni a testzsír szintjét, és kíváncsi arra, mi a jobb égetni a kalóriákat: alacsony intenzitású edzés vagy nagy intenzitású edzés? Egyesek úgy vélik az alacsony intenzitású testmozgás a legjobb a zsírhulláshoz, és úgy vélik, hogy a gyaloglás hatékonyabb lehet. Ez azonban hiba lehet, és akkor megmondjuk, miért.

Ban ben alacsony intenzitású tevékenységek (például amikor nagyon lassan jársz vagy futsz), a test használ üzemanyag a nagyobb hányada zsír mi a többi elem, amikor a testmozgás intenzitása növekszik, az energiából nyert energia aránya a zsír csökken és növeli a szénhidrátok révén nyerteket.

Most, bár az alacsony intenzitású edzés elsősorban zsírt használ üzemanyagként, a fogyás meghatározó tényezője ez lesz az teljes kalóriaégetés egy vagy másik tevékenység során.

A alacsony intenzitású tevékenység az egyik megég alacsony kalóriaszám és amikor a nagyobb intenzitású testmozgás elfogynak sokkal több kalóriát éget el mint a legkönnyebb tevékenységnél.

A PUbMed.gov által készített tanulmány megbízásából elemezték az 1600 méter gyaloglás vagy futás eredményeként elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ami érdekes ebben a tanulmányban, az az nemcsak a tevékenység során elégetett kalóriákat hasonlította össze, de az edzés utáni 30 perc alatt.

Így 15 nőt és 15 férfit kértek meg gyalogolni vagy futni 1600 métert és összehasonlította az energiafelhasználást mindkét tevékenység között. A eredmények A kutatók a következőket érték el:

Gyaloglás 1600m Futás 1600m

Idő: 18,36 perc 10 perc

Kalória mérföldenként: 89,9 112,5

Nyugalmi állapotban elégetett kalóriák: 21,7 46,1

Összes kalória: 110,6 158,6

Ha a célod az elveszíti a testzsírt jobb, ha nagy intenzitással dolgozik, ahol növelheti a zsírvesztést és optimalizálja a testösszetételt.