Ebben a cikkben olyan tornagyakorlatokat fogunk megnézni, amelyek segítenek laposabb gyomorban, feszesebb popsiban, karcsúbb lábakban, emeltebb és feszesebb keblekben.

Az év ezen szakaszában a bikini-művelet rohanása azzal a céllal indul, hogy egy karcsúbb testet mutasson be a tengerparton. De karcsúbb alakot csak akkor lehet elérni, ha állandó vagy és minden nap tornagyakorlatok sorozatát gyakorolod.

A narancsbőrként jelentkező cellulit esetében a combon, a fenéken és a hason diétával és hatékony krémek használatával is küzdeni kell.

Az izmok petyhüdtségét izomépítő gyakorlatokkal oldják meg, amelyek hangot adnak nekik.

Tartalomjegyzék

Tornatermi gyakorlatok laposabb hashoz

Felső ropogás hasi fürtökkel

A nyak 45º-ra van emelve, a kezei a tarkón nyugszanak. A lábak fel vannak emelve és a bokák keresztbe vannak vetve. 10-15 alkalommal végezzük.

gyakorlatokkal

Kereszt ropog

Keresztezett hasi fekvőtámaszokkal. A testet a fej melletti karokkal emelik, és megpróbálják a szemközti könyökkel megérinteni a térdet.

Kerékpár

A földön történik a csomagtartó megemelésével, hogy megpróbálja a jobb könyökét a bal térdével, majd az ellenkező oldalával összekötni.

Svájci labda ropogás

A labdát a hát alsó részével tartják.

Torna gyakorlatok karcsú lábak

Vegyünk egy széket, és tegyük magunk elé olyan távolságra, hogy a bal lábunkat megtámasszuk, kinyújtsuk a bal lábunkat, majd hajlítsuk meg, miközben a jobb lábunkat nyújtva tartjuk. Kényelmes lábcserét és 10-szer megismételni a gyakorlatot.

Álljon kinyújtott és nyitott lábakkal egy V-ben. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa a kezét ugyanazon az oldalon, és hajlítsa testét a hajlított láb oldalához, miközben az ellenkező láb kinyújtott.

Guggolás

Álljon mindkét lábát kinyújtva és egymástól elnyújtva, nyújtsa előre mindkét karját, hajlítsa meg térdeit, és tartsa meg az üléshez hasonló testtartást. Ezután emelje fel a testét mindkét lábát kinyújtva, és engedje le a karjait, párhuzamosan hagyva őket a testtel. A gyakorlatot 10-szer megismételjük, és érvényes a fenek megerősítésére és szépítésére.

A lábakat stilizáló egyéb gyakorlatok: egy tornaterem álló kerékpárjának pedálozása vagy biciklizés és az ellipszis.

Tornatermi gyakorlatok a fenék szépítésére

Minden nő szereti, ha szép, feszes és felemelt feneke van (nem megereszkedett). Ehhez semmi sem jobb, mint:

1. Naponta többször lépjen fel 2-szer 2 lépcsőn.
2. Pedál az álló vagy normál kerékpáron.
3. Guggoljon
4. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a csípő és a fenék tonizálására: Álljon kezével egy székre támasztva, nyújtsa ki az egyik lábát, és hajlítsa meg a másik lábát. Ismételje meg többször a gyakorlatot a lábak megváltoztatásával.

Lófarokrúgás

Álljon széttartott lábakkal a padlóra négykézlábra, egyenes háttal és karjait kinyújtva, tenyerével a padlón nyugodva. Az egyik lábát 90 ° -kal felfelé emeljük és meghajlítjuk. A gyakorlatot mindkét lábbal kell elvégezni, 10-15 ismétléshez.

Ez a gyakorlat az egyik legteljesebb tompítsa a farakat.

Híd vagy popsi emelő

A padlón kell feküdnie, támogatva a hátát és a karját. Hajlítsa meg mindkét lábát, emelje fel és engedje le a csípőt. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Tornatermi gyakorlatok feszes és magas mellekhez

A nők egyik legnagyobb problémája a megereszkedett és megereszkedett mell, amely súlyvesztés, terhesség és szoptatás, időskor stb.

Ahhoz, hogy megemelhesd és megszilárdítsd, szükséged van egy jó melltartóra, amely alátámasztja és megemeli a melledet; Azt is ajánlom, hogy reggel és éjszaka lefekvés előtt mellfeszesítő krémmel masszírozza a melleit.

1. gyakorlat: Tegye tenyerét imahelyzetbe. 90 ° -kal hajlított könyökkel és csuklóval behajlítva állítsa össze a tenyerét, és nyomja meg 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat megemeli és tonizálja a melleket.

2. gyakorlat: A karokkal a mellkas előtt tegyen ököllel, és a másik tenyerével nyomja meg az ellenkező oldalra mozdítva. Váltakozik, és kezet és mellet cserél. A gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételjük meg.

Általános ajánlások, hogy jó fizikai állapotban legyenek

  1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, kerülve a gyorsételeket, valamint a cukrokban, telített zsírokban és sóban gazdag ételeket.
  2. A túlsúlyos embereknek megfelelő súlycsökkentő kezeléssel kell leadniuk a felesleges kilókat.
  3. Napi 8 órás alvás: az álmatlanság kedvez az elhízásnak.
  4. Pihenjen és nyugodtan éljen: az elhízás sok esetben elrejti a rejtett túlzott stresszt vagy szorongást.
  5. Igyon több mint 2 liter vizet naponta.
  6. Gyakorolja a sportot vagy a tornát, hogy naponta formálja az alakot. Ha napi fél órát tölt ezen gyakorlatok gyakorlásával, több hónap után javulás figyelhető meg.

Te pedig csinálsz testmozgást, tornát vagy bármilyen sportot?