A nyár beköszöntéig a legtöbb súlyzós edző nem veszi komolyan az izmok meghatározását, mert inkább nagynak tűnik.

Vannak emberek, akiknek nehéz izmokat szerezni. Mások viszont valóban szenvednek attól, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentik testzsírjukat, és jó definíciót érnek el az izmokban. Azonban mindannyian egyetértünk abban, hogy a téli szezon nem a legmegfelelőbb a zsírvesztési folyamat végrehajtására, mivel csatlakozik a karácsonyhoz, a hideg (minél nagyobb a testzsír százalékos aránya, annál kevésbé hideg) és természetesen a melegség kérdése, ami nem teszi lehetővé, hogy a legjobban nézzünk ki. Ezért a tavasz és a nyár a preferált időpont egy meghatározási szakaszban, bár személy szerint nem nagyon értek egyet, mivel nem szeretem a strand előtti jelenséget, és a fenntartani egy bizonyos szintet egész évben, mind az izom, mind a testzsír százalékban. Megpróbáltam összegyűjteni azokat az alapelveket, amelyeket izmaink meghatározása megkövetel:

tikitaka

Szemététel, szemét

Amikor nehéz célokról beszélünk, amelyek erőfeszítést igényelnek, az étel játszik alapvető szerepet. Edzni és pihenni kell, igen, de tudnunk kell, hogyan válasszunk ételt nagyon körültekintően. Előfőzött pizzákon, süteményeken, reggeli müzliken stb. Kívül Könnyebb kielégíteni testének igényeit, ha feldolgozatlan ételeket választ, mivel ezek nagyon gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. A kiváló minőségű ételekre kell összpontosítania (összetett szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, diófélék). ebben az időszakban, hogy biztosítsuk az összes szükséges tápanyag bevitelét, különösen akkor, ha kalóriahiányban szenvedünk.

Kalóriadeficit

Itt nincs megkerülhető út. A nap folyamán elfogyasztott makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mindenhez hasonlóan működnek, és ha például a normál kalóriatartalmú étrendhez minden szükséges, például 2500 kalória, akkor kevesebbet kell fogyasztanunk a zsír csökkentéséhez és a meghatározáshoz. Nyilvánvalóan nem arról van szó, hogy bolondokat csinálsz magadból és éhezel (például: napi csak 1000 kalóriát tartalmazó étrend), hanem arról, hogy elegendő ételt vigyél el a lipolízis állapotába.

Alvás, minőségben és mennyiségben

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégetés az edzőteremben zajlik, de ez csak az egyenlet része. Ha krónikus alváshiányban szenved, csökkent anyagcsere és alacsony inzulinérzékenység alakulhat ki, és hajlamos lehet az elhízásra, amint ez az alvásgyógyászatban megjelent tanulmány azt jelzi. Ha jól alszol, jobban kontrollálhatod az ételválasztásodat, és kevésbé valószínű, hogy túleved éjszaka. Több energiát kell fordítania az edzéseire, amelyek a zsírégetéshez szükséges erőfeszítések.

Nincs magas ismétlés, éppen ellenkezőleg

A mítoszok világában élünk, és előbb-utóbb véget kell vetnünk nekik. Ha súlyokat csinál, akkor éppen a meghatározási szakaszban van az, amikor leginkább nagy terheléssel kell dolgoznia, hogy izmai kemények és sziklásak maradjanak.. Még mindig vizsgálom, hogy a meghatározáshoz több mint 20 ismétlést kell végrehajtania (álszakértők szerint így több zsírt éget, de ez nem igaz), és a mennyiség kevesebb, mint 12. Minden ember jobban alkalmazkodik egy tartományhoz, mind a szettek, mind az ismétlések, tehát ugyanúgy dolgozzon az edzőteremben, vagy próbáljon kissé növelni a terheléseket (tudom, hogy ez bonyolult, mert kalóriahiányban szenved, és nem ugyanaz az energiája).

Fehérje ideje van

Ha meghatározási folyamatban vagyunk, és izmaink lehető legnagyobb mértékű fenntartása érdekében növelnünk kell a fehérje fogyasztást, mivel valószínűleg a diéta étrendjében csökkentenie kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, hogy elérje a hiányos kalóriatartalmat. . A magas fehérjetartalmú étrend egészséges személyeknél nem káros (már beszéltünk róla egy cikkben). Ha több fehérjét adunk étrendünkbe, az csökkentheti az éhségérzetet, stabilizálhatja a vércukorszintet és felgyorsíthatja az anyagcserét. Mindez elengedhetetlen, ha zsírokat akarunk elveszíteni.

Kardiovaszkuláris testmozgás?

Igen, a szív- és érrendszeri testmozgás nagyon egészséges módja a kalóriák elégetésének, és elengedhetetlen az általános egészségi állapotunkhoz, de vajon annyira szükséges-e egy meghatározási folyamatban? Talán nem, és hadd magyarázzam el: ha egyszerűen táplálékkal sikerül kalóriadeficitbe kerülnünk, a kardio kellemetlenséget okozhat és túl sok energiát vesz el, amelyre szükségünk van más mindennapi feladatokhoz. Ha már kissé kedélyesek vagy ingerlékenyek vagyunk arról, hogy nem eszünk annyit, amennyit csak akarunk, a szív- és érrendszeri testmozgás megszüntetheti türelmünket. Természetesen ez egy fegyver, amelyet az étrenddel együtt kell értékelni és értékelni, mivel bizonyos esetekben ez nagyon hasznos lehet.