A fitnesz világát néhány mítosz és feltételezett szabály övezi, amelyeket a lehető leghamarabb le kell vágnunk, hogy folytathassuk fizikai fejlődésünket.

A fitnesz világában íratlan szabályok érvényesek: a napi többszöri étkezéstől kezdve azon át, hogy nem végezzük a szív- és érrendszeri testmozgást, amikor növelni akarjuk az izomtömeget, a speciális üzletek által kínált kiegészítők túlzott felhasználásáig. Számos ilyen féligazsággal el kell választanunk, amelyek félreértésekhez vezethetnek minket a kívánt fizikai változás elérése terén. Elárulunk néhányat közülük, hogy elemezhesse őket, és ő legyen az, aki elmondja véleményét arról, hogy kövesse-e őket vagy sem.

kell

Pihenjen a hét két napján

Figyelembe véve, hogy minden test egy világ, és másképp reagál az ingerekre, a periodizáló edzés pusztán személyes kérdés. Nem feltétlenül kell heti két napot pihenni, és csak egybe kell esniük a hétvégével. Valójában még több nap pihenéssel is nagyobb izomnövekedést érhetnénk el, mivel testünknek új szövet létrehozásához pihennie (és jól kell ennie) kell. Mi több, fennáll a túledzés veszélye, ez csak stagnál és nagyobb sérülésveszélyt okoz.

Vonat izomelégtelenségig

A Sports Medicine magazinban 2016-ban megjelent metaanalízis nyolc vizsgálat szisztematikus áttekintését végezte, amelyek a kudarc nélküli edzéseket hasonlították össze a nem sikertelen edzésekkel. A következtetések arra vonatkoztak, hogy az erő és az izomfejlődés között nem volt szignifikáns különbség e két módszer között. Maguk a kutatási szerzők szerint feleslegesnek tűnik egy kudarc edzés elvégzése az izomerő maximalizálása érdekében. Tehát nem, a növekedés stimulálásához nem kell izomelégtelenséghez menni.

Túl nagy jelentőséget tulajdonítva a pótlásnak

A kiegészítők nagyszerűek és némelyik további tápanyagok megszerzését szolgálja, ha keményen edz, De sokkal fontosabb, hogy sok tápanyagban gazdag étrendet fogyasszon, például zöldségeket, sovány húsokat, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat. A valóság (bármennyire is durva) az, hogy a különbség a helyes étrend követésében rejlik, mivel nincsenek mágikus tabletták, és ezekhez a legközelebb az anabolikus szteroidok állnak, amelyek használata számos kockázatot rejt magában.

Vágott szénhidrát

A szénhidrátok a fő energiaforrás, amelyet testünk használ. És ha hetente többször intenzív izomerősítő edzéseket végez, szénhidrátokra van szüksége az izmok feltöltéséhez és a test optimalizálásához a következő edzéshez. Ha nem az a célja, hogy sürgősen lefogyjon, és gyakorlása nehéz, felejtse el azt a mítoszt, miszerint a szénhidrátok az ellenségünk. Ebben a cikkben hozzávetőlegesen elkészítjük az ideális adagot, amelyet minden nap be kell vennie.

Ne végezzen szív- és érrendszeri testmozgást, mert mennyiségben van

Ez a koncepció abból a tévhitből származik, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás csak a fogyást szolgálja, figyelmen kívül hagyva az egészség számos előnyét. Valójában jobban akarsz a súlyemelésben? Tedd mérsékelten a hét legalább három napján, mert javítja a légzésedet, amely alapvető elem, amelyet elfelejtünk az ismétlések végrehajtása során. Ha az étellel megfelelő és kiegyensúlyozott módon történik, akkor elkerülheti a zsír felhalmozódását, amely (nem mindig) azokban az időszakokban alakul ki, amelyekben izommennyiséget keresünk.