A kutatók úgy döntöttek, hogy felfedik mi a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez a hasi területen, ami nagyon kényelmetlen lehet, különösen a nők számára.

tudomány

Másrészt meg kell jegyezni, hogy a hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely káros az egészségre, és olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

A hasi zsír körülveszi a belső szerveket, például a vesét, a hasnyálmirigyet és a májat, de ez az első, amelyet a testmozgásnak köszönhetően eliminálnak, mivel a bőr alatti zsír eltűnése sokkal tovább tart.

A "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a HIIT edzés, ismertebb nevén nagy intenzitású intervall edzés, a legeredményesebb a fogyáshoz és a derékvonal csökkentéséhez.

Nyilvánvalóan a résztvevőket két résztvevőcsoporttal végezték két hónapig: az egyik csoport egyensúlyi állapotú kardio- és erőedzést végzett, míg a másik egyensúlyi állapotban végzett kardio- és HITT-edzést.

Nyolc hét után azok, akik képezték a HIIT-et, sokkal több súlyt vesztettek, mint a másik csoport, és mindenekelőtt a zsigeri zsír.

Ez a fajta edzés egy sor intenzív gyakorlat végrehajtásán alapul rövid idő alatt, 60 másodperces pihenéssel mindegyik között.

6 nagy intenzitású zsírégető gyakorlat

1. Dobozugrások

Ha több zsírt akar égetni, növelje rugalmasságát, erejét és koordinációját, Ez a dobozugrás vagy dobozugrás gyakorlat tökéletes az Ön számára.

Ehhez álljon kényelmes távolságra a ládától úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábak kissé behajlanak.

Tegyen félig guggolást, és robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait, karjait felfelé lendítve, a lábát a padlónak nyomva ugrik és finoman landol a dobozon.

Amikor a lábad megérinti a dobozt, hajlítsd meg ismét a térdét, hogy csillapítsd az ütést, és ugorj a földre, elválasztva a lábadat, és ugyanezzel a technikával csillapítsd az esést.

2. Oldalugrás a lépcsőn

Álljon a lépcső mellé, és támassza egyik lábát rajta, a másikat a földön. Tegyen egy ugrást, támasztva a padlón lévő lábát a lépcsőn, miközben mozgatja a másikat, és a lábát a doboz másik oldalán a padlóra helyezi.

3. Korcsolyázó ugrás

Álljon kissé szét a lábával, és hajlítsa meg a térdeit. Húzza kissé előre a törzsét, és kezdje meg a mozgást úgy, hogy ugrik a bal oldalra, leszáll a hajlított bal lábbal és a jobb lábát hátra hozza.

Amint a jobb láb megérinti a talajt, ugorjon a másik oldalra, és ismételje meg a mozdulatot felváltva.

4. A vee

Feküdj a padlón egy szőnyegen, lábad váll szélességben és teljesen kinyújtva. Húzza hátra kinyújtott karjait, majd később emelje fel a törzsét, miközben emeli a lábát és kézzel érinti a lábát.

5. Burpee

Álljon a lábával vállszélességre, majd tegye a kezét a padlóra. Egyenesítse ki a lábait, hogy befejezze a fekvőtámasz helyzetét, mossa meg a padlót a mellkasával és, hozza térdét a mellkasához robbanásszerűen majd felállni.

6. Guggolás

Álljon a lábával vállszélességre és kissé hajlítsa meg a térdeit. Engedje le a csípőjét, miközben hátul nyomja a fenekét, anélkül, hogy görbítené a gerincét, és nem hajlítja a térdeit anélkül, hogy átengedné őket a lábgolyókon.

Kísérje a mozgást úgy, hogy előre nyújtja karjait.

Végezze el ezeket a zsírégető gyakorlatokat, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, 60 másodpercig.

Pihenje le a szükséges időszakot, és menjen a másik gyakorlathoz. Próbáljon fenntartani egy 8-nak megfelelő erőfeszítést a 10-es skálán, és teljesítse a 6 gyakorlat 3 és 6 áramköre között.

Utolsó frissítés: 2016.07.29., 22:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.