A nyújtó gyakorlatok létfontosságúak a test felkészítéséhez a következő fizikai utazásra, amely még várat magára. Ráadásul ezeken a bemelegítéseken folyik a vér, az izmok pedig megnyúltak és készek sok kalóriát égetni.

gyakorlatok

Ezért a súlycsökkentő gyakorlatok megkezdése előtt meg kell próbálnia kiterjeszteni és oldani a testében fellépő feszültségeket, ez jobb eredményeket biztosít a szokásos rutin megkezdésénél.

Gyakorlatok a fogyáshoz: 4 elengedhetetlen nyújtás az edzés megkezdése előtt

A nyújtás növeli rugalmasságát és a mozgás minőségét; ami azt jelenti, hogy izületei gyorsabban és hatékonyabban tudnak mozogni.

Ezenkívül csökkenti az edzés során bekövetkező sérülés kockázatát, és még többet, ha olyan súlycsökkentő gyakorlatokat gyakorol, amelyek nagy intenzitást és ütemet igényelnek a gyorsított és tartós kalóriaégetéshez.

Ellenőrizze, melyek a legjobb szakaszok:

• Láblökések

Könnyű és dinamikus mozgás, ideális gyakorolni, miközben Ön azon a helyen jár, ahol megkezdi fizikai rutinját. A láblökések végrehajtásának legjobb módja, ha a jobb és bal lábát rúgja valahova, ahol érezheti a nyújtást.

10 sorozatot tehet meg, a rutin megkezdése előtt; igen, vigyázzon, ne vigye túlzásba, és ne húzza túl a combizmait.

• Melegítse fel a borjakat

A fogyás megkezdése előtt fontos a borjak felkészítése, mivel ezek általában az egyik legjobban megdolgozott testsúlycsökkentő rutin. Ehhez a gyakorlathoz nézzen szembe egy falral, és nyújtja ki a borjait.

Mutassa jobb lábának sarkát a padlóra, és lábujjait támassza a falra; majd ismételje meg ugyanazt az eljárást a bal lábnál, és ismételje meg párszor, amíg meg nem érzi a borjak nyújtását.

• A kar kinyúlik

A karokat széles körben használják fogyásgyakorlatokban, mivel a kalóriaégés növelésére gyakorolt ​​áramkörök sokoldalúak és összetettek. Ezért korábban is ki kell nyújtania őket. Ehhez a gyakorlathoz vigye a bal karját a test elé, és használja a jobb karját a könyök alatt.

Jobb karral nyomja a bal karját a teste felé, tartsa 10 másodpercig és ismételje meg újra a mozgást ... Tegye meg a másik karjával is, és gyakoroljon párszor.

• A csípő felmelegedése

Ez a legféltettebb terület, ahol azok az unalmas szerelmi fogantyúk helyezkednek el, amelyek annyira szenvednek minket, és hogy a fogyókúrás gyakorlatok jobb eredményeket érjenek el, ezt a területet is fel kell melegítenie. Engedje magát lesüllyedési helyzetbe; mozgassa a csípőjét balról jobbra, és ismételje meg a lépést párszor.

Ahhoz, hogy a fogyókúrás gyakorlatok jobb eredményeket érjenek el, fel kell készíteni a testet és az izomcsoportokat a tartós kalóriaégetésre.