Ma azért vagyok itt, hogy egy olyan témáról beszéljek, amely biztosan érdekel, a fordított étrendről.

fordított étrendet

El tudod képzelni, hogy többet tudsz enni a fogyás érdekében? Igen, igen, ahogy hallod. Növeli a bevitt kalóriák számát egy nap alatt, ráadásul nem hízik, sőt fogyhat is. Nos, erre megy a fordított étrend.

Lehet, hogy gondolkodik, de hogyan lehet többet enni és lefogyni. Nos, hogy megszabaduljak a kételyektől, ma alaposan elemzem a fordított étrendet.

Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy a fordított étrend nem fogyókúrás étrend, és nem fogyókúra.

Mi tehát a fordított étrend? Ez a millió dolláros kérdés.

Mit fog találni?

Mi a fordított étrend?

Mondhatjuk, hogy a fordított étrend Nem több és nem kevesebb, mint a átmeneti időszak mi legyen a kalóriadeficitnek való kitettség után.

Például, ha definíciós étrendet folytat, amelynek során korlátoznia kell a kalóriákat, akkor nem térhet vissza arra, hogy ugyanazokat a dolgokat fogyassza, amelyeket a definíciós étrendje előtt fogyasztott, különben a rettegett yoyo-hatást váltja ki.

Ez alatt az idő alatt, amikor fogyott, megváltozott az anyagcseréje, és kevesebbet mérve kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint a definíciós folyamat megkezdése előtt.

Vissza kell térnünk a testünknek fokozatosan szükséges kalóriák elfogyasztására.

Kinek jelzik a fordított étrendet?

  • Először is jelzik testmozgást végző emberek. Az a személy, aki nem edz, ne végezzen ilyen típusú diétát.
  • Olyan emberek számára is javallt, akiknek a nagy kalóriadeficit.
  • És végül a emberek, akiknek károsodott az anyagcseréje. Ha egyre kevesebb kalóriát eszel, és még mindig nem tud elveszíteni egy grammot sem, akkor ez jó módja annak, hogy kilépjen az anyagcsere sírjából.

A fordított étrend előnyei

Az ilyen típusú étrendnek számos előnye van a kalória drasztikus növekedésével szemben. A fordított étrend előnyei között szerepelnek:

  • A felhalmozott zsír csökkenése, valójában ez a fő oka ennek a fajta fordított étrendnek.
  • Ez segít az anyagcsere-képesség növelésében is.
  • Segít nekünk megfékezni az éhséget a fogyókúra után.
  • Javítsuk kapcsolatunkat az étellel.
  • Nem hízunk el, pedig több ételt eszünk.
  • És ha később vissza akarunk térni egy másik definíciós étrend elkészítéséhez, akkor sokkal kedvezőbb kiindulópontból indulunk ki.

Hogyan történik a fordított étrend?

Mielőtt elkezdené a fordított étrendet, ki kell számolnia. Számolnia kell a napi kalóriák számát. Itt megtanítottalak erre.

Ha megismeri a szükséges kalóriákat, nem tudja hirtelen megenni. Mint korábban mondtam, ez egy alkalmazkodási folyamat, amelyet apránként és néhány iránymutatást követve kell megtennie.

Irányelvek, amelyeket be kell tartania

Növelje a szénhidrátokat

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy növelje a napi bevitt szénhidrátokat.

Ahogy el lehet képzelni, ezeket a szénhidrátokat apránként növeljük. Egy hét alatt a fehérje grammszámának 3–5 százaléka növekedni fog.

Ezzel két eset fordulhat elő:

  • Ha minden rendben ment és sem a testzsírunk, sem a súlyunk nem nő. A következő héten újra növelhetjük ezt az összeget, 3 és 5% között.
  • De ha nem ment jól, ha híztunk vagy testzsírra tettünk szert. A következő héten nem adunk hozzá több szénhidrátot, továbbra is fenntartjuk ezt a kezdeti 3 vagy 5 százalékot. Apránként igazítani fogjuk.

Növelje a zsírokat

Emellett növelnie kell az elfogyasztott zsírt. Te sem töltheted fel hirtelen.

Fel kell menni kéthetente 3 és 5 százalék között, és ha tovább kell várnod a feltöltéshez, várj.

Növelje az összes kalória számát

A harmadik lépés az összes kalória növelése. Arról szól, hogy fokozatosan fogyasszon több kalóriát, ezért apránként növelnünk kell őket.

Nem szabad a kalória 5% -át meghaladni egy héten.

Ha a heti kalória 5% -kal történő növelésével azt veszi észre, hogy hízik, akkor ezt az összeget módosítania kell, és alacsonyabb százalékot kell felemelnie.

Tegyen elegendő fehérjét

Fontos az is, hogy ne hanyagolja el a fehérjéket. Növelnie kell a szénhidrátokat és zsírokat, de a fehérjék ebben a szakaszban még mindig nagyon fontosak.

Napi minden kilogrammra 2–2,5 gramm fehérjét kell bevennie.

Figyeljen tehát folyamatosan a fehérjére.

Adjon nagyobb jelentőséget az erőgyakorlatoknak

Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet javítsa testösszetételét és fenntartsa az egészséges anyagcserét.

Nagyon jó lenne, ha hetente háromszor és hatszor csinálnád meg őket.

összefoglaló

Már tudod, ha elakadtál, ha már régóta diétáztál és már elérted a célodat, vagy ha egyszerűen keveset ettél, és egy kicsit többet szeretnél enni súlygyarapodás nélkül, akkor meg kell próbálnod a fordított étrend. Neked való ez a diéta.

És ne feledje, hogy ebben a szakaszban nagyon fontos nyomon követni evolúcióját. Arról szól, hogy növelje a kalóriabevitelt súlygyarapodás nélkül, ezért elengedhetetlen, hogy értékelje a haladást abban az esetben, ha módosítania kell a kalória mennyiségét