Ha újévi fogadalmai között volt az sújt veszteni, Ezt az interjút készítettük Alejandro Chaban, ismert színész, üzletember és a bestseller könyv szerzője Kövértől Galánig és a diéta igen tudsz!, spanyoloknak tervezték. Mit motivációs előadó, Chabán osztozik személyes tapasztalata az elhízás, az anorexia és a bulimia elleni küzdelemben tizenéves korában. Ha hiányzik a motiváció a tervek követésére, itt megtalálhatja.

alejandro

SM: Hogyan tudjuk betartani újévi fogadalmainkat az étrend és a testmozgás terén?

• Írja le céljait: Mindegyiket jelenben és pozitívan fogalmazza meg, hogy jobban motiváljon. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "idén szeretnék fogyni", írd be, hogy "idén 15 font lefogyását ígérem".

• Legyen részletes: A nagyon általános célokat könnyű elfelejteni. Ahelyett, hogy azt mondanám: "Ebben az évben még több gyakorlatot fogok csinálni", írd meg: "Az év első hetétől kezdve 35 percet fogok biciklizni legalább heti 3 napon.".

• Tartsa szem előtt: Tegye közzé listájának több példányát a ház különböző pontjain, hogy rövid idő után ne felejtse el őket.

• Legyen reális: A legfontosabb az, hogy elmélkedjen azon, amit igazán szeretne, és tűzze ki azokat a célokat, amelyeket el tud érni. Az olyan dolgok, mint a "80 kilót szeretnék leadni 1 hónap alatt", csalódássá válnak. Kezdje 10 fonttól két hónap alatt, és állítsa be, ha jobb eredményeket lát.

SM: Meg lehet-e tartani az egészséges súlyt éhezés nélkül?

A diéta szót összekapcsoljuk azzal, hogy éhes vagy unalmas és íztelen ételek vagyunk, de a fogyást elősegítő egészséges táplálkozási terv betartása finom lehet. A fogyáshoz többet kell enned! Ideális esetben enni naponta 5 vagy 6 alkalommal kis adagokban, hogy az anyagcseréje fennmaradjon és több kalóriát égessen el. Tehát nem kell éhezni. Az étkezések kihagyása egyenlő vagy rosszabb, mint a rossz étkezés, mert a tested rendkívüli állapotba kerül, és természetes reakciója az, hogy az élelmiszereket zsírként tárolja, hogy tartalékai legyenek. Minden elfogyasztott rizsszem egyenesen a lábához, hasához, fenékéhez vagy karjaihoz kerül! Testének minden funkciójához zsírra, szénhidrátra és fehérjére van szüksége. Ezért vegye be ezt a 3 mikrotápanyagot az étrendbe. De jól kell választanod, a szénhidrátoknak teljeseknek, a zsíroknak egészségeseknek (olívaolaj, avokádó, mandulavaj).

SM: Fogyhatunk-e latin ételeink fogyasztásával?

Eddig soha nem volt olyan étrend, amelyet a Latinos készített a Latinos számára, de igen tudsz! lehetővé teszi, hogy élvezze az összes latin ételt. Ez a terv lehetővé teszi, hogy kenyeret, banánt, yuccát, rizst csirkével, arepákat, tacókat, fajitasokat, desszerteket és sok más olyan finomságot fogyasszon, amelyekkel felnőttünk, és amelyekről soha nem gondoltuk, hogy fogyókúrásan is fogyaszthatunk.

Tehát a válasz igen, fogyhat, miközben élvezi a nagymama összes ízét. A legfontosabb az, hogyan kell mérni az adagokat, tudni kell, hogy a nap melyik órájában érdemes az egyes ételeket elfogyasztani, és hogyan kell kombinálni ételeit a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Példa 3 fogásos lehetőségre az egész napos étkezésre a Igen tudsz! Diéta terv lenne:

Reggeli:

- Huevos rancheros a kukorica tostadákon

- Arepa grillezett kukoricából aprított hússal

- Teljes kiőrlésű empanada és chia mag csirkével

Falatozás:

- Kávé mokka fehérjével Igen tudsz! Diéta terv Choco Brownie ízesítésű

- Tonhal vízben pico de gallo-val

- Vaníliafehérje turmix Igen tudsz! Diéta terv

Ebéd:

- Patacón csirkével vagy hússal töltve

- Garnéla fajitas zöldpaprikával és avokádóval

- Grillezett steak hagyma sült édesburgonyával

Falatozás:

- Csokoládé és fehérje szarvasgomba

- Csirke taquito salátában

- Tonhal szendvicsek cocombro-ban

Vacsora:

- Chiles töltött marhahússal

- Tilapia ceviche zöld salátával

- Csirkehamburger gombában portobello