A kert telepítésével járó erőfeszítések óránként több mint 300 kalóriát égethetnek el.

formában

A szakértők rámutatnak, hogy akár orgonát ültet, akár padlizsánt vagy rózsát választ, az ásással, megtermékenyítéssel és metszéssel "megfelelő állapotban lesz".

"Gyakorol, akár füvet nyír, akár virágoskertet ültet" - mondta Bruce Butterfield, az Amerikai Nemzeti Kertészeti Szövetség (NGA) piackutatási igazgatója.

"Egyesek (gyakorlatok) szigorúbbak, mások kevésbé" - tette hozzá.

Tavaly az amerikai háztartások körülbelül 68 százaléka vett részt egy vagy több barkácsolási tevékenységben az udvaron vagy udvaron - derült ki az NGA által végzett Harris Poll felmérésből. "Ez körülbelül 80 millió háztartás" - jegyezte meg Butterfield.

Egy 2009-es felmérés azt mutatta, hogy 38% a kertészkedést ajánlotta jó testmozgásnak.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness magazinja szerint a kert ültetésével, állással, hajlítással, térdeléssel, öntözéssel vagy gyomlálással járó erőfeszítések óránként több mint 300 kalóriát égethetnek el.

Neal Pire, az ACSM sportfiziológusa megjegyezte, hogy az ágyéki gerincfeszültség a leggyakoribb gyom a sportkertben, különösen, ha az inaktivitás telét követően tavasz első napján kimész egy egész napos kertészkedésre.

"Indulj lassan - ajánlja Pire -, és minden nap menj egy kicsit tovább" - tette hozzá.

Jeffrey Restuccio, a "Fit Fit Trough Gardening" könyv szerzője harcművészeti szakértő, aki megpróbálja az összességében mérsékelt intenzitású gyakorlatnak számító kertészetet teljes sportprogrammá alakítani.

"Ez a különbség a fájó és az aerob tevékenység között" - magyarázta Restuccio, aki arra ösztönzi a mezőnyjátékosokat, hogy engedjék le a súlypontjukat, és fogadjanak el egy bokszszerű álláspontot, és ugrásokkal vagy tai chi-mozdulatokkal növeljék a szív- és érrendszeri edzés adagját.

"Gyakorláshoz kertészkedsz, nem kertészkedsz" - mondta.

Legyen szó akár virágról, akár bicepszről, Jessica Matthews, az Amerikai Testnevelési Tanács sportfiziológusa szerint a megfelelő testtartás a biztonság kulcsa.

"Néha barátaimat látom kertészkedni, és a karosszéria-szerelők iszonyatosak" - mondta Matthews. "Győződjön meg arról, hogy hajlítja a térdeit, és a lábizmait jó mozgáshoz használja" - tanácsolta.

A kertészkedés egyesítheti a sport kardió és állóképességét egyaránt - mondta Matthews.

"A szív- és érrendszer magában foglalja azokat a mozgásokat, mint a gyep kaszálása, a gereblyézés vagy a levelek gyűjtése" - mondta. "Az ellenállás a gyomlálásra, a kapálásra és az ásásra összpontosulna" - tette hozzá.

Az amerikai háztartások, amelyek kertészkednek, átlagosan heti 3,4 órát tesznek az NGA szerint, jóval a legtöbb fizikai tevékenységre vonatkozó irányelv által ajánlott heti 150 percen belül.