Van valami különleges abban, hogy van tónusú lábak egy nő testében. A nők két területet tartanak alapvetőnek az erőfeszítések összpontosításakor: Sima has Y tónusú lábak.
Cikkindex
Ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni zömök képzési rendszer ez segít neked sújt veszteni és szerezz be filmlábak. Ezekkel a gyakorlatokkal eddzd keményen a lábad és a farizom, Mostantól kezdve viselni fogja azokat a nadrágokat, amelyek annyira tetszenek.
Ahogy te sújt veszteni (nem a fő cél) ezzel a gyakorlattal egyszerű, csinálunk egy kis kardiót és felgyorsítjuk az anyagcserét. Valamire hivatkozni izomtónus Ugyanolyan egyszerű, hogy a láb összes izmait együtt fogják fejleszteni, bár a legtöbb erőfeszítést a farizom és a quadriceps. Világossá kell tenni, hogy ez a alakformáló edzés, de ha akarod sújt veszteni gyorsabb módon vannak más képzések is, amelyekről beszélni fogunk.
Nagyon egyszerű, de ebben rejlik a hatékonysága. Egyszerű, de erőteljes. Elkezdi a guggolásokat, és a napok múlásával növeli az ismétlések számát, amíg el nem éri a maximumot a 30. napon. 3 naponta tartson szünetet. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de biztosítjuk Önt, hogy ha megfelelően táplálkozik és teljesíti a ciklust, új lábakat kap.
- 50 guggolás
- 55 guggolás
- 60 guggolás
- Pihenés
- 70 guggolás
- 75 guggolás
- 80 guggolás
- Pihenés
- 100 guggolás
- 105 guggolás
- 110 guggolás
- Pihenés
- 130 guggolás
- 135 guggolás
- 140 guggolás
- Pihenés
- 150 guggolás
- 155 guggolás
- 160 guggolás
- Pihenés
- 180 guggolás
- 185 guggolás
- 190 guggolás
- Pihenés
- 220 guggolás
- 225 guggolás
- 230 guggolás
- Pihenés
- 240 guggolás
- 250 guggolás
Keleti fitnesz edzés egyike azoknak, amelyek legjobban leírják az egyik Crossfit célok, funkcionális erő, mert ki nem otthon guggol minden nap?
Amikor leül és feláll egy székről, néha lehajol, hogy felvegyen valamit ... guggol, ezért fontos, hogy tisztában legyen a tökéletes guggolás végrehajtásával.
Készüljön fel az egyik gyakorlatok a lábak megkeményítésére hatékonyabb, gépek nélkül, saját testsúlyával.
Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást?
- A kezdeti lépés abban áll, hogy álló helyzetben van, egyenesen előre néz, a mag (abs), a quadriceps, az ágyéki izmok és a farizmok feszülten.
- A láb csípő szélességű vagy egy kicsit. Ha túl szélesre nyitjuk a lábunkat, és nincs sok rugalmasságunk, sokkal többe kerül nekünk, ha leereszkedünk a gyakorlat elvégzéséhez. Idővel rájössz, hogy mindegyikünknek ideális a guggolás szélessége.
- A lábujjak kissé kifelé néznek, ez segít abban, hogy a lábak hajlításakor a térdünk ne menjen befelé.
- A mozgás a csípő enyhe hátrafelé történő elmozdulásával kezdődik (a fenekét kitesszük), anélkül, hogy elveszítenénk az ágyéki izmok vagy a mag irányításának feszültségét, így a csomagtartó kissé előrehajol, de mindig a homlokra fordított tekintettel és mellkas magas.
- E feszültség fenntartásával ereszkedünk le, miközben a lábak hajlanak és a lábak térd kialszik .
- A gyakorlat akkor ér véget megszakítjuk a párhuzamot . Az a pillanat, amikor ellentétes mozgást hajtunk végre, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatban megtehetjük segítsen nekünk a karok tehetetlenségéből, Kezdjük velük a csomagtartó közelében, és ahogy hajlunk, addig mennek előre, amíg állszinten és kinyújtott állapotban vagyunk, amikor megtörjük a párhuzamot. Egy ingamozgást hajtunk végre velük anélkül, hogy a hátsót túlhúzza amikor a kiindulási ponthoz érünk.
A mozgás során a súlynak a sarkára kell mennie, Ha hiányzik a rugalmasság, akkor tehet egy kis éket a sarka alá, hogy ne veszítse el a talajjal való érintkezést, ha újszülött, akkor segíthet a lábujjainak meghosszabbításában, hogy eltúlozza a súlyát a sarkai felé.
Sokféle változat létezik (a tarkó bár, val vel súlyzók, ban ben több teljesítmény), de hagyjuk a legegyszerűbbet, és azt, amelyet könnyedén megtehet otthon. Segíthet magának egy kis bárban.
Izmok érintettek
Alapvetően ezek az izmok gyakorolják a legtöbbet elsődleges módon, bár másodlagos módon a hasat (az egyensúly fenntartása érdekében) és a borjakat vagy borjakat is gyakorolják.
Ajánlott napi guggolás
Nincs számuk ajánlott napi guggolás eredményeket látni, vagy amelyekből ez kontraproduktív lehet.
Ha a fent leírt lépéseket követi, akkor elvégezheti a tökéletes guggolás, a derékfájás és a térdfájdalom elkerülése (a kényelmetlenséget speciális kötésekkel enyhítheti).
Az ágyéki fájdalmakkal kapcsolatban inkább a technikát hajtom végre, mint az öv vagy az ágyéki öv igénybevételét, amelyről már volt szó: Öv használata az edzőteremben a csípő csökkentésére .
Emlékezik: mindig egyenesen nézzen előre, magas a mellkasa, súlya a sarkán, feszültség a magban, a farizom, a quadriceps és az ágyék. Ne veszítse el ezt a feszültséget, különben görnyedt a hátad.
Végezze el otthon guggol vagy az edzőteremben, akár súlytalan guggolás egy hatékony szív- és érrendszeri, erő- és alakformáló gyakorlat.
A súlytalan guggolás előnyei:
- merevítse a lábakat
- kalóriát égetni kevés helyigénnyel
- erősítse a farizmat és a quadriceps
- Segíthetnek ugorj feljebb és gyorsabban
Becslés a guggolás közben elégetett kalóriák a következő képletet használhatjuk (MET x 3,5 x súly kilóban ÷ 200) x a testedzés időtartama percekben = elégetett kalóriák.
A guggolás értéke in TALÁLKOZOTT (metabolikus egyenérték) 8.
Egy másik képlet a súlyunk fontban x 0,096 és a guggolással töltött percek eredménye, amely megegyezik az elégetett kalóriákkal.
Jelenleg a tevékenységi órák és karkötők mindez a kalóriaszámlálás sokkal könnyebb.