Alacsony ember vagy és szeretnéd növelni a magasságod? Ha fiatal vagy, gyakorold a legtöbbet ajánlott gyakorlatokat a kívánt magasság elérése érdekében.

A méret Ez az egyik fizikai szempont, amely leginkább kényelmetlenséget okoz az emberekben, mivel nem érzik magukat elégedetteknek és az életkor miatt elveszítik a reményt nő még néhány centiméter. Ez a helyzet gyakorlatokkal és más módszerekkel megváltozhat, például hormonális kezeléssel, amelyen az argentin futballista, Lionel Messi átment az ideális méret elérése érdekében.

hogy

A hormonkezelés drága lehet; Azonban nem kell feladnia, mivel otthonában kényelmesen a kívánt magasságot is elérheti gyakorlatok növekedni. Csak egy bizonyos időre van szüksége ezen rutinok gyakorlásához és sok kitartáshoz.

15 gyakorlat, hogy magasabb legyen

Itt vannak a gyakorlatok a magasság növelésére rövid idő alatt. Ezek a fizikai tevékenységek 21 évesnél fiatalabb gyermekek számára szólnak.

Kerékpárral járni

Az egyik gyakorlatok nő leggyakrabban a kerékpározás, bár további utasításokat követve. Csak úgy kell beállítania az ülés magasságát, hogy a pedálok eléréséhez ki kell nyújtania a lábát. Ennek során ne terhelje túl magát, különben károsíthatja az ízületek egészségét.

Lógjon egy vízszintes sávon

Csak le kell lógnia egy bárból, és minél tovább maradnia. A módszer folyamatos gyakorlásával fokozatosan növelheti az időt.

Ez a módszer a test és a hát és a has izmainak erősítésére szolgáló rutin része is, ez is segít növelje méretét pillanatok alatt, és segít az egészségesebb életben.

Vitorlázás

A gyakorlat részét képező gyakorlatok jóga rutinok Hasznosak a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez is. Ebben az esetben a "gyertya" az, amire szükséged van a célod eléréséhez.

Nyújtsa fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Ne felejtse el tartani a majdnem 90 ° -os derékszöget. Ne mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra, különben megsértheti magát.

A kobra

Ez a testtartás Jóga Ez a gerinc egyik jó gyakorlata, amellett, hogy segíti a hát, a has és a fenék izmainak nyújtását. Frissítse a pozíció a „kobrával”, és pár centivel tovább nő.

Hajlamok

Között gyakorlatok a magasság növekedéséhez A lejtőket is figyelembe kell venni. Ez a gyakorlat abból áll, hogy egyenesen tartja a lábát, és a kezeivel megérinti a lábujjait. Kezdhet kicsiben, és növelheti a mélységet és az összeget.

A híd

Ezek a gyakorlatok segítenek a hát alsó részének megerősítésében, valamint a hasi és a farizmok edzésében. A nyújtás a növekedésnek kedvez magasság és az izmok egészsége.

Ugrás

Az ugrások a rutin részét képezik kiképzés. Ugrálhat kötéllel, oldalra ugrálhat, vagy bármi tetszik, a legfontosabb az, hogy a csontok és az izmok megerősítése érdekében növelje a magasságot.

Úszás

Az úszás a par excellence sport, amely magában foglalja a rutint gyakorlatok növekedni, mert az egész testet megdolgoztatja. A víz alatt ugyanis a csigolyaközi porckorongok és a csontvázcsontok terhelése kisebb. Hasonlóképpen, az ízületek rugalmasabbá válnak, megkönnyítve a növekedési folyamatot, egészségük károsítása nélkül.

Kosárlabda

A növekedésnek kedvező másik sportág a kosárlabda. A testmozgás magában foglalja a lövéshez való ugrást, ez növeli a vérellátást, így további nyomás nehezedik a csontokra, megnő a hossza és a tömege.

Ülő szakaszok

Sok a gyakorlatok növekedni többféle módon elvégezhető rutinok nyújtásával járnak. Ülés közbeni nyújtás esetén ezeket az alábbiak szerint végezzük.

A lehető legszélesebb lábakkal ülve próbálja elérni a jobb, majd a bal lábának hegyét. Ismételje meg naponta 10-szer.

Vízszintes szakasz

A gyakorlatok a magasság növelésére és javítsa a pozíció vízszintesen nyújtózkodik.

A háta mögött összekulcsolt kézzel állva hajoljon előre a törzsével, és emelje vissza a karjait. Tartsa 5-10 másodpercig ebben a helyzetben, és folytassa a mozgást 10-szer.

Nyújtson a falhoz

A falhoz nyújtás hasznos gyakorlatként is növeli a méretét. Álljon háttal a falnak, és emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, miközben lábujjhegyre áll. Nyújtsd ki a tested, mintha a mennyezethez próbálnál hozzányúlni.

Ezek a gyakorlatok ideálisak a gerinc nyújtására, javítsa a testtartását.

A macska

A "macska" testtartás a Jóga segít meghosszabbítani a gerincet. Ezek a gyakorlatok utánozzák azokat a macskákat, amelyek védelmi helyzetbe kerülnek.

Térdeljen a kezeivel a földre, és próbálja a lehető legmagasabban emelni a hátát anélkül, hogy elveszítené a talajjal való érintkezést. Próbáld megtartani ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, és végezz 10 ismétlést.

Push-up push-up

A legtöbb gyakorlatok növekedni könnyűek; A jóga fekvőtámaszok azonban bonyolultak lehetnek, ha tapasztalatlanok.

Álljon fel, és karjait a földre hajlítsa, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, és próbálja meg felemelni a hátát a lábujjaira állva. Végezzen 10-15 ismétlést.

Rúgások a levegőben

A Küzdősportok tartalmazzanak olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik növekedés. Ezeknek a sportoknak a leggyakoroltabb mozgásai közül kiemelkednek a légrúgások, ezek a rutin része gyakorlatok a magasság növekedéséhez.

Álljon fel, rúgjon erősen az egyik lábával, majd váltson helyzetet. Ne feledje, hogy ezekkel a gyakorlatokkal stimulálhatja a térd porcát, növelheti azok tömegét és ellenállását. Javasoljuk, hogy légrúgásokat hajtson végre, hogy ne bántson valakit.

Ezek az ételek támogatják a növekedéshez szükséges gyakorlatokat

Az étel elengedhetetlen, ha akarja növelje a magasságot. Tartalmazza a tápanyagokban és kalciumban gazdag kiegyensúlyozott étrendet, hogy teste fejlődni és növekedni tudjon.

A D-vitamin kulcsfontosságú a csont- és izomnövekedés serkentésében is. Ehhez a következő ételeket kell fogyasztani:

Szénhidrátok

Ajánlatos naponta háromszor enni, mindig ugyanabban az időben, apró, de egészséges harapnivalókkal az étkezések között nő még néhány centiméter.