Álvaro 2012. október 26

alacsony hatású

Mint tudjuk, sok mítosz kapcsolódik a mezítláb futáshoz vagy a minimalista cipőhöz.

Egyikük szerint a nehéz vagy túlsúlyos futóknak nagyon párnázott lábbelit kell viselniük, különben egészségüket veszélyeztetik.

A túlsúlyos futás káros?

Ha a nehéz futók párnázott cipőt viselnek?

A túlsúlyos futás káros?

A futás nagy hatású tevékenység, a súlyunkat minden lépésnél háromszorosára szorozzuk, ha 15 kg túlsúlyosak vagyunk, minden lépésben hozzáadunk egy további 45 kg-ot.

A futás divatos, de ne tévedjen, markáns túlsúly esetén a legkövetkezetesebb döntés a választás lenne az étrend és az alacsony hatású testmozgás kombinálása mint úszni, kerékpározni vagy sétálni.
Ha már elfogadható súlyúak vagyunk, akkor elkezdhetnénk futni ennyi sérülésveszély nélkül .

A futócipő védi az ízületeket?

Ha mindezek ellenére úgy dönt, hogy túlsúlyos, akkor tisztában kell lennie ezzel a talp vastagságának növelése nem védi meg a lábait vagy az ízületeit, valójában károsabb lehet.

Nehéz és túlsúlyos futók

Jelenleg úgy tartják, hogy a nehéz futó olyan, amely meghaladja a 75 kg-ot, minden további megkülönböztetés nélkül, az igazság az, hogy meg kell különböztetnünk a nehéz és a túlsúlyosakat:

  • Nehéz futó: Állítólag az a súly, amely meghaladja a 75 kg-ot, túl széles táska, amelyben testes embereket találunk túlsúly nélkül vagy néhány extra kilóval. Ennek a futótípusnak csontjai, izmai és inai elég nagyok és erősek ahhoz, hogy el tudják tartani a súlyukat. Ha nincs orvosi probléma, nincs ok aggódni, a nehéz futót úgy tervezték, hogy természetesen futhasson, akárcsak egy 60 kg-os ember.
  • Túlsúlyos futó: Ebben az esetben a lábak jelentős extra terhelést szenvednek el, sokkal jobban figyelni kell a sportág megválasztását.

1970-ben feltalálták a párnázást a cipőkben, azóta vannak légkamráink, gélkamráink, dupla sűrűségűek, sőt mikrochipjeink is. Azt azonban senki sem bizonyította, hogy ezek az extrák javítják a teljesítményt vagy csökkentik a sérüléseket, éppen ellenkezőleg.

Az egyik fő ajánlás, amelyet szaklapokban találunk, az ilyen típusú nehéz futók csillapításának növelése, az igazság az, hogy nincs ok arra, hogy ezt a döntést meghozzuk, 40 év alatt még mindig nincs adatunk vagy jelzésünk, amely arra utalna, hogy növelje a csillapítást.

Távol ettől az állásponttól:

  • A növekvő párnázás általában társul rontja a futástechnikát, különösen tapasztalatlan futóknál. A népszerű futók több mint 80% -a sarka, ami a hatékonyság csökkenését és az ismétlődő stressz sérülések fokozott kockázatát eredményezi.
  • A talaj vastag réteggel történő szigetelése azt jelenti érezhetően gyengíti a lábat amelyek nem mások, mint a bróker fő munkaeszköze. A gyenge és keskeny lábujjak által deformált lábak még jobban ki vannak téve olyan sérüléseknek, mint a rettegett plantáris fasciitis.

Következtetés

A mezítláb vagy a minimalista futás előnyei mind a könnyű, mind a nehéz futókra vonatkoznak, bár a jelentősen túlsúlyosaknak érdemes más alternatívákat is fontolóra venniük ... például a szokások megváltoztatását, amely lehetővé teszi a súlycsökkentést a futás megkezdése előtt és/vagy a heti hozzáadását. alacsony hatású sportolási szokások a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Abban az esetben, ha a futást választják egyedüli vagy fő sportként, egyértelműnek kell lennie a modern lábbeli nem enyhíti a hatást a lábak és az ízületek minden lépésnél szenvednek, az ütközés csökkentésének alternatívája a futástechnika javulása, ami szorosan kapcsolódik a minimalista cipőkhöz és a mezítlábas futáshoz.

KELL SEGÍTSÉG?

Összeállítottam egy útmutatót mindenről, amit 2010 óta tanultam. A minimalizmushoz való alkalmazkodás segítésére készült: Az elkerülendő hibák, trükkök, edzéstervek, gyakorlatok.