Ha akarod megszabadulni a hasi zsírtól, étrendjéről maximálisan gondoskodnia kell.

De azt is tartalmaznia kell néhány hatékony gyakorlat, amelyek maximálisan megterhelik az izmaidat és növelik az energiafogyasztást (az elégetett kalóriákat).

Ma egy intenzív hasi kihívást fogunk megosztani, amely pillanatok alatt segít tonizálni a hasad, kalóriát égetni és lapos gyomrod lesz.

Jól hangzik? Kezdjük azonnal!

Ezt fogja megtalálni!

28 napos kihívás lapos gyomorra

A has általában problémás terület, amelynek hadat üzenünk.

FIGYELEM: Az ebben a kihívásban szereplő gyakorlatok a törzs stabilitásának javításával is hozzájárulhatnak a hátfájás csökkentéséhez.

Kemény lapos hasi kihívásunk 28 nap és 3 gyakorlat végrehajtását fontolgatja.

28 napos kihívásunkat úgy tervezzük meg, hogy az ismétlések egyetlen mondatban történjenek.

Ez azt jelenti, hogy az első napon például nyolc ülést végeznek egymás után. Ezután rövid szünetet tart, és közvetlenül a második gyakorlathoz megy.

A tervezés végrehajtásának ez a módja azt eredményezi, hogy a kihívás elején a kereslet nem túl magas, és lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon a kereslethez.

A cél az lesz, hogy a kihívás végén már elértél egy nagyon jó teljesítményszintet és nagyobb tónust a hasadban, így sokkal többször megismételheted az egyes gyakorlatokat.

Itt alább hagyunk egy táblázatot, ahol láthatja, hogyan kell edzeni nap mint nap, milyen gyakorlatokat kell elvégezni és hány ismétlést kell végrehajtania.

veszítsd

Az edzéstervben meghatározott ismétlések és másodpercek száma az edzettség középszintjére szolgál.

Tehát attól függően, hogy mennyi ideig edzett, a kihívás túl könnyű vagy túl nehéz lehet az Ön számára.

Ezért mindig hozzá kell igazítania a teljesítmény szintjéhez. Könnyedén megteheti az ismétlések és a másodpercek számának megváltoztatásával.

Bár a mai kihívás filozófiáját és végrehajtási formáját már elmagyaráztuk, az alábbiakban néhány fontos részletet közölünk a gyakorlatokkal és részletes magyarázatokat a végrehajtásukról.

1. gyakorlat: Felülés

A hasi felülés ezek az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a jól edzett gyomor számára.

A gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy a következőket tartsa szem előtt:

1.) Feküdjön le egy szőnyegre vagy egy puha felületre, és hajlítsa meg térdeit úgy, hogy mindkét láb szilárdan a padlón legyen.

2.) A felfelé irányuló mozgást viszonylag robbanásszerűen, de még mindig ellenőrzött módon hajtsa végre.

3.) A legmagasabb ponton meg kell érintenie a combját vagy a térdét a könyökével. Ekkor a lassú és irányított lefelé irányuló mozgás következik be.

4.) Amint felsőteste visszafekszik a puha talajra, bekövetkezik a következő ismétlés.

2. gyakorlat: Lábemelés

Ha a lábak vízszintesen megemelkednek, az alsó has nagyobb stressznek van kitéve.

Ez egy igényes gyakorlat, amely megköveteli, hogy erővel rendelkezzen az alsó hasizomban.

A gyakorlat elvégzéséhez tartsa szem előtt a következő tippeket:

1.) Feküdjön szőnyegre vagy puha felületre. A karokat és a kezeket a felsőtest közelében kell elhelyezni, és a földön kell feküdni. A lábak szinte teljesen kinyújtottak.

2.) Emelje fel a lábát, amíg kb. 90 fokos szög van közöttük és a felsőtest között. Ennek a felfelé irányuló mozgásnak ismét robbanásveszélyesnek kell lennie, de továbbra is ellenőrizni kell.

3. gyakorlat: deszka

A tányérok látványosak! Nemcsak a hasizmaidat működtetik, hanem az alsó hát és a csípő izmait is.

A deszkák elvégzése során a feszültség statikus marad, ezáltal erősítve az izmokat.

A deszkák nemcsak jól edzett hasizomzatot nyújtanak, hanem általában az egyik legjobb gyakorlat a törzs nagyobb stabilitása érdekében.

A megfelelő étrend változtatja meg

A ... val Edzésterv Itt bemutatja, hogy tónusba hozza izmait és kalóriát éget, de csak akkor lesz sikeres, ha odafigyel az étrendjére.

A Zsírvesztés csak akkor működik, ha a kalóriadeficit.

Ennek eléréséhez elengedhetetlen, hogy étkezés közben vigyázzon magára.

Az alábbiakban néhány tippet adunk, amelyeket javasoljuk Önnek:

✓ A kihívást reggel éhgyomorra teheti meg! Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést.

✓ Mielőtt elkezdené, igyon egy pohár hideg vizet.

✓ Az edzés végén fogyasszon zöld teát gyömbérrel

✓ Ha reggel csinálja, az edzés végén fogyasszon fehérje reggelit.

Kétségtelen, hogy ez az ingyenes hasi kihívás segít elérni a nyári célokat.

FIGYELEM: Fedezze fel a hasi zsír megszüntetésének titkait! KATTINTS IDE!