Az edzőterembe edzeni vágyók fő célja izmaink fejlesztése, ennek elérése a saját magunk által kitűzött feladat, de nem bármi áron, hanem a zsír felhalmozódásának elkerülése, mivel az egyik dolog, amit meg kell tennünk az izom térfogatának megnyerése és maximális észrevehetővé tétele. Ezt hívják definíciónak, egy olyan utat, amely nem könnyű, és amelyhez tanácsot szeretnénk adni hogyan lehet izomtömeget növelni anélkül, hogy kövérséget próbálna.

általános

A nyár végével sokan azok, akik az izomtömeg növelésén dolgoznak. Ez egy jó alkalom arra, hogy jó izomfejlődést érjen el, majd jó meghatározást vagy zsírvesztést kapjon. Ez általában a szokásos folyamat, de ebben a folyamatban mi kerülnünk kell, minden esetben a zsír felhalmozódása a testben, ami megakadályozza izmainkat abban, hogy tökéletesek és határozottak legyenek.

Természetesen az elmélet elég jól hangzik, de a gyakorlatba való átültetés során a dolgok bonyolultabbá válnak, mivel általános szabály, hogy ha nagyobb izomfejlődés elérése érdekében eszünk általában felhalmozódik némi zsír a testben. Ugyanaz történik, ami akkor történik, amikor zsírokat akarunk fogyni, és az is, hogy elveszítjük az izomtömeget és a térfogatot. Emiatt tudni kell, hogyan lehet elérni egy olyan köztes pontot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a legkevesebb zsírmennyiség mellett izomzatot kapjunk.

Általános szabály, és mint mindig, ez az, ha nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, amikor nagyobb izomtömegre törekszünk. A testmozgáshoz és annak intenzívebbé tételéhez egy gazdagabb étrendet adunk hozzá, amely minket tesz étkezési gépek, Nos, sokan a nap nagy részében ételeket esznek azzal a gondolattal, hogy így nagyobb izomfejlődést érnek el, amikor ez egyáltalán nem így van.

Igaz, hogy ha nagyobb izomtömeget akarunk elérni, akkor több ételt kell fogyasztanunk, és mindenekelőtt több olyan fehérjét, amely elősegíti a szövetek létrehozását. Ahogy számtalan alkalommal kommentáltuk, a diéta elengedhetetlen a megfelelő izomfejlődés elérésében, És az is igaz, hogy a testmozgás és a növekedési folyamat során a testnek több ételre van szüksége, de a felesleg soha nem jó.

Nagyon világosnak kell lennünk a testnek van határa, amikor az izomszövet fejlődik, Emiatt, miután elérte ezt a határt, felesleges folytatni a rostok etetését, mivel ezek nem fognak tovább növekedni, és az összes felesleges táplálék, amelyet elfogyasztunk, zsír formájában felhalmozódik a szervezetben. Emiatt szükséges, hogy az ételek tekintetében egy kicsit megőrizzük a formákat, és tudjuk, mennyit és mikor kell fogyasztanunk.

Először is szükséges kerüljük a zsírban gazdag ételek fogyasztását, mivel ennek hatása a szervezetre nemcsak esztétikailag is végzetes lehet. Igaz, hogy a sportot folytató embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint egy mozgásszegény embernek, de felesleges lesz akár ötezer vagy hatezer kalóriát fogyasztania, mint ahányan növekedni akarnak. Ami növekedni vágyóknak ajánlott, az vegye figyelembe a fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek bevitelét, és öt-hatszáz kalóriát fogyaszt az ajánlottnál többet mint általában.

Az izomtérfogat növelése nem lehet olyan hosszú távú verseny, amelyben az étel elfogyasztása az egyetlen előfeltétel, mivel ezt irányítással és fejjel kell tennünk, mivel soha nem szabad túlzásokba esni az elfogyasztott ételmennyiséggel, mivel a zsír túlzott felhalmozódása és az izomdefiníció elvesztése. Igaz, hogy a genetika fontos szerepet játszik, de a szokások elengedhetetlenek a térfogat növelésében, anélkül, hogy alig zsíroznának.