Nyolc titok az izomgyarapodásnak

Mindenkinek több izomra van szüksége. Ha szeretné, tanulja meg, hogyan keressen.

Rengeteg oka van az izomgyarapodásnak. Ha nincs elég izma, akkor szörnyen el fog fogyni a zsír. Az alakformálás nem létezik, a fényképen szereplő modellnek egyszerűen megvan több izom és kevesebb zsír mint te. A kardió nem elég. Hölgyeim, ne aggódj, nem leszel olyan, mint a tömeg. Ha Ön már nagykorú, az izom a nyugdíjterve, hogy egészséges legyen.

izomműveletek

1. Emelje fel a súlyt

A hosszú, folyamatos erőfeszítések, például a terepfutás vagy a kerékpározás, nagyszerűek a zsírégetéshez, de nem növelik az izmokat. Lövéses dobók, sprinterek, teniszezők, kosárlabdázók? Mindannyian súlyt emelnek. Ha növekedni akarsz, tegyen vasat az életébe.

2. Emeljen nagyobb súlyt

Az izmok növekedéséhez keményen kell dolgozni meghaladja a határát. Vigyázzon, ne sértse meg magát. Mindig tartsa a helyes testtartást. Csak ezt az elvet kell követnie: amikor a fejed azt mondja neked, hogy nem tudod még egyszer felemelni a súlyt, akkor emeld meg még egyszer.

3. Kötet

Több súly vagy több ismétlés? Mindkét! A térfogat a tömeg szorzata az ismétlésekkel, és ez az az érték, amelyet növelnie kell. Ha csak három ismétlést hajt végre nagy súllyal, akkor növeli az erőt, de nem az izmok méretét.

4. Rövid és intenzív

Történik két óra az edzőteremben rossz ötlet. Izmai véges energiát tárolnak glikogén formájában. Ha kimeríti, akkor már nem tudja elérni a maximális hangerőt, mert elfogy az ereje. Az izomzatot a határig kell feszítenie a meglévő energiával. A munkamenet legfeljebb 50 perc lehet.

5. Mérés és haladás

Az izmok gyorsan megszokják az erőfeszítést. Ezért fontos, hogy naplót vezessen edzéséről és előrehaladásáról, és minden nap nagyobb mennyiséget emeljen, mint a legutóbb. Nem mondtam ugyanezt, mondtam mást. Például, ha tíz ismétlést hajtott végre 20 kilóval, akkor tízet kell tennie 25 kilóval, vagy tizenkettőt 20 kilóval.

6. Pihenjen

Az izom nem az edzőteremben nő, hanem alvás közben. Ha nem tart szabadnapokat az edzések között, vagy nem alszik eleget, az izomrostok nem regenerálódnak megfelelően, és nem növekednek. Nem tud többet emelni, mint az előző munkamenetben? Izmaid nem tértek helyre. Menj haza, és gyere vissza másnap. Mint mondják Kaliforniában, menjen keményen vagy menjen haza.

7. Egyél

Izomgyarapodásról beszélünk, nem fogyásról. Enni kell többet, de nem kell túlzásba vinni. Számoljon további 15% -ot a szokásos költségén. A testednek új tömeget kell építenie, tehát téglákra van szüksége, vagyis, több fehérje. De nemcsak fehérjék. Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, a tested energiára bontja a fehérjét, és nem éri el az izmaidat. Egyél szénhidrátot amelyek lassan felszívódnak, például hüvelyesek, barna rizs és sok zöld. Ne felejtsük el a zsír, kevés, de szükséges.

8. Nincs stressz

Már tudja, hogy a növekedési hormon elengedhetetlen az izmok növeléséhez. De ha stresszel jár, testét elárasztja a kortizol, egy hormon, amely a lábujjunkra helyez minket. A kortizol blokkolja a növekedési hormont és a tesztoszteront. Emellett az immunrendszert is megsemmisíti, növelve a megbetegedés kockázatát. Vedd lazán.
Mindez nem egész éves program. Ismétlem, izomgyarapodásról beszélünk, de ez nem nyerhető meg a végtelenségig. Váltakoznia kell az izomnövekedés évszakai másokkal a fenntartás vagy a zsírvesztés miatt.
Fotó: jcoterhals