Miért válassza

Fehérjék ezek az élet oszlopai, fontos üzemanyag-források. Segítenek a testnek helyreállítani a meglévő sejteket és újakat létrehozni. Még fontosabbak, ha hízni, lefogyni vagy egyszerűen javítani az általános megjelenését és a fitnesz szintjét. Hogyan? Emésztéskor a fehérjét különféle aminosavakra bontják, amelyek elősegítik az izmok felépítését és helyreállítását. A megfelelő fehérjebevitel a fogyásban is segítséget nyújthat, biztosítva, hogy a test zsírt égessen, és ne izmokat.

Kutatások kimutatták, hogy kb Testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm fehérje szükséges. Mivel nehéz beszerezni a szükséges mennyiséget természetes forrásokból, a fehérjepor olyan extra lendületet adhat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljesítsék fitnesz céljaikat. Gyors és kényelmes, csak annyit kell tennie, hogy valamilyen folyadékba öntötte és meginja.

De a napi fehérjebevitel legegyszerűbb módja bonyolultabbá válhat, ha figyelembe vesszük a rendelkezésre álló lehetőségek számát. Hogyan lehet kiválasztani a legjobb fehérjeport az Ön számára? Kezdésként mindig ellenőrizze az egy adagra eső kalóriákat, a zsírtartalmat és a szénhidrátok számát. Vegye figyelembe a fitnesz céljait is, mivel az egyes fehérjeporok különböző módon működnek.

A minőségi porporoknak magas az ára. Bizonyos esetekben kényelmes étellel helyettesíteni őket. Tudja meg, mennyi egy fehérje turmix, hogy bármilyen ételt helyettesíthessen. ✅

Így mérlegelheti a lehetőségeket:

A legjobb fehérjepor zsírvesztés és izomtömeg növelés érdekében

Tejsavó vagy tejsavófehérje

Vízben oldódó tejből készült, ez a súlycsökkentő tejsavófehérje mindenkori kedvenc. Az olcsó és teljes fehérje mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amelyre a testnek szüksége van. Gyorsabban emészthető és felszívódik, mint más fehérjék, és az aminosavak gyors bejuttatása az izomsejtekhez elősegíti az izomnövekedést. Az izomfehérje szintézisének növelésével a tejsavó megkönnyíti az edzés utáni helyreállítást. Javítja a zsírégetést és étvágycsökkentő tulajdonságai növelik a fogyást.

Miért válassza?: Ez olcsó. Ha egyenletes ütemben akarja felépíteni az izmokat, vagy csak most kezdi el növelni a súlyt vagy a kardiót, akkor a tejsavó jó fehérje választás. Akkor működik a legjobban, ha közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztjuk.

Tejsavó-izolátum (izolátum)

A tejsavófehérje és izolált formája között a fő különbség a benne lévő fehérje, laktóz és zsír mennyisége. Míg a tejsavófehérje por 11-14,5% fehérjét tartalmaz, a tejsavófehérje izolátum több mint 90% fehérjét tartalmaz.

Miért válassza? A tejsavó-izolátum por nagy koncentrációban tartalmaz fehérjét, és a szervezet számára a legkönnyebben lebontható és felhasználható fehérjék közé tartozik. Mindenkinek ajánlott, aki nehéz testmozgással vagy izomépítéssel foglalkozik. Az izmok gyorsabb helyreállításának elősegítése érdekében vegye be közvetlenül edzés után vagy előtt. Ez hasznos a fitnesz rajongók és minden általános fitnesz szerető számára, aki laktózérzékeny.

Kazein

Az izomnövekedés a fehérjeszintézis és a lebontás egyensúlyától függ. Míg a tejsavó gyorsan elárasztja testét aminosavakkal és serkenti a fehérjeszintézist, a kazein egy „lassú” fehérje, amelynek 3-4 óráig tart a maximális fehérjeszintézis elérése, és 7 óráig kell felszívódnia a szervezetben. Ez hosszabb ideig is jóllakottá tesz.

Miért válassza?: A megfelelő időben történő szedése esetén a kazein elősegítheti az izmok gyors és hatékony felépítését azáltal, hogy a véráramba lassú és állandó aminosav-áramlást biztosít. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt vegyék be, mivel ez az alvási órákban a legelőnyösebb az izmok helyreállításához és újbóli növekedéséhez.

Hány embert hallottál már beszélni a Bcaa-ról? Tudja meg, hogy valójában mire szolgál a Bcaa ✅

Szójafehérje

Szója elszigetelt, ez növényi fehérje benne van két fontos aminosav, amelyek elősegítik az izmok állóképességét és helyreállítását. Glutamin, amely felgyorsítja a gyógyulást és magas szinten tartja az energiaszintet; És az arginin, amely segít kitágítani az ereket, és lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban utazzanak a testen. A szóját régóta kinevetik, mint feminizáló vegyületet, vagyis megzavarja a hormonális egyensúlyt és megnehezíti az izmok gyarapodását. A legújabb tanulmányok azonban ezt cáfolják.

Miért válassza?: A szója szinte nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, így szívügyes fehérje. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét és javítja a zsírégetést. A szakértők azt javasolják, hogy reggelire vegyék be, és a tejsavófehérjével együtt használják a maximális előny érdekében.

Hidrolizált tejsavó

Ez az "előre megemésztett fehérje" a legdrágább fehérje forma a piacon. A jellemzően izolátumokban és koncentrátumokban található aminosavakat hidrolizátum előállítása céljából egyes aminosavakra bontjuk. Szakértők azt állítják, hogy a hidrolizátum előre emésztve maximalizálja az izmok növekedését és helyreállítását. Jelentős hatással van az inzulinra és a jóllakottságra is, így kiváló lehetőség mindenki számára, aki csökkenti a testzsír mennyiségét.

Miért válassza?: Különbözőek a vélemények arról, hogy a hidrolizátum szuperhős fehérje vagy csak hype. Ez azonban a piacon elérhető legtisztább, leggyorsabb és legkönnyebben emészthető/felszívódó tejsavó forma. Jobb eredményekre számíthat, ha edzés után veszi.

Tojásfehérje (tojás)

Por formájában kapható, ez a fehérjeforrás hasonlít a tejsavóra az izomnövekedést serkentő képességében. A tojásfehérje magas biológiai értéke - amely esszenciális aminosavakat tartalmaz a test által megkövetelt arányban - azt jelenti, hogy a test hatékonyan tudja használni ezt a port.

Miért válassza?: Még lassabban emészthető, mint a kazein, ami jobb általános izomnövekedést jelenthet. Az elhanyagolható zsír- és szénhidráttartalom teszi győztessé!

A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők a fehérjeporok keverékét javasolják. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fehérje önmagában nem képes felépíteni az izomszövetet. Ezt egy progresszív edzésprogrammal kell párosítani, amely kihívja a test izmait, hogy növekedjenek.

És a cikk vége! Várunk, mint mindig bent FitnessRed minden héten új elemekkel figyeljen ránk!