Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra

Rosszul alszik, néhány órát, nyugtalanul, és végül nem élvezi a minőségi alvást bosszantó és túlságosan gyakori probléma. Nem csak az, hogy fáradtan ébredünk, nem teljesítünk megfelelően a nap folyamán, és kimerültnek érezzük magunkat, de ennek komolyabb következményei is lehetnek.

Egyes tanulmányok szerint a rossz alvás az agy idegsejt- és szinaptikus kapcsolatait okozhatja. Nyilvánvalóan a A rossz és rossz alvás agyunkra gyakorolt ​​hatása hasonló az alkoholfogyasztás okozta hatáshoz. Többek között befolyásolja a tanulás képességét, a figyelmünket és több hibát is elkövetünk.

De az alváshiány nemcsak az agyunkat, hanem a testünket is érinti. És nyilvánvalóan a rossz alvás elhízhat bennünket. Mindennek pozitív része az érem másik oldala, és ez, a jól alvás segíthet a fogyásban. Egyes kutatások szerint szoros összefüggés van alvásunk minősége és súlyunk között.

Az alvás és a súly kapcsolata

Alberto Hernández táplálkozási szakember (@albertohdez a Twitteren) szerint az ismert okok, amelyek miatt alvásunk minősége befolyásolja a súlyunkat, a következők: hormonok, több idő van enni, alacsonyabb a testhőmérséklet és fáradtabbak. Az Escobar és csapata által végzett vizsgálatok szintén ugyanarra a sémára hivatkoznak az alvás minősége és a súly közötti kapcsolat magyarázatára.

Hormonok: a rossz és rossz alvás megváltoztathatja az olyan hormonokat, mint a leptin és a grenil, ami befolyásolhatja éhségérzetünket. A Biosciences és az agrár-élelmiszer tudományok táplálkozási és doktorjelöltje, Hernández által idézett egyik tanulmány szerint napi két óránál kevesebb, mint két napos alvás 18% -os leptin csökkenést és 28% -os ghrelin növekedést okozhat. Ez jelentősen befolyásolná étvágyunkat, képesek vagyunk az éhségérzet 25% -os növekedését okozni. Más vizsgálatok is ugyanazt a vonalat követik. 2015-ben elvégzett kutatások szerint a leptin szint szorosan összefügg az alvási apnoe-betegek elhízásával.

Itt az ideje enni: minél több ébren vagyunk, annál több órát kell ennünk, ez alapvető idő kérdése. Éjszaka ébren maradni elegendő inger az evéshez. Nyilvánvalóan azoknál az embereknél, akik sok órát ébren töltenek éjszaka - például éjszakai dolgozók vagy éjszakai szokásokkal rendelkező emberek - táplálékfelvétele jelentősen megnő, elérte a napi bevitel 65% -át. A további probléma az, hogy egyes kutatások szerint éjszaka hajlamosak magasabb kalóriabevitelű és rosszabb minőségű ételeket választani, és szorosan összefügg az elhízás kockázatával.

Megváltozott hőszabályozás: A rossz alvás szorosan összefügg az optimális hőszabályozással. Az alvás zavara megváltoztathatja a test termikus ritmusát, ami a a testhőmérséklet csökkenése. A testhőmérséklet szintén összefügg az elhízás kockázatával, mivel ez befolyásolná az energiafelhasználást.

Alacsonyabb energiafelhasználás: A kevés alvás fáradtságot okoz, ami kevesebb fizikai aktivitást és ennek következtében kevesebb energiafelhasználást eredményezhet.

fogyjon

Egyéb vélemények

Annak ellenére, hogy számos tanulmány többé-kevésbé egyetért ebben az összefüggésben az alváshiány és az elhízás között, vannak más tanulmányok is, amelyek cáfolják ezt az elméletet. Számos, 2018-ban készült cikk áttekintése azt mutatta, hogy míg gyermekeknél és serdülőknél az alváshiány és az elhízás közötti kapcsolat meglehetősen egyértelmű volt, felnőtteknél nem annyira.

E felülvizsgálat szerint a felnőtteknél figyelembe kell venni a faji és etnikai hovatartozást, mert néhány tanulmány ezt megállapította az alváshiány és az elhízás kapcsolata fajonként és etnikumonként változik. Ezenkívül adataik szerint a szex is módosíthatja ezt az asszociációt. Nyilvánvalóan a nők jobban ellenállnának az alváshiány hatásainak, mint a férfiak.

Ezenkívül ezek a kutatók jelzik, hogy nemcsak a hiány, hanem a túlzott alvási órák az elhízás fokozott kockázatával is összefüggésben lehetnek.

Aludj jól

Mindenesetre ne csak jól aludjon segíthet a fogyásban és a megfelelő testsúly fenntartásában és csökken az egészségtelen ételek fogyasztásának vágya, de számos más előnye van egészségünk számára.

Többek között javítja koncentrációnkat és termelékenységünket, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, segíti immunrendszerünket, csökkenti a depresszió kockázatát és javítja érzelmeinket.

Néhány tudományos kutatás megadja nekünk tippek sora a jó éjszakai alváshoz. Közülük a dohány- és alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése, az éjszakai fényt kibocsátó elektronikus eszközök kerülése, testmozgás, kellemes környezetben való alvás, a koffeinfogyasztás csökkentése vagy akár a zenehallgatás.

Oszd meg jól az alvást, hogy többet fogyj: az alvás és a súly szoros kapcsolata