2020. május 28-tól

iránymutatások

A Nutritienda.com ad néhány tippet, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel

Úgy tűnik, hogy apránként hiányzik a finomítás, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet folytathatnak, attól függően, hogy melyik szakaszban vannak, hosszabb sétákat tehetnek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt néhány hét, menjen nyaralási célpontokra, jó idő is beköszönt, és fokozódik a vágy, hogy elhagyja otthonát, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyeket sokszor otthonainkba zárnak az egészségtelen étkezések. A táplálkozási szakértők által kezelt adatok szerint www.nutritienda.com, az online cég vezetője az egészség- és szépségápolási termékek terén, A spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik és nekik tetszik 3–4 kiló közötti fogyás célja. De, їBármi megpróbál formában lenni?

A válasz nem, napról napra új fogyókúrás étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén "Csoda diéták", amelyek 60% -a elismeri, hogy megpróbálta, 45% pedig még többet is. Ezek a diéták nagyon eltérhetnek egymástól, de mindegyik nagyon alacsony kalóriatartalmúak, kiegyensúlyozatlanok és mindenekelőtt az egészségre veszélyesek, mivel ezek nem túl oktató étrendek, és amelyekben, miután a rezsim időszaka véget ér, nem tanulják meg, hogyan kell helyesen táplálkozni, ezért lehetséges, hogy a lefogyott tömeg visszanyeri az ismert "visszapattanó" hatást Mivel ennyi kalória elfogyasztása különböző "sürgősségi" útvonalakat aktivál testünkben, ami azt eredményezi, hogy ha visszatérünk a szokásos étrendre, akkor a leadott kilókat "yo-jo" hatással pótoljuk.

Melyek a leggyakoribb csoda diéták?

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t fogyaszt minden nap. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.

Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.

Alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos tápanyagokban, akár fehérjében, akár szénhidrátban, akár zsírban vannak egyensúlyban, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.

Exkluzív diéták
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.

Ў A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a megoldás!

Ezért, ha valaki vissza akarja szerezni az elzártság túllépése miatt elvesztett számot, bizonyos irányelveket kell követni, Nutritienda.com ad néhány tippet a hatékony fogyáshoz kiegyensúlyozott étrenddel:

Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a egyensúlyi étrend, Igen, rugalmas étrend betartásával lefogyhatsz! És miből áll? Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz. A válasz igen, de a fejeddel!. Érte kell alapulnia 80/20 szabály és kövesse az irányelvek sorozatát. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az etetés központosításából áll, 80% -ban étkezésekben és egészséges ételekben, anélkül, hogy bármilyen csoportot kizárnának és mindig magas tápértékű ételekre törekszünk alapozni. Ban ben a fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk mint a hamburgerek és a pizzák. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.

De ha valami, az még fontosabb, hogy ne kínozzuk magunkat: az érzelmi egészség is fontos, ezért nem szabad úgy gondolnunk, hogy a szelet pizza csúsztatás, és meg kell büntetnünk magunkat ezért. Ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít.

A túl korlátozó diéták közép- és hosszú távon kevésbé tartják be magukat, mert nem felelnek meg a valóságnak, mivel lehetetlen lenne vacsorázni az otthonon kívül! Vagy kikerülhet a rendkívül meghatározott irányelvekből, amikor végre nyaralhatunk. Az ilyen típusú étrend általában meglehetősen monoton, és hosszú távon az egész út eldobásával végződik. Az életmód, amelyben az egészségtelen táplálkozás dominál, a szigorú étrendre való áttérés stresszforrás, ezért hosszú távon nem megoldás.

A kiegyensúlyozott étrend alapelvei a következők:

1. Ismerje mindegyik energiaigényét. Miután kiszámolták (számtalan webhely és alkalmazás rendelkezik ehhez eszközzel), ki kell számolnia a makrotápanyagok eloszlását.

2. Meg kell az étkezés 80% -át az egészséges táplálkozásra alapozza és mentse a 20% -ot megengedhet magának egy olyan étrendnek, amely nem rendkívül korlátozó.

3. Annak érdekében, hogy a kudarc ne essen kudarcba, meg kell gondolnia, hogy lefogyjon nem haladhatja meg azt a 20% -ot. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és magas tápértékűnek kell lennie.

Miután ez megtörtént, a Nutritienda.com táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy kövessék ezeket a tíz irányelvet a hatékony és kiegyensúlyozott étrend megvalósításához:

1. Felejtsd el a méretarányt
Az egyik félelem, amikor fogyókúrával akarsz kezdeni, a szembesülés a skálával. Ne ragaszkodjon, jobb, ha kéthetente egyszer leméri magát és gondoskodjon arról mindig ugyanabban az időben, ugyanazokkal a ruhákkal vagy anélkül, ugyanolyan léptékben mivel a súly változhat. A testsúly azonban nem a legjobb indikátora az egészségnek, mivel ugyanaz a súly nagyon különböző testeket mutathat: egészséges és határozott testű egy látszólag vékonyabb testhez képest, de rossz táplálkozással és a testzsír magasabb százalékával. Tehát a skálán lévő szám nem minden!.

2. Célok kitűzése
Alapvető valós célokat tűz ki és törekszik azok elérésére, mindig könnyebb elérni valamit, ha célokat tűz ki. Bíznod kell önmagadban, és így el fogod érni.

3. Készítse elő saját ételeit
Ha maga készíti el az ételt, szabályozhatja az elfogyasztott mennyiséget és elkészítési módját., a házi készítésű ételek mindig sokkal egészségesebbek mint amit iparilag vagy egyes éttermekben készítettek.

4. Csatlakozzon a kielégítő ételekhez
Az ételek megtöltése segít fenntartani a vércukorszintet, és ezáltal kontrollálni tudja a hűtőszekrény kiürítését! Ha megbarátkozol olyan lassan emészthető ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, gyümölcs bőrrel, zabkorpa, tojásfehérje, lenmag, hüvelyesek. és az egészséges zsírok fogyasztásának növelése nemcsak javítja a trigliceridek szintjét a vérben, szabályozza a koleszterint és fokozza a kardioprotektív hatást, hanem felgyorsítja a zsírok elégetését is, csökkentve azok felhalmozódását és serkentve a jóllakottságot.

5. Mártásokból
Az ipari szószok tele vannak zsírral, és eltüntetik az elért előnyöket. A házi készítésű szószok sokkal kevesebb kalóriával készíthetők, mint az ipari.

6. Hidratálja megfelelően
A folyadékfogyasztás elengedhetetlen minden étrendhez, akkor is, ha nem érzi szükségét inni, meg kell próbálnia bevenni naponta több pohár vizet hogy tisztítsa meg a testet és megfelelően hidratálja. A felnőtt számára átlagosan két liter szükséges mennyiség de meg kell hallgatnunk a saját testünk igényeit és meg kell adnunk neki a szükséges vizet.

7. Mindig legyen valami egészséges snack
Fontos, hogy mindig legyen valami egészséges snack, gyümölcs, dió, nyers zöldség. hogy ne vegyenek igénybe ócska ételeket és "megtámadják a hibát".

8. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Mítosz, hogy "ha kihagy egy étkezést, lefogy", az egyetlen dolog, amit kap, az az, hogy többet eszik a következő étkezéskor, mivel éhesebben érkezik, és ez nem tesz jót az étrendjének. Ki kell próbálnod egyél legalább négy ételt naponta, Jó megváltoztatni a mennyiségeket és a kalóriákat, hogy a test megszegje rutinját, ellensúlyozza a szorongást és aktiválja a zsírok anyagcseréjét.

9. Állítsa le az üdítőket és a süteményeket
A cukros üdítőket és az ipari gombócokat a következőkkel kell felváltani cukormentes italok, gyógyteák, turmixok, természetes gyümölcssaláták. Számos alternatíva létezik, és meg kell próbálnia kerülni a szénsavas italokat is. És természetesen mérsékelt alkoholfogyasztás.

10. Kelj fel és mozogj
A fent említett irányelvek egyikének sem lesz értelme, és hatékony lesz, ha az ember nem mozog, és még inkább, most, hogy végre minden nap végezhetünk egy kis gyakorlatot az utcán. Ha fogyni akar, akkor tovább kell mozognia, az edzés elősegíti a zsírégetést és hatékonyabbá teszi az étrendet. Jelenleg még mindig nehéz edzőterembe járni, mint a pandémiát megelőzően, de sokféle módon mozoghatunk akkor is, ha nincs időnk: kerülje a lifteket és használja a lépcsőket, sétáljon mindennap egy rövid sétát, végezzen ötperces gyakorlatokat, vagy tegyen félóránként rövid sétát otthon.