A tiltott ételek következnek: finomított cukor, zsíros termékek, burgonya, liszt, tészta, lekvárok, pékáruk, édes sütemények, édes desszertek, kivéve a diétás zselatint önmagában vagy gyümölcsökkel, de a sovány húsok, a hal növelhető, tojás, sovány sajtok, a gyümölcsöket és a zöldségeket a kívánt mértékben fogyasztják.
Javallatok:
Zeller és sárgarépa egész nap korlátozások nélkül.
2 szelet kenyér naponta
A tojásokat keményen vagy poche-ban fogyasztják
A húsokat grillezik, sütik vagy roston sütik.
Zöldségek és gyümölcsök korlátozás nélkül.
Igyon 2 liter vizet naponta.
Tegyen fizikai aktivitást legalább napi 30 percig.
Fenntartó étrend (Scardale):
hétfő
Reggeli: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1 citrusfélék.
FÉLREKTEL: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: Saláta: 100 gr főtt sonka + 1 kemény tojás + fél csésze borsó + 100 gr főtt spárga vagy főtt zöldbab + fél közepes paradicsom szeletelve + zöld tea infúzió édesítőszerrel vagy önmagában.
KÖZÉP-UTÁN: kocsonya gyümölcsökkel
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + 1 alma
Vacsora: Természetes tonhal (a kívánt mennyiség) saláta, paradicsom és hagyma salátával (a kívánt mennyiség) + 1 szelet kenyér + infúzió édesítőszerrel.
kedd
Reggeli: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1 citrusfélék.
KÖZÉP-reggel: főtt sonka és gépsajt tekercs + 1 szelet kenyér
Ebéd: Sült vagy grillezett bőr nélküli csirke + zöldségek (a kívánt mennyiség) zsíros öntet nélkül főzve + infúzió édesítőszerrel.
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + gyümölcssaláta
Vacsora: 3 db természetes tonhalral töltött tojás (a sárgáját tonhal helyettesíti) vagy 6 fél, saláta salátával, hagymával, paradicsommal + előnyös infúzió édesítőszerrel.
szerda
REGGELI: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós egy szelet sonkával és egy szelet sovány sajttal.
KÖZÉP-reggel: Gyümölcsök
Ebéd: Grillezett vagy grillezett hal + saláta, paradicsom és hagyma saláta + kedvenc infúzió édesítőszerrel
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + gyümölcszselé
Vacsora: Válogatott felvágottak + 1 szelet kenyér + kedvenc infúzió édesítőszerrel
csütörtök
REGGELI: Kedvenc infúziós sovány tej édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal.
FÉL-reggel: 1 alma
Ebéd: Gomba és cukkini a la Provençal (kívánt mennyiség) + 200 gr grillezett mell + előnyös infúzió édesítőszerrel.
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + gyümölcssaláta
Vacsora: Pizza liszt nélkül + kedvenc infúzió édesítőszerrel
péntek
REGGELI: Kedvenc infúziós sovány tej édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal
KÖZÉP-reggel: gyümölcs
Ebéd: sovány darált húsburgerek fokhagymával és petrezselyemmel + paradicsom és oregánó szeletek + saláta és hagyma + 1 szelet kenyér + előnyös infúzió édesítőszerrel.
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + zselatin gyümölcsökkel
Vacsora: Válogatott zöldségek kemény tojással főzve + előnyös infúzió édesítőszerrel
szombat
REGGELI: Kedvenc infúzióban levő tej édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós egy szelet sonkával és sovány sajttal
KÖZÉP-reggel: gyümölcs
Ebéd: Szója milánói sovány sajttal + főtt tök szeletek + paradicsom és hagyma +1 szelet kenyér + infúzió édesítőszerrel
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + gyümölcssaláta
Vacsora: sovány hús pizzán (paradicsommal, kaliforniai paprikával, sajttal, sült oregánóval) salátával + infúzió édesítőszerrel
vasárnap
Reggeli: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1 citrusfélék.
KÖZÉP-reggel: sonka és sajt tekercs
Ebéd: Grillezett csirke bőr nélkül + saláta +1 szelet kenyér + infúzió édesítőszerrel
DÉL UTÁN: 1 sovány joghurt
Snack: sovány tej előnyös infúzióval édesítőszerrel + zselatin gyümölcsökkel
Vacsora: Nyers zöldségsaláta főtt tojással + gyümölcs + infúzió édesítőszerrel.
- A harapás étrendje; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Jelek étrend; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Fa paradicsom diéta - Wikidiets Fogyókúrák fogyáshoz és fogyáshoz
- Jelzőlámpa diéta; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Közlekedési lámpa diéta - Wikidiets diéták fogyás és fogyás érdekében