molnár

Néha a legexisztenciálisabb kérdéseinkre adott válaszok az orrunk alatt állnak; ez történik velünk azzal a témával, amelyről ma beszélni fogunk, megadjuk-e a szükséges fontosságot alvási rutinjainknak?

Mindannyian kinevettük azokat a mémeket, amelyek olyanok, mint „korán lefekszem/hajnali háromkor”, mert túl igazak!

És van egy bizonyos csillogás a nagyon késői elalvással, mindennel, és az az éjszaka az az idő, amelyet sokan választanak, hogy dolgozzanak, tanuljanak vagy nézzék kedvenc műsorukat, de ... ez egyáltalán nem egészséges srácok.

Sokféleképpen lehet megközelíteni ezt a kérdést, és az egyik leginkább riasztott minket, miközben vizsgáltuk, az "alvási étrend" fogalma, amelyben elősegítik az altatók használatát vágás céljából (mindenekelőtt az étkezést zavaró webhelyeken) ) étkezési idők és kevesebbet egyenek. Óvatos! Ez suuuuuuuuuuuuuuuuuuuu er veszélyes és rosszul irányított megközelítés a fogyás kérdéséhez.

A jó éjszakai alvás azonban fontos az egészséges testsúly és életmód szempontjából. Ez kifejezetten azért van, mert amikor napközben fáradtak vagyunk, az energiakvótát cukorral vagy koffeinnel kívánjuk kielégíteni, és itt kezdődnek a problémák. Emellett a megfelelő alvási szokások segítenek szabályozni az éhséghormonokat is (igen, ezek jelzik, hogy étkezzünk, ha éhesek vagyunk, és hagyjuk abba, amikor jóllakunk), valamint a kortizol, ami segít nekünk kezelni a stresszt. Hallottad a stresszevés kifejezést? Igen, túl ismerősnek hangzik.

Szóval, alapvető tippek a zzzz idők javításához:

Tegye a szobát a lehető legsötétebbé.

Ha jobban tudsz koromfekete, és alvás előtt kapcsolja ki az elektronikus dolgokat, amelyek fényt generálnak. Nem számít, milyen kicsiek ezek, bármilyen fényvisszaverődés kis százalékban is megszakítja a cirkadián ciklust, és minden számít!

Bye bye eszközök ...

Ugh, ez az, amit a legnehezebb betartanunk, de fontos kipróbálni: nincs több mobiltelefon és számítógép az ágyunkban.

Ügyeljen a vacsorára.

Először is, amikor eszünk. Legalább egy órának kell eltelnie attól, hogy vacsorát eszünk, és amíg el nem alszunk. Ez a lista több olyan ételt tartalmaz, amelyeket kerülnünk kell az éjszakai étkezéstől a tiszta és egészséges alvásminta biztosítása érdekében.

Rituálék, kicsim.

Fontos olyan rituálék létrehozása, amelyeket alvás előtt minden nap elvégezhetünk, amelyek ellazítanak minket, és helyes és laza gondolkodásmódba helyeznek bennünket. Ez lehet egy nyugtató csésze tea elfogyasztása, zuhanyozás vagy meditáció (emlékszel azokra az alkalmazásokra, amelyeket erre ajánlottunk?).

Kipróbálhatnak alternatív alvási módszereket is, például kétfázisú, háromfázisú vagy uberman módszert. Ezen az oldalon megtudhatja, miből áll mindegyik nagyjából, és ha van esélye kipróbálni egyet, akkor folytassa! Elmondják, hogy állnak nekik:)