amikor

Sok vita folyik arról, hogy mi az optimális idő az aerob edzés elvégzésére a maximális zsírégetés érdekében. A vita nagy része arról szól, hogy reggel (ébredés után), súlymunka előtt, súlymunka után vagy pihenőnapokon kardiózunk-e.

A hosszú ideje edző tagok mára nagyon világosak, de akik nemrég döntöttek mellettünk, végtelen kételyek árasztják el őket.

Kardio reggel:

Normális esetben arról beszélünk, hogy reggel kardiózunk, amikor valóban ez a szándék csináld éhgyomorra. Ezt a tényt széles körben gyakorolták partnereink ez veszélyes jól lehet ájulást okoz felesleges, kevés haszonnal. Ha a zsír könnyebb elvesztése érdekében történik, akkor figyelembe kell vennie, hogy a gyakorlat intenzitásának mérsékeltnek kell lennie (a maximum 50-75% -a), mivel az adrenerg receptorok révén az inzulinszint csökken. Az alacsony inzulinszint növeli azoknak a zsírsavaknak a mobilizálódását, amelyek reggel jobban felszabadulnak és könnyebben oxidálhatók, hogy üzemanyagként felhasználhatók legyenek, de ha az intenzitás magas, (a maximális maximum 75% -a) ennek ellenkező hatása lehet. Ily módon a hajnali közepes vagy akár alacsony intenzitású aerobik fokozhatja a zsír nagyobb mozgósítását (Galbo, 1983, Poortmans és Boiseau, 2003).

Az esetleges ájulás mellett, éheztetett állapotban, a kardio is potenciálisan katabolikusabb (romboló) számára izomszövet. Ennek oka, hogy a kortizoltermelés megnövekszik, miközben éhgyomorra edzünk. Mivel a kortizolszint már reggel magas, ez az izom nagyobb mértékű elpazarlásához és végül az izom pusztulásához vezetne.

Én személy szerint hiszek a reggeli aerobik hatékonyságában, de nem teljes böjt állapotban, mert mennyire veszélyes lehet, csak hosszútávú sportolóknak (maratonok, ironman, ultramaratonok ...) ajánlom, hogy azonosítsák állapítsa meg, hogy megtalálja, amikor kevés tartalékkal űzi sportját, de egy tag számára, aki egyszerűen fogyni akar, ez nem túl előnyös, mert a különbség hogy reggel megcsinálja a kardiót nem olyan drasztikus délután vagy edzés után.

Kardio súlyzós edzés előtt:

Egy másik lehetőség az erősítő edzésekkel együtt megtenni. Ez azonban egy másik kérdéshez vezet bennünket, hogy mikor érdemes aerobikot csinálni, az edzés előtt vagy után, az edzőtermi kérdésekben is?

Végezze el kardió előtt, jó bemelegítést biztosít, a sérülés kockázatának csökkentése sőt a testhőmérséklet emelkedése miatt javítja a teljesítményt. A rövid bemelegítés 5-10 perccel a súlyok elõtt a legtöbb esetben jó ötlet; ugyanez nem vonatkozik a teljes kardió munkamenetre. Míg egy rövid, alacsony intenzitású bemelegítés segíthet, a futópadon 45 percig megölni magunkat, vagy időközönként nehéz edzéseket végezni, ez biztos módja a kiégésnek, és az elért eredmény energiát pazarol a hatékonyság csökkentésével. - súlyzós edzés.

Ha ezért úgy döntünk, hogy az edzésünkkel együtt aerobikot csinálunk, akkor sokkal jobb felmelegíteni 10 perc, vonat Y csináld a kardiót utána; Időt is halmozunk, és így nagyobb kiadásokat érünk el, és hogy a zsíranyagcsere működésbe lép.

Kardió pihenőnapokon:

Az utolsó lehetőség aerobik gyakorlása azokon a napokon, amikor nem súlyzókkal edzünk. Ez alkalmasabb, ha alacsony intenzitású kardiót folytat, mivel ez nem befolyásolja a felépülés képességét (még a gyorsabb felépüléshez is hozzájárulhat). Mindazonáltal ha nagy intenzitású aerobikot végzünk, tud, nem a legjobb megoldás, különösen, ha hetente négyszer vagy ötször járunk edzőterembe.

Nagy intenzitású aerob edzés annyira megterhelő a test számára, mint súlyzós edzés, oly módon, hogy ha pihenőnapokon csináljuk, akkor nem adunk haladékot a testnek. Bár ez helyesnek tűnhet, ha az egyetlen cél a zsírvesztés, az nem a legjobb ha érdekli az izomnövekedés mert ez épül, amikor felépülünk.

Az ötlet tenger után azt mondhatnánk, hogy a testzsír nagyon alacsony szintjének eléréséhez a legtöbb embernek aerob munkát kell végeznie. A kardió típusa Csinálni függ típusa diéta és a program kiképzés használt, és annak ellenére, hogy nem lesz nagy különbség az előrehaladásban a munkamenetek végzése miatt, reggel csináld, de nem böjt, vagy edzés után úgy tűnik, hogy a legjobb lehetőségeket A legtöbb esetben. Mégis, ha reggel nem tud edzeni, ne aggódjon; hajtsa végre délután, vagy amikor csak lehet, tonizálás vagy valamelyik osztályunk után fontos a mozgás, és ha még mindig kétségei vannak; tudod, azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked.