Ha a kalóriák elégetéséről és a fogyásról van szó, akkor a kardió vagy a súly az első? Ha fogyni akar, nézze meg, milyen sorrendben végzi a gyakorlatokat.
A futás az első olyan tevékenység, amelyre gondolunk, amikor akarunk kezdjen el a fizikai aktivitás világában és égessen zsírt. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez a megfelelő és tökéletes gyakorlat, és hogy néhány perc futás elegendő lesz a jó eredmények eléréséhez.
Igen! Jó egészséges életmódot folytatni és javítani fizikai állapotunkat, mindezt jó étrend kíséretében, de nem erre maximális hatékonyság elérése. Ily módon bezárjuk az ajtót más lehetőségek és előnyösebb gyakorlati kombinációk előtt. Sokféle képzési módszer létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra gyorsabban érjük el céljainkat.
A súlyok és a kardio keveréke az egyik nagyszerű lehetőség, ami divatos. Kombinálja az aerob és az anaerob testmozgást, lehetővé teszi, hogy különböző időintervallumokban különböző intenzitással dolgozzon. Az első esetben alacsony intenzitású tevékenységek hosszú ideig történő elvégzésével jár, míg a második rövid időn belül nagy intenzitású munkát igényel.
Ha ezt egyértelművé tesszük, akkor talán kétségei vannak. Hol kezdjem? Milyen gyakorlatot érdemes jobban elvégezni? Több erőfeszítés és több zsírégetés érdekében, a legfontosabb az anaerobokkal kezdeni és fejezze be az aerobikot. Ily módon előnyben részesíti eredményeit.
Rendeljen, az edzőteremben is
Általános vélemény, hogy előnyösebb a kardiót kezdeni, mielőtt súlyzós és alakformáló edzést végezne. Hiba! Ennek a sorrendnek a betartásával pazarolja az elégethető zsírmennyiséget.
A kardio glikogént fogyaszt, egy energiatartalmat, amely glükózzá alakul át, amikor a testnek szüksége van rá. Ez egy szénhidráttároló, amely az izomban és a májban található. Ha elkezdenénk aerob edzést végezni, akkor ezt az anyagot el fogjuk fogyasztani. Vagyis elfogy az energiánk és az erőnk, hogy később a súlyokkal folytathassuk. Csökkentjük a hatékonyságot!
azonban, kezdje a tonizálással és az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokkal, ez lehetővé teszi izmaink számára a maximális erőfeszítés elérését. Ezenkívül több időt fordíthat izmainak stimulálására, több ismétlés elvégzésére és még a súly növelésére is.
Ez a legjobb módszer a zsírégetésre! Miért? Mivel a glikogénkészleteink már kimerültek, testünknek a testzsírt kell használnia üzemanyagként a tevékenység folytatásához. Így sokkal több zsírt fogunk égetni.
3 kulcs, amelyet nem felejthet el
Legyen szó izomgyarapodásról vagy több zsírvesztésről, néhány dolgot szem előtt kell tartania, mielőtt elkezdené kombinálni az aerob és az anaerob testmozgást. A súlyzós edzés több energiát és intenzitást igényel, ezért frissnek kell lenned ahhoz, hogy a legtöbbet fektethessd be. Tartsa szem előtt ezeket a kulcsokat, hogy a helyzet ne forduljon meg!
Pihenőidő
Ha súlyzókkal edz, testének helyreállítási időre lesz szüksége. A pihenőidő elengedhetetlen az optimális eredmények eléréséhez. Az izmoknak meg kell gyógyulniuk és elhasználódnak, ha nap mint nap dolgozunk velük.
Alváshigiéné
A jól aludni és pihenni nagyon fontos, életünk minden területén. A minőségi alvás lehetővé teszi számunkra az erő visszanyerését és az intenzív edzésbe való visszatérést. Válasszon le, csukja be a szemét és pihenjen!
Ne töltsön edzéssel!
A túlképzés ellensúlyozhatja az előnyöket. Ha túlzottan használjuk izmainkat, akkor blokkoljuk őket, és nem leszünk képesek izomzatot szerezni. Nem lesz hatékony több zsír elvesztése esetén sem. Tehát ne végezzen súlyzós edzést minden nap.
- Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a
- Aerob gyakorlatok zsírégetésre
- Gyakorlatok zsírégetéshez négy rutin a fogyáshoz anélkül, hogy edzőterembe járna, és mit tehet
- Kettlebell gyakorolja a zsírégetést
- Hogyan lehet otthon edzeni 6 alapgyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez