kalóriákon kívül

Amikor az edzőteremben barátokkal edzettem, néhány nap végül egy sört ittunk a közeli bárban. A folyadékpótlás dolgában tudod (olvasd ironikusan). Ez arra késztetett, hogy emlékezzek több öltözői beszélgetésre, ahol megjelent egy olyan megjegyzés: "Gyakorolok, majd eszek/iszok, amit csak akarok".

Mármint sok ember gyakorlatok azzal a gondolattal, hogy kompenzálják az ételeket vagy italokat amelyek a mellkas és a hátsó rész közé kerülnek. Három nagy problémát látok ezzel a stratégiával:

  • Számítási hibák.
  • A kalóriákon felüli hatás.
  • Szokások.

Pontról pontra haladok, hogy jobban megértsen.

AZ ÉLELMISZEREK ALÁBecsülése, TÚLKIEMELŐ GYAKORLAT

Sokan úgy gondolják, hogy egy órás testmozgás, a zsírcsepp izzadásával szabadságot ad nekik, hogy aztán bármit megegyenek vagy fogyasszanak. Nem számít, mert sokkal többet égtek (vagy fognak égni), mint amit a szájukba fognak tenni.

Nos, ezt a gondolatot adjuk meg egy kicsit számokban.

TERMÉK KALÓRIÁK (KCAL) EGYENÉRTÉKŰ A GYAKORLATBAN
Üdítő/szóda (33cl) 140 15 perc ugrókötél
Sör (33cl) 145
Energiaital (500ml) 125 40 perc elliptikus, miközben nézi kedvenc sorozatát
Alkohol keverék (whisky/rum/gin) 400 60 perc kosárlabda
Alap burger) 250 45 perc úszás
Pizza (1 szelet) 250 50 perc tánc
Hot dog 250 40 perc súlyok
Hasábburgonya (hamburger menüből, kis méret) 325 30 perc futás (9 km/h)
4 csokis süti 380 60 perc gyors séta
2 fánk 450 40 perc evezés
Fagyott 150-200 30 perc repülés

* Megjegyzés: A testmozgásból származó kalóriák 70 kg-os emberre számítva.

Felhívjuk figyelmét, hogy a fentiek becsült adatok, amelyek változhatnak. De érdemes képet adniuk erről hogy az edzés, amit végeztél, alig egyenlő (energetikai szempontból) egy kis szeszélyre.

Az "enni kevesebbet és többet mozogni" nem elég. A KALÓRÁK MELLETT VALAMI VAN

Ételben és mozgásban egyaránt a kalória csak egy kis jelenetet képvisel az egész filmben.

ÉTEL

Nem eszel és nem iszol kalóriát. Amikor elmegy a szupermarketbe vagy az étterembe, ételt vásárol. Vagyis, A kalóriákon kívül az Ön által fogyasztott termékek sokkal többek: illat, íz, állag, főzési módszer, tápanyagok és egyéb anyagok száma.

A kalóriák iránti megszállottság, amelyet néha közvetítenek, szem elől tévesztheti más, ugyanolyan vagy fontosabb tényezőket. Kétségtelen, hogy a zsírvesztéshez több energiát kell költeni, mint amennyit bevesz. De az is, hogy az is számít (és sokat), hogy kalóriája valamilyen sütikből vagy rántottából származik-e.

Amit eszel vagy iszol, számos szinten hatással van a testedre:

Ezzel szeretném, ha megértenéd ezt, a kalóriákon kívül, az Ön által választott étel típusa különböző módon nagy hatással lesz a testére.

GYAKORLAT

A sportközpontokat elárasztó nagyszerű üzenetek egyike az a kalória, amelyet ezzel vagy azzal a tevékenységgel fel fogsz égetni. Még a híres kardiógépek is megjelölik azokat a kalóriákat, amelyeket Ön a futópadon futva vagy felfelé/vagy elliptikusan futva fogyaszt.

Bár érdekesnek tartom, hogy legyen elképzelésem ezekről a számokról, szerintem is túlságosan leegyszerűsített nézet. Az energiafelhasználás ismerete segít jobban kezelni az elvárásait, amint azt korábban láttuk. De a a fizikai aktivitás sokkal több. Jól megtervezett gyakorlat:

  • Tud akár 50% -kal csökkentheti a mortalitást különböző okokból: szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség ...
  • Javítsa a mentális képességeket, elősegíti a jobb agyi fejlődés korai életkorban és a neurodegeneratív betegségek megelőzését idősebb korban. Vagyis okosabb gyermekek és egészségesebb, önállóbb felnőttek.
  • Megakadályozza az izomszövet veszteségét és segít erősebb csontok (ha szükséges, mint a kalcium és a D-vitamin).
  • Többet tesz lehetővé, mivel olyan fizikai képességeket fejleszt, mint az erő, állóképesség, koordináció, mozgékonyság ...

Kedvenc gyakorlatának kiválasztásakor ne az elégetendő kalóriák alapján döntsön. Keresse meg azt a tevékenységet, amely a legtöbb hasznot hozhatja Önnek, és természetesen tetszik!

SEMMILYEN DÍJAK NEM MENTESÍTÉSEK

Mivel szeretnél vigyázni magadra, de nem akarsz lemondani bizonyos szeszélyekről, úgy döntöttél, hogy a megoldás az, hogy kemény edzéssel "megérdemled" őket. Mondhatnád, hogy ezek az erőfeszítések a jutalmad. És ez veszélyes.

Most láttuk, hogy az étel sokkal több, mint a kalória.

Egyrészt, ha ezt gyakran megteszi, annak következményei lesznek az egészségére. A feladat jó, de nem tesz csodát. Nem ellensúlyozhatja a rossz étrend összes hatását.

Másrészt ördögi kört hoz létre: arra készteti testét és agyát, hogy egészségtelen ételeket társítson hozzájuk jutalom az erőfeszítésért. Ez arra késztetheti Önt, hogy ilyen ételekre vágyjon, valahányszor valamibe kerül a munka: hosszú munkanap, házimunka vagy salátaevés spagetti helyett.

Végül hozza létre a szokás jól étkezni az, ami elviszi látni tartós eredményeket. Ha pedig hétvégén elmész barátokkal, vagy csak kedved támad rá, akkor kezeld magad és ne kínozz.

KONYHÁD NAPJÁNAK

Most, ha már kevés ideje van a testmozgásra, hogyan fog gondoskodni az élelemről is? Nos, hagyok néhány ötletet:

  1. Készítsen heti menüt. Töltsön el egy kis időt az egész héten át tartó étkezésének eldöntésével. Például szombat reggel.
  2. Készítsen bevásárló listát (opcionális). A hét menüjével állítsa össze a szükséges dolgokat. Ha fejből tudja az összetevőket, akkor nem lesz rá szüksége.
  3. Menj vásárolni éhség nélkül. Amikor a lista tételeihez megy, teli gyomorral megy. Ellenkező esetben valószínűleg többet vásárol, mint kellene.
  4. Főzzön nagy mennyiségben. Több adagot is elkészíthet, így két vagy több napig szolgál. Ez időt takarít meg a héten. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy megfelelően tartja-e.
  5. Fedezze fel az új recepteket. A heti egy kihívás általában megfizethető, de menjen a saját tempójában. Főétel, rágcsálnivaló, desszert ... bármi motiválja a legjobban. És ne feledje, hogy a fűszerek sok ízt adhatnak a nyájas ételekhez.