alatt

Szeptember nem csak a rutinhoz való visszatérés szinonimája, hanem a nyári és az ünnepi túlkapások felülvizsgálatának hónapja is. De hány kilót szoktunk meghízni ebben az időszakban? Átlagosan három, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) szerint.

Célunk, hogy ezek az időpontok ne csak az legyen, hogy otthagyjuk azt az új papagájt, amelyet rekord idő alatt nyertünk meg az ünnepek alatt, hanem hogy minél hamarabb formába lendüljünk fizikai aktivitással, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Fontos, hogy könnyedén vegyük, hogy ne essünk bele a "visszapattanó hatásba".

Ezért a test előkészítéséhez nyerje vissza az alakot, és próbálja elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, David Peinado, A mediQuo személyi edzője - egy orvosi csevegőalkalmazás a nap 24 órájában, a hét minden napján - kijelenti, hogy „az ideális az, ha ezt fokozatosan végezzük. Nincs értelme 2 hónapot edzés nélkül eltölteni és a hét 5 napján sportolni kezdeni, mert csak utálni fogjuk és abbahagyjuk ".

A személyi edző mediQuo megadja a kulcsokat az edzés újrakezdéséhez:

Iránymutatások a szeptemberi képzésbe való visszatéréshez

Ne feledje, hogy szinte senki sem tér vissza ugyanarról a nyaralásról fizikai állapot ami elment, mielőtt elmentél, ezért gyengéd gyakorlatokkal kell kezdened.

A alkalmazkodási időszak 30-45 nap körül kell lennie. Ez idő alatt a képzés fokozatosan növekszik, ahogyan a gyakorlatok intenzitása.

Sok van cipőfűző ez nem azt jelenti, hogy jól edz. Szerint David Peinado, "Az intenzitásokat jól kell szabályoznia ahhoz, hogy elviselhető merevsége legyen, amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen a következő ülésekkel".

Ha nehézségei vannak a döntés meghozatalában kezdje el a képzését, Gondoljon bele, mennyibe kerül Önnek, ha úgy dönt, hogy egy extra sört vagy tapát rendel a nyaralási időszak alatt. Ha akarsz valamit, az neked fog kerülni.

Hogyan illesztheti be a testmozgást a napjába edzőterem nélkül

● A gyalogos útvonalak amelyek kevesebb, mint 15 percig tartanak, gyalog hajtsa végre őket, elkerülve ezzel az autót vagy a tömegközlekedést.

●Ne lovagolni a lift 30 napig. Ehhez használja a lépcsőket.

● Kilépés a séta 3 nap egy héten 40 percig, kombinálva 2 perc normál gyalogolást és 1 perccel gyorsabbat.

● Minden alkalommal, amikor bármilyen székre, kanapéra vagy hasonlóra ül, el kell ülnie és fel kell állnia háromszor, mielőtt ülve maradna. A nap folyamán sokat fogsz csinálni guggol ez lehetővé teszi az alsó csomagtartó hangosítását.

● Mobiljával használja a (z) bármely alkalmazását számolja meg a napi lépéseket. Frizura azt javasolja, hogy "minimum 7000 napi lépést tűzzenek ki célul, és kéthetente növeljék az 1000 lépés célját a napi 12 000 lépés eléréséig".