Nyáron a hidratálás elengedhetetlen folyadékvesztés miatt, amely a bőr fokozott izzadása miatt tapasztalható. Emiatt szükséges, hogy növeljük a folyadékfogyasztásunkat, de ezt nem csak italokon keresztül tehetjük meg, hanem az ételek is segítségünkre lehetnek. Pontosabban a gyümölcsöknél fogunk megállni, kiemelve a leghidratálóbbakat és néhány receptet, amelyeket velük végezhetünk.

recept

Az izzadság révén számtalan ásványi só és elektrolit veszít hogy az elfogyasztott folyadékokon és az ételeken keresztül pótolnunk kell. Az egyik olyan táplálékfajta, amely tökéletesen ötvözi a táplálkozást és a hidratációt, amellett, hogy extra vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít számunkra, gyümölcs. Emiatt ezúttal megállunk náluk, kiemelve a leghidratálóbbakat.

Az igaz hogy a gyümölcsök összetétele általában víztartalmú, így mindannyian segítenek a hidratálásban. Ha a szezonálisakra is összpontosítunk, mivel a nyári szezonban vannak, mindannyian általában több adag vizet tartalmaznak, így hidratáló értékük nagyobb lesz.

A fent leírt előfeltevésből indulunk ki, de külön Különösen azokat emeljük ki, amelyek nagyobb víztartalommal rendelkeznek összetételében, és hogy megfelelő ásványi anyag hozzájárulást fognak nyújtani az ásványi anyagok ezen veszteségének izzadság általi biztosításához. Figyelembe kell venni, hogy a jó hidratálás az alapja a test általános egészségi állapotának, ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a szempontot.

Először is azt kell szem előtt tartani a gyümölcs teljesen egészséges étel, És ez nem olyan kalóriatartalmú, és ellenkezik a súlykontroll diétával, ahogy sokan mondják. Igaz, hogy különböző gyümölcsfajták léteznek, és egyesek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások. Ezért jobb, ha a megfelelő opciót választja.

Görögdinnye, klasszikus, hogy nyáron hidratáljuk magunkat

Először egy természetesen hidratáló gyümölcsnél fogunk megállni. Kb görögdinnye, egy olyan gyümölcs, amely mindig jó okkal társul a nyárhoz. Tartalmának csaknem 90% -a víz, eltekintve attól, hogy antioxidánsokat és ásványi anyagokat kínál, amelyek segítenek a test megerősítésében. Először is tudni kell, hogy fogyasztása elősegíti a nyári hónapokban a tökéletes hidratálást.

Az ásványi anyagok közül, amelyeket számunkra biztosít, kiemeljük a kálium és magnézium ez segít abban, hogy pótoljuk az izzadság által elveszítetteket. Fontos továbbá a rost hozzájárulása, amelyet ez a gyümölcs ad nekünk, és amely segít a bélműködés szabályozásában és a flóránk távol tartásában. Ráadásul ez egy olyan gyümölcs, amelynek alacsony a kalóriabevitele, ezért jó módszer arra, hogy nyáron hidratáljuk magunkat.

Görögdinnye mentával

Ehetünk görögdinnyét egyedül vagy bármilyen receptben. Felvehetjük salátákba és gyümölcs turmixokba, de ezúttal egy frissítő receptet emelünk ki, az görögdinnye mentával. Elkészítéséhez görögdinnye lére, felszeletelt görögdinnye szeletekre, zselatin levelekre, kevés tejre és menta levelekre van szükségünk.

Ha minden hozzávaló megvan, akkor az lesz, hogy korábban a zselatinlapokat kicsit beáztatjuk, keverje össze az összes hozzávalót és tegye a hűtőbe hűtőbe. Amit kapunk, az egyfajta görögdinnye és menta zselé lesz, amely tökéletesen szolgál felfrissülést az étkezések között, hogy enyhítse az év ezen időszakának melegét.

Dinnye a szomjúság csillapítására

Másodszor, meg fogunk állni egy unokatestvér-testvér gyümölcs görögdinnye mellett. Ez körülbelül dinnye. A görögdinnyéhez hasonlóan a dinnye is nagy mennyiségű vizet tartalmaz, amely segít nyáron hidratálni. A dinnye igaz, hogy valamivel kalóriatartalmúbb, mint a görögdinnye, de még mindig olyan gyümölcs, amely alacsony kalóriamennyiséget biztosít számunkra, emellett diuretikus hatása van, amely segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, miközben tökéletesen hidratáljuk magunkat.

Az általunk nyújtott előnyök közül kiemeljük aMagas B-vitamin-, A-, E- és C-vitamin-tartalom. Mindegyikünk segít a test megerősítésében, mivel erős antioxidánsok. Ezzel együtt fontos kiemelni annak tartalmát olyan ásványi anyagokban, mint a magnézium, a foszfor, a kalcium, a vas, a kálium és a nátrium. Nem szabad megfeledkeznünk arról a magas rosttartalomról, amely segít megőrizni a test tisztítását és méregmentességét.

Dinnye sonkával

A dinnyével, akárcsak a görögdinnyével, számtalan receptet készíthet, amellett, hogy csak aperitifként vagy étkezések között fogyaszthatja önmagunkat. Kiemelünk egy hagyományos receptet, ami az dinnye sonkával Felvidéki. Egyszerűen szükségünk lesz apróra vágott dinnyére és szelet Serrano sonkára.

Elkészítéséhez egyszerűen azt tesszük, hogy a sonkaszeleteket egy tányérra tesszük, és mindegyikük közepébe egy-egy héj nélküli dinnyeszeletet teszünk. Amit a sonka szeletekkel fogunk csinálni, az az lesz tekerje őket a dinnyeszeletbe, készítsünk tehát egyfajta dinnyével töltött sonkás tekercset. Ez az étel amellett, hogy frissít és hidratál minket, kiváló minőségű fehérjéket biztosít a sonkából.

Cseresznye, a legédesebb hidratálás

Harmadikként megállunk a cseresznye, egy másik étel, amely segít kihűlni nyáron. A fent említett gyümölcsökhöz hasonlóan nagy mennyiségű vizet tartalmaz, amely segít a hidratálásban. Ez a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat antiocianinok ami segít megelőzni a szívbetegségeket. Ezzel együtt a melatonin Tökéletes szövetséges lesz a szív megerősítésére. Nem feledkezhetünk meg magas tartalmáról béta karotin, a bőr szövetségese, valamint a C- és E-vitamin.

Figyelemre méltó ennek a gyümölcsnek az ásványi anyaghoz való hozzájárulása, főleg nagy mennyiségű gyümölcsöt biztosít számunkra kálium, magnézium és vas. A folsav, amelyet biztosít nekünk, egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a meggy által nyújtott rost-hozzájárulás nagyon fontos, és sokkal jobbak lesznek.

Cseresznye Gazpacho

a cseresznye tökéletes gyümölcs a nagyon friss napfogyasztáshoz. Segítenek felfrissülni, miközben hidratálunk, de velük elkészíthetünk néhány ételt Cseresznye Gazpacho. Ehhez paradicsomra, cseresznyére, borsra, uborkára, hagymára, fokhagymára, kevés természetes narancslére, ecetre, vízre és olívaolajra lesz szükségünk.

ennek az ételnek az elkészítéséhez szükséges keverjünk össze mindent, Természetesen meg kell tisztítanunk a cseresznyét és el kell távolítanunk a magokat, például a paradicsomot, amelyek eltávolíthatják a héjat, hogy a gazpacho simább legyen. Sokan adnak cukrot a recepthez. Nem javasoljuk, mert a cseresznye önmagában édes és biztosítja a szükséges ízét ennek a gazpachónak, amely segít nyáron hűsölni.

Őszibarack, hidratálás és szépség a bőr számára

Negyedszer megállunk őszibarack. Ez a gyümölcs az év ezen időszakának egyik csillaga. Ez egy nagy mennyiségű vizet tartalmazó gyümölcs, amely segít a hidratálásban, de több kalóriát is tartalmaz, mint a fent látható gyümölcsök. Mindennek ellenére hozzájárulása alacsony és előnyei nagyon magasak.

Az őszibarack tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, mivel egy darab a napi szükségletek majdnem 15% -át biztosítja számunkra. Ezzel együtt emelje ki magas tartalmát az A-vitamin is, amely segít megőrizni a bőr és a szem tökéletes állapotát. Jelenléte kumarinok összetételében, ami segít javítani a vérkeringést és javítani a szív egészségét.

Ez a gyümölcs magas ásványi anyag koncentrációt is tartalmaz, mint pl kálium, magnézium vagy jód, amelyek segítenek a tökéletes testegyensúly elérésében, valamint segítenek abban, hogy pótolhassuk azokat az elektrolitokat, amelyeket elveszítünk, amikor a hő eléri a nyári hónapokat. Ne felejtsük el, hogy az őszibarack nagyon gazdag rostokban van, így a fent kiemelt gyümölcsökhöz hasonlóan, ez segít az emésztőrendszer tökéletes állapotának fenntartásában.

Őszibarack töltött görögdinnye

Az őszibarackot nagyon jó önmagában fogyasztani bőrrel vagy bőr nélkül, de ezzel nagyon jó ételeket készíthet, mint pl őszibarackkal töltött görögdinnye. Elkészítéséhez görögdinnyére, őszibarackra, eperre és meggyre van szükségünk. Egy kis rum és panela is. amit meg fogunk tenni, az az, hogy kiürítjük a görögdinnyét és a bőrt edényként használjuk, ezért meg kell őrizni az alakját.

Az általunk kivont görögdinnyét apró darabokra vágjuk, mint az őszibarack és a többi gyümölcs. Miután levágtuk, hagyjuk őket körülbelül két órán át pácolni a rumban és a panellában. Amit meg fogunk tenni, az lesz tedd az összes gyümölcsöt a görögdinnyébe és tálaljuk magának a görögdinnyének a használatát. Ez a desszert sok vitamint fog biztosítani számunkra, amellett, hogy hidratál minket ezekben a forró hónapokban, mivel ez egy jó frissítő lehetőség.

Szilva, hidratálás és rostellátás

Végül megállunk szilva, az év ezen időszakára jellemző gyümölcs, amely az előzőekhez hasonlóan nagy mennyiségű vizet tartalmaz összetételében, ami segít abban, hogy mindig hidratáltak maradjunk. A szilva mindenekelőtt alacsony kalóriabevitelről és magas rosttartalmáról ismert, ami segít nekünk tökéletesen fenntartani a vonalat. Ezért nagyon ajánlott gyümölcs minden embertípus számára.

Jellemzői közé tartozik a magas tartalma C-vitamin, A-vitamin és béta-karotin, amely segít megvédeni a bőrt nyáron. Ez a gyümölcs elősegíti a flavonoidok termelését, amelyek segítenek a testünket megtámadó szabad gyökök elleni küzdelemben. Fontos vas-, kálium- és fluoridforrás, amely felismerés nélkül megerősíti testünket.

Levelekkel töltött leveles tésztazsákok

Szilvával sokféle ételt készíthetünk, de egyet külön szeretnénk kiemelni leveles tésztás zsákok szilval töltöttek meg. Ehhez szükségünk lesz leveles tésztára, aszalt szilvára, amelyet átitatunk, hogy lágyabbá váljon, fenyőmagot, mandulát, zsírtalanított friss sajtot, mézet, tojást és lisztet. amit meg fogunk tenni, az aszalt szilvát kimagozzuk, és fenyőmagot és mandulát helyezünk bele. Minden szilvát leveles tésztával csomagolunk, így egy kis zacskót készítünk. A felvert tojással mindegyik zacskó tetejét megszórjuk egy kicsit, amelyet az előmelegített sütőben 200 fokon 18-20 percig teszünk, hogy a leveles tészta megsüljön.

A friss sajtot összekeverjük mézzel és több pirított fenyőmaggal. Amikor a leveles tészta elkészül, minden zacskót felszolgálunk, és a tetejére tesszük a sajtot, hogy az étel több ízt és állagot kapjon. Ez a recept ideális desszert, amely rostokkal és vitaminokkal lát el bennünket. Bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a leveles tészta kalóriatartalmú étel, ezért nem tanácsos azzal sokat visszaélni.

Ezek a gyümölcsök jó alternatíva arra, hogy nyáron hidratáljanak bennünket. Ne felejtsük el, mennyire fontos a folyadékbevitel ebben az évszakban, ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt. Nemcsak a gyümölcs segít abban, hogy egészséges módon hidratáljuk magunkat, de olyan zöldségek, mint uborka, paradicsom, cukkini. Nagyon jó és egészséges alternatívák arra is, hogy az év ezen időszakában hidratáltak és egészségesek maradjanak.