Személyi edző vs ingyenes edzés Hogyan érhet el jobb eredményeket? Lássuk, mit mond róla a tudomány.
Az Egyesült Államokban és Európában is egyre többen vannak abban, hogy fontos egy olyan képzett szakember, aki értékeli, megtervezi és felügyeli a testmozgást.
A sporttudományok viszonylag fiatalok, összehasonlítva más történelmi súlyú tudományokkal, mint például az orvostudomány. És így, Kevesen ismerik fel a személyi edző alapvető szerepét a tanácsadásban és a testgyakorlásban.
A bizonyítékok azonban egyértelműek, a testmozgás gyógyszer; amint azt az American College of Sports Medicine állítja (ACSM, 2011), mivel úgy viselkedik, mint minden drog (Vina et al., 2012) amelyben összefüggés van a dózis és a válasz között, a lehetséges mellékhatásokkal együtt.
A testmozgást alaposan fel kell írni. Számos olyan változót kell figyelembe venni, amely hatással lesz a neuromuszkuláris, metabolikus, hormonális válaszra stb. Mivel gyakorlatilag az egész szervezetet kondicionálni fogja a dózis alkalmazott gyakorlat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgásnak számos mellékhatása van, például izom-csontrendszeri sérülések és szívizominfarktus.
Személyi edző vs ingyenes képzés:
Ezért, szakképzett személyi edző elengedhetetlen a test biztonságos és hatékony fejlesztése érdekében. A személyre szabott képzés alkalmazkodik az egyéni igényekhez és preferenciákhoz, nagyobb zsírvesztést generál (Byrne és mtsai, 2006), fokozott izomtömeg-gyarapodás (Mazetti és mtsai, 2000; Storer és mtsai, 2014), nagyobb erőnövekedés (Coutts és mtsai, 2004; Maloof és mtsai, 2000; Mazetti és mtsai, 2000; Ratamess és mtsai, 2006; Storer és mtsai, 2014), nagyobb teljesítménynövekedés (Storer et al., 2014) és nagyobb kardiorespirációs kapacitásnövekedés (Storer és mtsai, 2014), összehasonlítva a felügyelet nélküli képzéssel.
Mindezek mellett, Számos tanulmány kimutatta, hogy a személyi edző növeli a testhez való ragaszkodást (Faulkner et al., 2010, 2014; McClaran, 2002) és az az eredmények nagyobbak (Storer et al., 2014).
Kíváncsi megjegyezni, hogy a valóságban nagyon kevés tudományos tanulmány létezik ebben a témában készült. Az ilyen típusú vizsgálatokban a várt eredmények nyilvánvalósága valószínűleg kulcsfontosságú tényező.
A tréningen szeretnénk neked segíteni:
A train.me oldalon mindenkinek el akarjuk vinni a személyes edzéseket. Célunk, hogy megbecsüljük annak a képzett szakembernek az alakját, aki megtervezi és felügyeli a testmozgást. Azt akarjuk, hogy ezt ismerjék sok tudomány áll a sport mögött és hogy nagyon fontos, hogy naprakész legyünk a legújabb tudományos fejlődéssel.
Hosszú út áll még hátra, mivel a személyi edzés szakmája teljesen szabályozatlan. Bárki egyik napról a másikra kihirdetheti személyi edzőjét, minden olyan képzés nélkül, amely bizonyítja, hogy rendelkezik elegendő tudással és készséggel.
Platformunk Spanyolország legjobb személyi edzőit tömöríti és abszolút átláthatóságot kínál, mivel a regisztrációt követően az oktatók egy kiválasztási szűrőn mennek keresztül. Ezenkívül az oktatók bemutatják képzésüket, tapasztalataikat, áraikat és ügyfeleik véleményét.
A Train Me célja:
A személyi edző hivatásának természetes rendszeresítése a képzés, a hozzáértés, a tapasztalat, a személyes bánásmód és a szociális készségek hozzáadása alapján.
Igyekszünk felhívni a figyelmet arra is, hogy a személyes edzésben a legfontosabb az edző tudásának értéke, ezért fizikai megjelenése nem lehet a legrelevánsabb. Az Egyesült Államokban, és valószínűleg Spanyolországban is, a személyi edző kiválasztásának fő oka a fizikai megjelenés (Melton és mtsai, 2008).
A személyi edzőnek nem kell „darabosnak” lennie ahhoz, hogy tudja előírni a hipertrófiás edzést. Bár mindig előnyösebb a példamutatás, ez a fizikai megjelenés nem érvényesülhet a tudás, valamint a technikai és társadalmi készségek felett.
Az alábbiakban bemutatott 1. táblázat összesíti az eddig publikált tanulmányokat (a nemzetközi jelentőségű tudományos folyóiratokban) a személyre szabott képzéssel történő képzés hatásáról:
16 hét személyre szabott edzés, a személyes preferenciákhoz igazítva A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás mennyisége nőtt, de nem érte el az ajánlott napi 60 percet.
- a sporttudományok doktora és több mint 13 cikk, amelyek a JCR magazinokban jelentek meg.
- Fizikai aktivitás és egészség mester fokozat
- Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban
- A www.entrenar.me társalapítója
Bibliográfiai hivatkozások:
Amerikai Sportorvosi Főiskola (2011). American College of Sports Medicine állás állvány. A testmozgás mennyisége és minősége a látszólag egészséges felnőttek kardiorespirációs, mozgásszervi és neuromotoros fitneszének fejlesztéséhez és fenntartásához: útmutatás a testmozgás előírásához. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 43, 1334-1359.
Byrne NM, Meerkin JD, Laukkanen R, Ross R, Fogelholm M, Hills AP. (2006). Súlycsökkentő stratégiák elhízott felnőttek számára: személyre szabott súlykezelő program vs. szokásos ellátás. Elhízás, 14: 1777-1788.
Coutts AJ, Murphy AJ, Dascombe BJ. (2004). Az erőedző közvetlen felügyeletének hatása az izomerő és az erő mértékére a fiatal rögbi bajnokságban résztvevő játékosokban. J Strength Cond Res, 18: 316-23.
Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT. (2010). Személyre szabott megközelítés az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő serdülők testmozgásának népszerűsítésére Gyermekcukorbetegség, 11: 166–174.
Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT, Wheeler MD. (2014). Személyre szabott testmozgás cukorbetegségben vagy elhízásban szenvedő serdülőknek. Biológiai kutatás az ápoláshoz, 16: 46-54.
Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, Duncan ND, Ratamess NA, Gómez AL, Newton RU, Häkkinen K, Fleck SJ. (2000). Az ellenállóképzés közvetlen felügyeletének hatása az erőteljesítményre. Med Sci Sports Exercise, 32: 1175-84.
Maloof RM, Zabik RM, Dawson ML. (2001). A személyi edző használatának hatása a felnőttek egészségi állapotának javítására. Med Sci Sports Exercise, 33: s74.
McClaran. (2002). A személyes edzés hatékonysága a fizikai aktivitással kapcsolatos attitűd megváltoztatásáról. Journal of Sports Science and Medicine, 2: 10-14.
Melton D, Katula JA, Mustian KM. (2008). A személyi edzés jelenlegi állása: A személyi edzők ipari perspektívája egy kis délkeleti közösségben. J Strength Cond Res, 22: 883–889.
Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J. (2008). Önállóan kiválasztott ellenállóképesség intenzitása egészséges nőknél: személyi edző hatása. J Strength Cond Res, 22: 103-111.
TW raktár, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. (2014). Felügyelt, periodizált edzés hatása vs. önálló tréning a sovány testtömegről és egyéb fitnesz-változókról az egészségklub tagjainál J Strength Cond Res, 28: 1995-2006
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. (2012). A testmozgás kábítószerként hat; a testmozgás farmakológiai előnyei. British Journal of Pharmacology, 167: 1-12.
Wing RR, Jeffery RW, Pronk N, Hellerstedt WL. (tizenkilenc kilencvenhat). A személyi edző és a pénzügyi ösztönzők hatása a túlsúlyos nők testmozgásának betartására egy magatartási fogyás programban. Obes Res, 4, 457-462.