legjobb

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása minden szempontból nagyon hasznos az egészségre. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek egészséges bőrűek lehetnek „extra” segítség nagy pozitív hatással. Tehát, ha frissnek akar kinézni, nézze meg a következő listát.

Az alábbiakban megemlítendő ételek különösen gazdag antioxidánsokban és egyéb tápanyagokban amelyek rendszeres fogyasztásukkal képesek megvédeni a bőrt a környezeti tényezőktől az idő előtti öregedés megelőzéséig.

Az 5 legjobb étel az egészséges bőrért

1. Eper

Látszólag, az eper antioxidáns tartalmának köszönhetően nagyszerű szövetségese lehet a bőr egészségének. A 2014-ben publikált kutatások szerint az eper antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és bioaktív komponenseik jótékony szerepet játszhatnak a bőr oxidatív stressz és öregedés elleni védelmében. Az eper-polifenolok ugyanis megvédik az emberi dermális fibroblasztokat a hidrogén-peroxid oxidatív károsodásaitól és javítják a mitokondriális funkciót.

Használatuk módjai

A szamóca fogyasztásának legjobb módja az természetes formájában, frissen és jól mosva. Ugyanakkor turmixban vagy különféle otthoni kezelésekben is felhasználhatók.

2. Olívaolaj

Köztudott, hogy az olívaolaj az egészség egyik legelőnyösebb étele. A Clinics in Dermatology folyóiratban 2009-ben megjelent cikk szerint a szűzolaj és a faggyú összetételének hasonlósága, tekintettel a magas szkvaléntartalomra, a β-szitoszterin tartalomra, az optimális zsírsavtartalomra (sav jelenléte) olajsav, amely bőrpuhító hatású) és rengeteg antioxidáns anyag, különösen alkalmassá teszi a bőr közvetlen védelmére.

Továbbá úgy tűnik, hogy ha a bőrt napozás után alkalmazzák, olívaolajat gátló hatása van a rák kialakulására bőr.

Használatának módjai

Csepegtessen egy kis extra szűz olívaolajat a salátáira, és a maradék eldobása helyett mártson bele egy szelet kenyeret és egye meg.

Helyileg, kenhet egy kis olívaolajat a test legszárazabb területeire: könyök, térd, sarok, de mindig, mértékkel, hogy ne zsírozzon túlzottan.

3. Zöld tea

A zöld tea az egyik legjobb étel az egészséges bőr számára, mivel katechineket tartalmaz, fenolos vegyületek egy csoportja, amelyek a zöld teát erőteljes "öregedésgátlóvá" teszik az emberi bőr számára. Lehet, hogy még természetes kemopreventív és gyógyító szerek is vannak - állítja a Journal of the American Academy of Dermatology 2005-ös cikke.

Használatának módjai

Annak ellenére, hogy számos kozmetikai termék már tartalmaz zöld teát összetevői között, a bőr számára nyújtott előnyeinek legjobb kihasználása a napi ivás. Alkalmanként azonban helyileg alkalmazható a gyulladás és az ezzel járó kellemetlenségek csökkentésére.

4. Tök

A sütőtökben található karotinoidok az egyik legjobb ételt alkotják az egészséges bőrért. Ezek az anyagok nem csak a zöldség jellegzetes színét adják, hanem antioxidánsként is működnek. A karotinoidok főleg két csoportra oszthatók: a karotinokra és a xantofilokra.

A tök a maga részéről kiváló béta-karotin és aszkorbinsav forrás, amely antioxidánsként hat a bőr szabad káros gyökeinek semlegesítésére azáltal, hogy segít megelőzni a ráncokat, ellenáll a fertőzéseknek, és a bőr nedves és fiatal. Ezt megerősítik olyan kutatások, mint amelyeket a Yadanabon University Research Journal 2018-ban publikált.

Használatának módjai

Konyhai robotgépben vagy turmixgépben keverjen össze 2 csésze konzerv tököt, 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot, 4 evőkanál mézet és 1 teáskanál sütőtökös fűszert. Ha akarja, kenheti a keveréket a bőrön, hogy hidratálja, hagyja hatni 10 percig, majd öblítse le.

5. Gránátok

A gránátalma az egyik leggazdagabb gyümölcs az antioxidánsokban. Másrészt kitűnő gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek citrom- és almasav-tartalmuknak köszönhetően. Ezenkívül a Journal of Agricultural and Food Chemistry által 2008-ban publikált tanulmány eredményei bemutatják a gránátalma kivonat védőhatásait az UVA és az UVB által okozott sejtkárosodások ellen, valamint a gránátalma polifenolok helyi alkalmazásban történő lehetséges alkalmazását.

Használatuk módjai

A gránátok helyi felhasználásának egyik módja a következő. Konyhai robotgépben keverj össze 2 evőkanál gránátalma magot és 1 csésze főtt zabpelyhet. Tegyük át egy tálba, és adjunk hozzá 2 evőkanál mézet és 2 evőkanál írót. Vigye fel az arcra, és hagyja kb. 10-15 percig majd öblítse le.

Emlékezik

Az a tény, hogy ezek a legjobb ételek az egészséges bőr számára, nem jelenti azt, hogy étrendjét kizárólag rájuk kell alapoznia. nem úgy mint, a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként kell venni és az egészséges életmód.

Ezenkívül ezek az ételek nem helyettesítik a bőrgyógyászati ​​problémák kezelésének alkalmazását. Forduljon szakemberhez ha úgy gondolja, hogy speciális kezelésre van szüksége a bőrén.

  • Eunmiri Roh, Jong-Eun Kim, Jung Yeon Kwon, Jun Seong Park, Ann M. Bode, Zigang Dong & Ki Won Lee (2017) A zöld tea polifenolok molekuláris mechanizmusai bőrfotózás elleni védőhatásokkal, Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, 57: 8, 1631-1637, DOI: 10.1080/10408398.2014.1003365
  • Furue, M.; Uchi, H.; Mitoma, C.; Hasimoto-Hacsija, A.; Chiba, T.; Ito, T.; Nakahara, T.; Tsuji, G. Antioxidánsok az egészséges bőr számára: Az aril-szénhidrogén-receptorok és a nukleáris faktor-eritroid 2-hez kapcsolódó faktor-2 feltörekvő szerepe. Tápanyagok 2017, 9., 223. o.
  • Foscolou, A.; Critselis, E.; Tyrovolas, S.; Chrysohoou, C.; Sidossis, L. S.; Naumovski, N. Matalas, A.-L.; Rallidis, L.; Polychronopoulos, E.; Ayuso-Mateos, J. L.; Haro, J. M.; Panagiotakos, D. Az exkluzív olívaolaj-fogyasztás hatása a sikeres öregedésre: az ATTICA és a MEDIS epidemiológiai vizsgálatok kombinált elemzése. Ételek 2019, 8., 25.
  • Pullar, Juliet M et al. "A C-vitamin szerepe a bőr egészségében". Tápanyagok vol. 9.8 866. 2017. augusztus 12, doi: 10.3390/nu9080866

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.