Sokféle élelmiszer létezik, amelyek táplálkozási összetételük miatt, képes a hangulat javítására, különösen a szomorúság, a bomlás vagy a stressz állapotai előtt. „Antidepresszáns ételek” néven is ismertek, és kiegészítők lehetnek a depresszió kezelésében.
Természetesen e mentális betegség összetettsége miatt nem elsődleges kezelési lehetőség. Ennek ellenére beépíthetők a szokásos étrendbe, hogy kihasználják hatásukat. Mered kipróbálni őket? Ezután 9 lehetőséget osztunk meg.
A legjobb antidepresszáns ételek, amelyeket az étrendbe kell bevinni
A depresszió olyan mentális betegség, amelynek gyakorisága növekszik. Megfelelő beavatkozás nélkül, releváns következményekkel járhat az érintett életminőségére nézve. Valójában a depressziós rendellenességek a fogyatékosság egyik fő okává váltak világszerte.
Tekintettel arra, hogy milyen bonyodalmakat okozhat, nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is, szakszerű ellátást kell kérni. A pszichológusok és más mentálhigiénés szakemberek kezéből meg lehet találni a betegség hatékony kezelését.
Viszont lehetőség van kiegészítők keresésére a hangulat és a közérzet javítása érdekében. Például, amint a World Journal of Psychiatry-ban megjelent vizsgálat feltárja, tanácsos néhány antidepresszáns ételt beépíteni az étrendbe.
Ezek táplálkozási összetételüknek köszönhetően serkentik az agy kémiai tulajdonságait, és segítik a boldogság hormonjaként ismert szerotonin és endorfin szekrécióját. Viszont gyulladáscsökkentőként hatnak, és javítják a neuroplasztikusságot, ami elősegíti, hogy az agy jobban ellenálljon a stressznek. Amelyek? Fedezze fel őket!
1. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a szardella fontos helyet foglalnak el az antidepresszáns ételek listáján. Az OK? Jelentős omega 3 zsírsavtartalma.
A Translational Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jelenlegi bizonyítékok alátámasztják, hogy az omega 3 jótékony hatással van a depresszió kezelésére. Hatása annak tudható be, hogy elősegíti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nagyobb szintézisét.
Ez az anyag, amely fehérje, javítja a neuroplaszticitást és következésképpen, segít az agynak jobban reagálni a stresszt okozó helyzetekre. Ezért kisebb a depressziós állapotokba kerülés kockázata.
2. Diófélék
A dió olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek jelentősen javítják az étrend minőségét. Vitaminjaik és ásványi anyagaik mellett egészséges zsírok, rostok és növényi fehérjék forrása. Másrészt van egy triptofán néven ismert aminosavuk, amelynek asszimilációja segíti a szerotonin termelését.
A Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care című folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy uA triptofánban gazdag étrend javítja a hangulatot és a megismerést. Ezért érdemes a kesudiót, a mandulát, a diót és más fajtákat fogyasztani. Tegye mérsékelten, hogy ne lépje túl a kalóriákat.
3. Barna rizs
Ez az étel rostot, antioxidánsokat és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Különösen úgy gondolják, hogy a szerotonin szekréciójának kiegészítője. A bizonyítékok azonban még mindig korlátozottak.
4. Keserű csokoládé
Az egyik antidepresszáns étel, amelyet nem lehet kihagyni a listából, az étcsokoládé. Ízéről és táplálkozási tulajdonságairól ismert, Ez egy olyan élelmiszer, amelynek mérsékelt fogyasztása hozzájárulhat a hangulat javításához. Természetesen mindaddig, amíg az egészséges táplálkozás keretei között szerepel.
A Planta Medica folyóiratban megjelent összefoglaló megállapította, hogy a flavonoidok jelentős hozzájárulása hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez és az agy egészségének javításához, ami kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából is.
5. Erjesztett ételek
Manapság az erjesztett ételek kerültek különféle tudományos vizsgálatok középpontjába. Emiatt ismert, hogy adjuvánsként alkalmazható-e olyan betegségek ellen, mint a depresszió. Miért jók? Alapvetően azért, mert képes szabályozni a bél mikrobiotáját.
A Cell folyóiratban megosztott tanulmány azt mutatja, hogy egészséges mikrobiotája van az optimális szerotonin termelés kulcsa. Még azt is feltételezik, hogy ennek az anyagnak a 90% -a a bélben található egészséges baktériumoknak köszönhetően termelődik. Néhány lehetőség a következő:
6. Banán
A banán B6-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely részt vesz a jólét neurotranszmittereinek, például a dopamin és a szerotonin szintézisében. Emiatt antidepresszáns ételeknek számítanak. Fogyaszthatja őket egyedül vagy turmixokban.
7. Zab
A depresszió elleni étrend egyik elengedhetetlen étele a zab. Aminosav-, szénhidrát- és egészséges zsírtartalma teszi egy nagyon teljes lehetőség a hangulat javítására. Viszont növeli az energia és a jóllakottság érzését.
8. Bogyók
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása alacsonyabb depresszióval jár. Különösen a bogyók, kiemelkedik az antioxidáns anyagok, például az antocianinok koncentrációjáról.
Ez utóbbival kapcsolatban a Molecules folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy asszimilációjuk akár 39% -kal is segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Mi van, ha belefoglalja őket a reggelikbe vagy az uzsonnába?
9. Hüvelyesek
Mind a lencse, a bab és a hüvelyesek más fajtái B-vitamint adnak. Ez a tápanyag döntő a depresszió elleni küzdelemben, mivel beavatkozik a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin és a gamma-aminosavsav (GABA) szekréciójába. Mind együtt szabályozzák a hangulatot.
Lehet enyhíteni a depressziót antidepresszáns ételekkel?
Sajnos a válasz nemleges. Elengedhetetlen, hogy ezt figyelembe vegyük a depresszió gondozási rendellenesség, amely szakemberek beavatkozását igényli. Ezért, bár az antidepresszáns ételek hozzájárulnak a kezeléséhez, ezek nem első választási lehetőségek, és nem is rendelkeznek mágikus tulajdonságokkal.
Valójában ideális az, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel az étrend elfogadásához az egyéni táplálkozási igények alapján. Ily módon biztosan jobb eredmények is lesznek a kezeléssel. Tartsd észben!
- Chand SP, Arif H. Depresszió. [Frissítve 2020. július 19-én]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847
- Liao, Y., Xie, B., Zhang, H. és mtsai. Az omega-3 PUFA-k hatékonysága depresszióban: metaanalízis. Transl Psychiatry 9, 190 (2019). https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.
A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…
A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...
A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...
Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...
Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...
Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.