Ha elkészítenék egy könyvet, azzal az 50 ezer sikertelen étrenddel, amit megtettem, mióta emlékszem, akkora lenne a biblia nagysága.

diéta

Miért tévedhetünk ennyire a fogyókúra során?

ÉS HOGYAN CSALÓDIK.

Silvia Garita táplálkozási szakember, a Piccolo Nutrición y Deporte CR munkatársa elmondja nekünk azokat a hibákat, amelyeket általában elkövetünk, és amelyek fenyegetik a kísérletünket arra, hogy felvegyük ezt az aranyos rövidnadrágot és ruhát, amikor a súlyunk tetszett.

Nézzétek étrendként rövid ideig:

A kívánt súly elérése nem az "X" napok szerinti étrend, és nem is arról szól, hogy megvárjuk, amíg egy súly megmutatja a testet egy "bizonyos" tevékenység során. A fogyás és az egészséges állapot elérése minden nap. Azok, akik az egészséges élet felé indulnak és sikerül megtanulniuk szeretni az új életmódot, nem fognak tudni visszatérni a múltba, hiszen tudták, milyen érzés jól lenni és sokkal jobban érezni magukat. Azok, akik korlátozásnak tekintik az egészséges táplálkozást, könnyebben beleesnek az életüket bojkottáló régi szokásokba.

Túl sok kalóriakorlátozás:

A fogyáshoz napi kalóriakorlátozást kell végezni, de nagyon nagy kalóriacsökkenéssel az étkezési idők kihagyása és a különböző ételcsoportok teljes kiküszöbölése nem éri el a célt gyorsabban, valójában valószínűleg késlelteti a haladást és miért esemény? az előbb említett gyakorlatok végrehajtása során előforduló izomtömeg-veszteség miatt. Ezenkívül, amikor testünk észleli, hogy a kelleténél sokkal kevesebb kalóriát kap, akkor "energiatakarékos" üzemmódban indul, amely ösztönzi a zsír felhalmozódását.

Túlképzés:

Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy ha túlzottan sportolnak, sokkal gyorsabban fogynak, de ne feledjék, hogy a több nem mindig jobb. A túlzott testmozgás sérüléshez vagy túledzettséghez vezethet. Ezért mindig jobb, ha betartja oktatója ajánlásait, és fokozatosan növeli az edzés intenzitását vagy idejét.

Ne menjen túlzásba a kiegyensúlyozott étrend "pótlékaival":

Az étkezési terv-engedélyek kétélűek lehetnek, mivel néha hasznosak lehetnek, és segíthetnek elkerülni bizonyos ételek utáni vágyakat, máskor azonban árthatnak neked, és a mértéktelen evés körforgásába eshetnek. nehéz visszatérni az egészséges táplálkozáshoz. Az "engedélyeket" is ellenőrizni kell, hetente egyszer étkezés közben is fogyaszthat néhány ételt az étkezési terven kívül, de továbbra sem szabad szem elől tévesztenie az adag méretét. Egy rossz fogyasztási nap tönkreteheti az egész heti testmozgást és étkezési munkát, vagy ami még rosszabb, visszahelyezheti azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeken már túljutott.

Nem alszik eleget.

Azok, akiknek nem sikerül éjszakánként legalább 7 órát aludniuk, hajlamosak megnövelni a súlyukat, mivel a leptin és a kortizol szintje megnő a szervezetben, ezért nem érezhetjük magunkat elégedetteknek, és többet aggódunk, ugyanúgy a jobb alvók jobb döntéseket hozhatnak és produktívabb életet élhetnek. Érdemes megemlíteni az altatóktól vagy drogtól mentes álmok elérésének fontosságát.

Figyelembe véve a súlyát és a skáláját:

Fogyás céljából sok ember megszállottja a mérlegelés, így egyesek minden második nap, minden nap vagy akár kétszer is mérlegelhetik magukat, és ez kétélű karddá válik, mivel ha fogyni motiváltak lehetnek, de ha inkább gyarapodnak, akkor fel akarják hagyni az egészségesebb életmódra tett próbálkozásaikat. Ráadásul ez tovább súlyosbodhat, ha az emberek olyan mérlegeken mérlegelik magukat, amelyek nem jelzik a zsír- vagy izomtömeg százalékos arányát, mivel valaki megtarthatja vagy akár meg is növelheti a súlyát a megszerzett izomtömeg miatt. Fontos megjegyezni azt is, hogy a testtömeg minden nap változhat a testmozgás vagy az előző nap elvégzett étrend miatt, és nők esetében a súlyt a menstruációs ciklusuk is megváltoztathatja. A súlya fölött való megfigyelés csalódottsághoz vezethet, ami odaadhatja, hogy feladja életmódváltását. Tegyen magának szívességet, és ne mérje meg magát minden nap, legfeljebb heti 1 alkalommal és olyan mérlegen, amely jelzi a zsír- és izomtömegét (mindig a mérési protokollt követve).

Túl gyors eredményvárás:

A diéta vagy az edzésterv megkezdése során gyakran követjük őket az első 2 hétben, majd gyors eredményeket szeretnénk elérni, ha ezek az eredmények nem elégségesek, elkezdjük követni az összes elolvasott "tippet" és "tippet" vagy különféle eszközökkel hallottuk, és végül teljesen megváltoztatjuk az étkezési vagy edzési rutint, anélkül, hogy az eredeti tervnek időt is adnánk a munkára. Ezenkívül gyakori, hogy olyan tablettákhoz vagy kiegészítőkhöz folyamodunk, amelyek végül károsíthatják egészségünket, mert nagyon gyors eredményekre számítunk. Bár nehéz, ha úgy dönt, hogy az egészséges táplálkozási stílust követi, és néhány speciális gyakorlat ragaszkodik hozzá legalább egy hónapig, hogy elkezdjen eredményeket látni, és soha ne vegyen be kiegészítőket vagy tablettákat anélkül, hogy konzultálna orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Irreális céljaid vannak:

Az eredmények nagyon gyors elvárásával az emberek irreális és egészséges célokat tűznek ki, például heti 3 kg súlycsökkenést vagy 3% zsírtartalmat ugyanabban az időszakban. Ez csalódottsági állapotba sodorhatja az embereket, ha nem érik el a kitűzött célokat, ezért a céljaid kitűzésénél mindig táplálkozási szakember segítségével tedd meg. Kövesse a más emberek számára tervezett étrend- vagy testmozgási terveket Gyakran megfigyelhető, hogy hány ember követi a diétákat vagy az edzésterveket a magazinokból, az internetről vagy másoknak. Ne felejtsük el, hogy minden embernek más tulajdonságai és célkitűzései vannak, tehát nem feltétlenül az, ami egy embernek megfelelő, az Ön számára is.

Csak a külső szempontra koncentráljon:

Hónapja volt az egészséges ételek fogyasztásának és a fizikai aktivitásnak, de még nem fogyott le, így nem haladt előre, vagy legalábbis úgy gondolja. Nehéz belegondolni mindazokba a pozitív változásokba, amelyeket testében és egészségében véghezvisz, mert közvetlenül nem láthatja. Mindazon munka azonban megváltoztatja testét belülről kifelé. Még akkor is, ha a súlya nem mozdult el a hónapban, gondoljon arra, hogy egészségesebb ember vagy, mint néhány hete. Csak idő kérdése, hogy ezek a változások külföldön legyenek. Ne feledje, hogy a fogyás sikeres és nem negatívvá válása az életében fontos, hogy kövesse a táplálkozási szakember által létrehozott kiegyensúlyozott étrendet és megfelelően végezze a fizikai aktivitást, de a legfontosabb az, hogy élvezze ezeket változtatásokat, kezdje el elkészíteni az ételt, vegye be azokat az egészséges összetevőket, amelyek a legjobban élvezik, és változtassa meg a recepteket, végezze azt a fizikai tevékenységet, amely a legjobban tetszik, remélhetőleg barátok vagy család társaságában, és mindig szem előtt tartsa azokat az okokat, amelyek miatt elkezdte a súlyát veszteség.

Egészséges testsúly: a jobb élet, a jobb élet az, ha jól étkezünk és jól érezzük magunkat, akik jól érzik magukat, sikerül szeretni másokat és szeretni az életüket!

Köszönöm Silvia, most, hogy elkezdtem a diétát a Klinikán, biztos vagyok benne, hogy el fogom érni azt a súlyt, amelyet körülbelül 7 éve űzök. Ott elmondom neked, hogy állok, és segítek mindazoknak, akik hozzám hasonlóan változtatni akarnak, hogy minden szempontból jobban érezzék magukat.