A szerkesztő megjegyzése: Az upwave a Turner Broadcasting új életmódmárkája, amelynek célja, hogy szórakoztasson és egészségesebbé tegye Önt! Látogasson el az upwave.com oldalra további információkért, és kövesse nyomon a hullámot a Twitteren, a Facebookon, a YouTube-on, a Pinteresten és az Instagramon .

amikor

(upwave.com) - A pletyka: Ha túl gyorsan vagy túl messzire futsz, "összeomolsz"

Minden futó fél a "lezuhanástól" (vagyis a "lezuhanástól"); Eljutni arra a pontra egy futás vagy edzés során, ahol a lábad akkumulátorsavat pumpál, a légzésed nehéz, a tempód lassul a csúszómászásig, és az újabb lépés meggondolása a világ legrosszabb ötletének tűnik. Egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy 10 kilométer közepén lezuhanjanak. Mások úgy vélik, hogy ez egyszerűen egy önmaga által szabott mentális akadály, amelyet egy kis asszertivitással és pozitív gondolkodással lehet legyőzni. Tehát melyik csoportnak van igaza?

Az ítélet: Az „összeomlás” valóság, de csak akkor, ha hosszú távokat fut

"A futók fáradtsága valódi" - mondja az edzéspszichológus és az upwave felülvizsgálati testület tagja, Daniel Zeman, a természettudományok tanára. "De ne zuhanjon össze egy öt vagy tíz kilométeres távot. Olyan helyzetnek kell lennie, amelyben az használ többet, mint 2000 kalória, vagy két óránál hosszabb ideig fut ".

Zeman szerint a legtöbb ember eléri ezt a 2000 kalóriamutatót; És bár a közmondásos „fal”, a maraton 32,1 vagy 35,4 kilométer körüli pontja, ezért a 42,1 kilométeres verseny utolsó 9,6 kilométerét gyakran „második félidőnek” nevezik.

Miért pont ez az a pont, ahol sokan elakadnak? A kereslet és kínálat egyszerű esete. A tested igényli a glikogént, amely az izmokban és a májban tárolt cukrok (azaz szénhidrátok) hosszú láncolata, hogy biztosítsa az energiát a futáshoz. Az emberi test azonban csak ennyi glikogént képes tárolni (mondjuk 20 mérföldre). Amikor az energia elfogy, a test elkezd égetni zsírt energiáért; ami olyan, mintha plutónium helyett vajjal próbálnánk hatalommal ellátni a Vissza a jövőbe című DeLorean-t.

Tehát hogyan fejezi be valaki a maratont anélkül, hogy „összeomlik”? Ez lenne a megfelelő kombináció a lassú járáshoz, a csillagok hidratálásához és a szénhidrátok betöltése néven ismert folyamathoz; három dolog, ami rendkívül kezelhető az átlagos futó számára.

A járási rész meglehetősen intuitív. "Ha túl gyorsan megy, összeomlik, mert megkopja a szénhidrátot" - mondja Zeman. A legjobb cselekvési terv az, ha konzervatívan kezdi és fokozatosan növeli a célrátát. A hidratálás is nagyon egyszerű. Zeman rengeteg folyadékot javasol a verseny előtti napokban, és az utakon lévő folyadéktöltő állomásokon hagyjon helyet a víz vagy a sportital elfogyasztására. Ez biztosítja, hogy ne legyen kiszáradt, emiatt emelkedik a belső hőmérséklete és csökken a fizikai közérzete.

A végső komponens, a szénhidrátok feltöltése a legfontosabb a glikogénkészletek olyan szintre történő felépítéséhez, hogy a 32,1 vagy 35,4 helyett 42,1 kilométert érjenek el. Ahogy a neve is mutatja, a folyamat magában foglalja az egészséges szénhidrátban gazdag étrend fenntartását a verseny előtti három-négy napon belül, miközben egyidejűleg csökkenti futásteljesítményét.

Sportfogyasztás és étrend-kiegészítők, például energiagélek fogyasztása a futás során a kulcsfontosságú pontokon segíthet a glikogénszint pótlásában, amint csökken. (Csak győződjön meg róla, hogy gyakorolt ​​velük az edzésen!).