Az aerob és az ellenálló testmozgás kombinációja segít a túlsúlyos emberek szív- és érrendszeri egészségének javításában - derül ki a madridi Politechnikai Egyetem Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Kar Egészségügyi és Emberi Teljesítmény Tanszékének kutatócsoportja által készített tanulmányból ( UPM).

ellenállás

«Az aerob edzés magában foglalja az aerob kapacitás módosítását, növelve a mitokondriumok oxidatív képességét és a vázizmok kapilláris sűrűségét. Az ellenálló edzés a maga részéről növeli az izomtömeget, aminek növelnie kell az aerob kapacitást "- mondta Ana Belén Peinado, az UPM kutatója és az Erőfeszítés Fiziológiai Laboratórium kutatócsoportjának tagja.

Ezért nem lenne "ésszerűtlen azt gondolni, hogy mindkét testmozgás kombinációja lehet a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri egészség javítására" - zárta Peinado.

Jelenleg a maximális vagy csúcs oxigénfogyasztás az egyik legjobb elem, amely létezik "a szív- és érrendszeri betegségek előrejelzésére, és a leggyakrabban használt változó a szív- és érrendszeri fitnesz mérésére".

Különösen egy friss kutatás azt sugallja, hogy „a kardiovaszkuláris fitnesz javítása csökkentheti az elhízással járó kockázatokat. Az eredmények azonban nem meggyőzőek a módszer tekintetében, amely a túlsúlyos embereknél a legjobb eredményt érhetné el "- mondta a szakember.

Így annak megállapítása céljából, hogy a testmozgás milyen típusú a leghatékonyabb a szív- és érrendszeri egészség javításában, a kutatók elemezték azokat az eredményeket, amelyeket túlsúlyos és elhízott emberek végeztek aerob, teherhordó és kombinált edzéssel.

Az elemzés után kiderült, hogy "mindegyiküknek a kalóriakorlátozással együtt sikerült javítani a túlsúlyos és elhízott férfiak, valamint a túlsúlyos nők szív- és érrendszeri erőnlétét".

Az eredmények azt mutatják, hogy az aerob edzés a tartalék pulzus 50 és 60 százaléka között, valamint a nagy izomcsoportok terhelésével végzett edzés, a maximum 15 ismétlés 50 százaléka vagy 60 százaléka között, vagy mindkettő kombinációja, hetente háromszor, és egy körben, lehet a leghatékonyabb módszer a megfelelő kardiorespirációs adaptációk kiváltására túlsúlyos és elhízott embereknél.

A tanulmány differenciált adatokat emelt ki az elhízott nők esetében, egy olyan csoport esetében, amelynél az azonos gyakoriságú edzés nem elegendő az eredmények eléréséhez. "Az elhízott nőknek nagyobb intenzitásra vagy mennyiségű képzésre van szükségük a szív- és érrendszeri egészségük javulásához" - zárta szavait a szakember.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket