Írta: Lourdes Tomás | 2019. október 24. | Táplálkozás, biológiai egészség | 0 | | Olvasási idő 3 perc.

javításához

Néhány nappal ezelőtt felfedeztük a titkokat, amelyeket a belünk rejt. Megtanultuk az alkímia emésztés, amely az ételt testünk részévé alakítja és harmonikusan működni készteti. Felfedeztük a idegrendszer érzelmi és mentális jólétünk szabályozója, amely olyan hormonokat termel, mint a boldogság. Megtudtuk, hogy van egy javítóközpontunk is immunrendszer... Nem gondolja, hogy ezek elég fontos funkciók az emésztőrendszer megfelelő gondozásához?

Ma olyan gyakorlatsorozatot hozok nektek, amelyek elősegítik az emésztés javulását napközben, megkönnyítve ezzel a belünk multidiszciplináris munkáját éjjel-nappal. Itt mennek:

1. LÉPÉS: Ülj le nyugodtan enni, szánj legalább 10-15 percet (ha nincs több), és tedd csak ezt: egyél.

Amikor ezt megteszi, agya biztonságban érzi magát, emésztőrendszere ellazul, megnyílik és felkészül az emésztésre. Ne egyen állva, sétálva, a számítógép előtt válaszoljon e-mailekre, vagy sietősen. A stresszes agy blokkolt emésztőrendszer. Ne feledje, és szánjon rá időt!

2. LÉPÉS: Rágj.

Ghandi azt mondta, hogy addig kell rágni, amíg a folyadékból szilárd, a szilárdból folyékony lesz. Lehet, hogy ez túl sok az életritmusunkhoz, de vegye figyelembe, hogy az emésztés az enzimekkel kezdődik, amelyeket nyállal választunk ki; hadd működjenek, hogy jobban elérjék a gyomrodat vagy a beledet, meg fogják köszönni!

3. LÉPÉS: Gyakorold a figyelmes evést.

Az ételt a tudatból kell választania, nem a gyomorból: "mire van ma szükségem a testemnek?" Evés után tudnod kell, mit ettél, milyen ízű, milyen állagú volt, milyen érzéseket kelt benned ... Általában olyan gyorsan és annyira elszakadva eszünk, hogy ahelyett, hogy tudatosan csinálnánk, elvesztegetjük az időt, problémáról problémára vándorol. Gyakorold az itt és most művészetét az asztalnál!

4. LÉPÉS: Gyakorold az egytálas gyakorlatot, és felejtsd el a teljes menüket.

Általában annyira megéhezünk az ételtől, hogy sokkal több mennyiséget eszünk meg, mint amennyire valójában szükségünk van. Ne feledje a Harvard egészséges lemezképét, és gyakorolja mindhárom főétkezéskor.

5. LÉPÉS: Vacsora korán és könnyedén.

Amikor csak teheti, tegye meg 19:00 és 21:00 között. Használja ki az alkalmat, hogy családiasan vacsorázzon, meglátja, hogy ez mindenki számára előnyös, és ne feledje, hogy reggelizni kell, mint egy királynak, enni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy koldusnak (ne hagyjon mindent a éjszaka, nincs funkcionális érzéke). A vacsorák azok az étkezések, amelyeknek öregedésével általában eltűnnek. A legfontosabb az, hogy együnk, amíg energiára van szükségünk; Ezért, ha a tempója nem túl magas, egyél naponta kétszer: reggelit és ebédet (ez gyermekek esetében nem érvényes). Az emberek észreveszik, hogy alvásuk minősége javul, amikor ezt megteszik.

6. LÉPÉS: Gyakorold az éjszakai mikroböjtöt, és hagyd, hogy a beled legalább 10-12 órán át pihenjen.

Mint jól tudják, éjszaka a belek az immunrendszerünk helyreállítását, valamint a jó fizikai, szellemi és érzelmi egészségért felelős hormonok és neurotranszmitterek előállítását szentelik. Segítsen abban, hogy ne terhelje túl az emésztéssel!

7. LÉPÉS: És végül tartsa tiszteletben a mosdóra való időt.

A beled nem szemetes, hanem egy átmenő terület, és a lehető legtisztábbnak kell lennie, hogy az emésztés ne váljon olyanná, ami.

Amint láthatja, az összes tipp nagyon józan ész, de néha az az értelem, hogy mi a legkevésbé gyakoroljuk… Kezdje azzal, hogy kiválaszt egyet közülük, és átülteti őket a gyakorlatba; aztán apránként mutasd be a többieket, ahogy napról napra emlékszel.

Vigyázzon emésztőrendszerére, és ez gondoskodni fog rólatok.