Lokalizált gyakorlatok sorozata súlyok nélkül
az aerob zenés torna gyakorlóinak
* Természettudományi Master a fizikai aktivitásban a közösségben. Tanársegéd
A közösségi testmozgás és az életminőség-tanulmányok központjának kutatója
a Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Granma karán
** Testnevelési végzettség. Testkultúra professzor, tanszéki módszertanos
Közösségi testmozgás a nagymami Bayamo városi sportosztályán
Lilian Lores Sánchez *
Misleydis Ramnrez Ramnrez **
Kulcsszavak: Aerob zenés torna. Lokalizált gyakorlatok.
Külön köszönet Rosa Milanйs Sanfielnek a segítségéért (fotókon látható).
Hát gyakorlatok
Gyakorlatok a hasra
1. A fekvő ulnáris kezdeti helyzetből (arccal felfelé), karjaival a test oldalán, 1 hajlítsa meg egyszerre a csomagtartót és a lábakat (golyók), 2 térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Az előzőhöz hasonló kiindulási helyzetből, a csípő szélességéig nyitott lábakkal elöl és felül kinyújtva, 45 ° hasi ropogást végezzen elé nyújtott karokkal.
3. Az előzőhöz hasonló kiindulási helyzetből az elülső lábak kinyújtva váltakozó mozgásokat hajtanak végre olló formájában.
4. A kiindulási helyzetből az előzőhöz hasonlóan, karjaival a test oldalára nyújtva, vigye a lábakat félig behajlítva és a talajhoz viszonyítva körülbelül 90 ° -os szögben keresztbe, emelje fel a lábak és a csípő.
5. A kiindulási helyzetből az előzőhöz hasonlóan, óvatosan a nyak mellé tett kézzel tegye a lábakat felfelé kinyújtva, 90 ° -os szöget képezve a talajhoz képest, végezzen váltakozó mozgásokat a lábak felé az eleje. (Kép megtekintése)
6. Az előzőhöz hasonló kiindulási helyzetből, a karokkal a test oldalán, és a lábakkal a talajhoz viszonyítva körülbelül 30 ° -os szögben felhajlítva hajtsa végre a jobb láb 1 kiterjesztését elöl, 2 visszatérés a kiindulási helyzetbe, 3-4 váltakozó mozgás, tisztázni kell, hogy amikor a láb előre megy, ne érjen a talajhoz.
7. Az előzőhöz hasonló kiindulási helyzetből a mellkasra hajló karokkal hajtson végre kerékpáros pedálozást.
Lábgyakorlatok
A fal, a doboz vagy a lépcső előtt álló kezdeti helyzetből a kezek a derékra, a lábak kissé széttartva, 1 emelkedés jobb lépcsővel, 2 emelkedés bal lépéssel, 3 alacsony jobb oldali lépéssel, 4 alacsony bal bal lépéssel Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatot mindig négy lépésben hajtják végre, és a sarok teljes mértékben megtámaszkodik a használt tárgyon, a térdek kis félhajlítással rendelkeznek, és az első felmegyő láb az első, amelyik elkerülhető sérülések. Ez a gyakorlat elvégezhető egy változattal.
A kezdeti álló helyzetből kezdve mély támadásokat hajtson végre oldalra elöl nyújtott karokkal (folyamatos munka).
A kezdeti álló helyzetből, derékra tett kézzel, végezzen rohamot az elejére rugóval, mindig visszatérve a kiindulási helyzetbe.
A kezdeti álló helyzetből, elöl kinyújtott karokkal, a lábak vállszélességben szétterítve, félguggolást végezzen két ütemben, 1 alsó és 2 visszatér a kiinduló helyzetbe.
A kezdeti álló helyzetből a mellkas magasságában hajlított karokkal a jobb kéz a bal alkarra támaszkodik, a bal kéz pedig a jobb alkarra, a jobb láb pedig a hegyre támaszkodó lépés formájában végezzen 1 láb félhajlítást. bal és jobb sarokszámláló, 2 visszatér a kiindulási helyzetbe, 3-4 váltakozó mozgás.
A kezdeti álló helyzetből egyenes háttal a has összehúzódott, a jobb láb elöl, lefelé hegyes, a bal láb félig hajlott, 1 a jobb láb felfelé mozdulatot hajt végre, 2 visszatér a kiinduló helyzetbe 4 felváltva a mozgást.
A kezdeti álló helyzetből a derékra tett kézzel, a jobb láb hajlításával, a térd enyhe kifelé fordulásával, a bal láb oldalra nyújtásával végezzen 1 felfelé irányuló mozgást és 2 visszatérjen a kiindulási helyzetbe, 3-4 felváltva mozgalom.
A kezdeti álló helyzetből, szétvetett lábakkal, egyenes háttal, a has összehúzódásával, az elnyújtott karokkal végezzen 1 sarokemelést, 2 térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Az aerob zenés torna órákon a súlyok nélküli lokalizált gyakorlatok alkalmazásával javítani lehetett a gyakorlók fizikai állapotát, megmutatni az alakváltozást az összes megmunkált izomsíkban, az alkalmazott terhelések asszimilációját, valamint a fizikai, pszichés, társadalmi és spirituális szféra, amely pozitív hatással van a társadalomban tanúsított viselkedésükre.
Alva de Alejo, Lauren (1996) Aerуbic mindenkinek. Madrid, Ed. Gymnos.
Batista Hernбndez, Rayma (2006) Koreográfiai gyakorlatok súlyokkal a szociális aerob gimnasztikában Diplomamunka. Nagyi, az ISCF Manuel Fajardo.
Fleitas, Isabel és ezredes (1990) A torna elmélete és gyakorlata. Havanna városa, szerkesztőség ENPES.
Országos Sport-, Testnevelési és Rekreációs Intézet (1990) Az aerob zenés torna módszertani orientációi.
Navarro Eng, Dalia (1990). Aerob zenés torna. Havanna városa, INDER.
Rosales Torres, Ania (2009) Aerob zenés torna gyakorlórendszer elhízott gyermekek számára. Szakdolgozat a közösségi fizikai aktivitás mestere címet választva, UCCFD Granma.
Rodrнguez Verdecнa, Leopoldina (2009) "Enjoy Enjoy with ritmus" projekt az Antonio Guiteras szereplői felnőtt nők életminőségének javítása érdekében. Szakdolgozat a közösségi fizikai aktivitás mestere címet választva, UCCFD Granma.
Ruiz Aguilera, Ariel és mtsai. (1986) Alap torna. Ciudad de la Habana Szerkesztőség Cientnfico Tйcnica.