Sokunknak edzés vagy verseny közben akut fájdalma volt a has felső részén (hipochondrium), főleg a jobb oldalon, amit "flatusnak" vagy "stitchnek" hívunk angolul, más néven átmeneti hasi fájdalom edzés közben (ETAP) Bár a gyomor vagy a belek területén is megjelenhet, a bal és/vagy a központi oldalon. Tanulmányokat végeztek, ahol bebizonyosodott, hogy a hosszútávfutók 30–69% -a edzett vagy verseny közben bemutatta a lapátot.
Az ETAP meghatározását illetően vagy flatus Azt mondjuk, hogy ez egy olyan hasi fájdalom, amely erőfeszítéssel jelenik meg, a has felső részén vagy a mellkas alján található, bár gyakrabban a jobb oldalon található. Általában jóindulatú, és a testmozgás leállításakor alábbhagy.
Ennek a fájdalomnak az eredetét megtudva kerestük meg az irodalomjegyzéket, anélkül, hogy tudományos okokat találna, amelyek meghatározzák annak okát. A tanulmányok ennek a problémának az eredetét keresik, és a vastagbélre vagy a rekeszizomra irányulnak.
A rekeszizom Ez egy nagyon erős izom, amely a mellkas (a tüdő alsó részén) és a has között helyezkedik el. Ez a légzés fő izma, elválasztva a tüdőt a hasüregtől. Inspirációra ereszkedik (hogy a tüdőt levegővel töltse fel) és lejáratkor emelkedik (a levegőt tolva).
Leszálláskor összenyomja az intraabdominális szerveket, felemelkedéskor ellazítja a kifejtett nyomást. Ez a mozgás olyan, mint a bél, a máj, a hasnyálmirigy, a lép, a nemi szervek és a vesék folyamatos masszírozása.
Úgy gondolják, hogy a flatus oka a szalagok nyújtása, amelyek a rekeszizomtól a belső szervekig, különösen a májig futnak.
A fájdalom olyan lenne, mint egy rekeszizom-görcs, amelyet a hasi területen lévő gyenge izmok támogatnának, ami a versenyben az intraabdominális szervek (zsigerek) túlzott dobogását okozná.
A rekeszizom is kiválthatja ezt a fájdalmat, a légzés rossz alkalmazkodása miatt erőfeszítésben, amely ugyanolyan kontraktúrát okozna.
Van, aki úgy véli, hogy az ETAP, a légzéssel van összefüggésben, a futók hajlamosak két-négy lépésenként kilélegezni. A legtöbben akkor lélegeznek ki, amikor a bal láb a földre ér, de vannak, akik a jobb lábbal ütköznek, hogy meghajtják magukat. Ez a második csoport tűnik a leginkább hajlamosnak az ETAP-ra. A kilégzés, amikor a jobb láb a földre ér, nyomást gyakorol a májra (amely a jobb oldalon található közvetlenül a borda alatt), és ez az ismételt nyújtás minden lépésnél görcsökhöz vezet a rekeszizomban. A máj a legnehezebb szerv, amely a membránhoz kapcsolódik.
Bár vannak olyan vizsgálatok, amelyek nem találtak változásokat a spirometriában és a légzésfunkciós tesztekben, ( spirometria Ez egy egyszerű légzési teszt, amely a kapacitások abszolút nagyságát méri, a funkcionális tesztek pedig a tüdő térfogatát és mozgósításának sebességét, valamint a levegő áramlását mérik). Az eredményeket egyszerű számítások alapján numerikus formában ábrázolták, és a flatus támadása során készített grafikus benyomás formájában, jelentős változások objektiválása nélkül.
b. EMLÉKEZŐ EREDET
Kettőspont, Szenvedhet vagy fájdalmat válthat ki az erőfeszítés során ugyanazon szögek szintjén (a vastagbél két szöge a rekeszizom alatt helyezkedik el), e szögek elhúzódása miatt.
Javasoljuk, hogy a fájdalmat a peritonealis szalag okozhatja, amely a rekeszizomtól a hasi zsigerekig terjed, vagy a peritonealis fal irritációja, nem pedig a szalagok, a parietális és a peritoneum zsigeri rétegei.
A gyomrot a bal oldali szalagok kötik össze a rekeszizommal, ha a gyomor az élelmiszer-tartalom miatt "nehéz vagy tele", az ETAP-t okozhat, Ez arra az elméletre vezetett, hogy nem szabad teljes hassal versenyezni.
Egy olyan vizsgálat során, amelyben 159 sportolót (Ausztrália, Morton és Calliser) értékeltek, akiknek az erõfeszítés során alkalmanként hasi fájdalmaik voltak (ETAP), megfigyelték, hogy a kyphosisban szenvedõk hajlamosabbak voltak és a lordosis a gerincben (a gerinc görbületei a normálisnál nagyobb mértékben nőttek), és különösen azok, amelyek a mellkasi régióban a normálisnál nagyobb görbületet mutattak.
- a verseny előtti edzés hiánya,
- gyenge vérkeringés a hasban,
- bemelegítés hiánya verseny előtt (túl gyorsan induljon), - hiperventiláció,
- verseny előtti szorongás,
- Kedvezőtlen időjárási viszonyok,
-különféle okok, amelyek kölcsönhatásba léphetnek egymással.
Egy 965 sportolóval végzett vizsgálat során kiderült, hogy az életkor előrehaladtával a flatus fájdalom csökkent . Hasonlóképpen kiderült, hogy a nem, a testtömeg-index és az edzés típusa nem befolyásolja a prevalencia súlyosságát, de a rendszeresen edző válaszadóknak kevesebb ilyen típusú problémája van. Megállapították, hogy a futóknál gyakrabban fordul elő, mint a kerékpárosoknál.
Egy másik, 965 sportolóval végzett tanulmányban azt tapasztalták, hogy a flatus gyakoribb az olyan tevékenységekben, amelyek a törzs ismétlődő mozgásait eredményezik, és azokban a tevékenységekben, amelyekben a törzs hosszabb testtartást igényelt (futás, úszás, lovaglás), a fájdalom mindkét oldalon megjelent hasüreg, lejtés, görcs, fájdalom, szúrás stb. Tanulmányozták ennek a fájdalomnak az okait, megállapítva többek között a rekeszizom oxigénhiányát (ischaemia), a zsigeri „szalagokra” nehezedő stresszt, és ennek etiológiáját (eredetét) az izomgörcs felé irányítva és a A hashártya.
Ezt a fajta fájdalmat az EMG (elektromiogram) segítségével is értékelték, de nem arra a következtetésre jutottak, hogy a flatus során változás történt az izomaktivitásban, így nem tudták bizonyítani, hogy ez a fájdalom izomgörcsre utal.
- Hasi légzés: amikor belélegezzük, megpróbáljuk kitölteni a hasüreget a mellkas helyett.
- Igyál kis kortyokban.
Mit tegyünk, ha fájdalom éri bennünket? Vannak olyan "otthoni" gyógymódok, mint például a fájdalom területének erős nyomása, bár a kezelés legjobb módja az, ha megakadályozzuk annak előfordulását. Ha fájdalom jelentkezik, lassítanunk kell a ritmusunkat, és meg kell találnunk a megoldást a légzésben, megőrizve a belégzés és a kilégzés jó amplitúdóját és szabályosságát, például: két belégzési és három kilégzési idővel (vagy az 1. és 2. változóval), a lejárat hosszabb lesz, hogy kiürítse a felgyülemlett levegőt.
Lassítson futás közben, amíg a fájdalom nem csillapodik.
Hajoljon előre, a membrán kinyújtásához és a jobb légzéshez, a csomagtartó előre hajlításával, és egyúttal felfelé tolással összenyomhatjuk a fájdalom területét, ez enyhíti a görcsöt és oxigént biztosít a légzésben részt vevő izmoknak. Miközben intenzív morgást próbál végrehajtani, vannak, akik úgy vélik, hogy ez csökkenti a rekeszizom görcsét.
Lélegezzen ki, miközben az ellenkező lábat a lapos oldalához támasztja.
A jó hasi forma elengedhetetlen annak megakadályozására, hogy a hasi emésztőszervek túlzottan mozogjanak.
A vastagbél szöget érintő eltéréseinek és megváltozásának elkerülése érdekében az edzés vagy a verseny előtt az emésztés mellett megfelelő étrendre lesz szükség az általunk tett erőfeszítésekhez.
Szükség van a verseny vagy az edzés megfelelő irányítására is, hogy ne induljunk el gyorsabban, mint mi, lehetőségeinknek megfelelő ritmusok.
Emeljük a karját a fájdalom oldalán, ugyanakkor a csomagtartót hátrafelé nyújtjuk, ez megkönnyíti a légző izmok kontraktúráját vagy görcsét, javítva ezzel az ETAP-t.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, meg kell látogatnia orvosát, mivel ő megoldja ezt a tartós problémát, és az okát keresve meghaladja a megjegyzéseket.
Jól irányított képzés, az elvégzendő verseny típusának megfelelően.
Bemelegítés verseny vagy sorozat- és/vagy gyorsedzés előtt.
Mérsékelt kilépési ütem.
Vegyük az utolsó étkezést (általában reggelit, ha a verseny reggel van) 2-3 órával a verseny előtt, különösen, ha maximális erőfeszítéssel versenyzünk vagy edzünk (a stressz lelassítja az emésztési funkciókat)
Vegyünk olyan ételeket, amelyek könnyen asszimilálódnak, hogy ne akadályozzák az emésztőrendszert.
Igyon minden reggel egy vagy két pohár vizet éhgyomorra a béltranszport megkönnyítése érdekében, szokásos székrekedéssel rendelkező sportolók esetén.
Ez segít megerősíteni a hasi területet
Lazítson, vizualizálja nyugodt hasi területét és lélegezzen mélyet.
Nem szabad összetéveszteni a flatusot a légzési fájdalommal és/vagy a mellkasi fájdalommal, mivel ez a fajta fájdalom szívizom lehet, ha a hasi pontnál magasabb helyen helyezkedik el.
Kétség esetén, vagy ha a fájdalom a verseny után is folytatódik, vagy a fájdalom gyakran jelentkezik az erőfeszítések során, konzultálnunk kell orvosunkkal, hogy kizárjuk a sérülés más típusát.
Ha nem tudjuk megállítani a versenyt vagy az edzést, akkor stimulálnunk kell a hasi ér érrendszerét, ennek a fájdalomnak az első tüneteitől kezdve végezzük a légzési gyakorlatot következő:
Lélegezzen ki a has összenyomásával, lélegezzen a has felemelésével, Észrevéve, hogy megtelik (megduzzad), pihenés közben edzhetjük, majd kocogunk és edzünk. Mélyen lélegezni és eltúlozni a hasi mozdulatokat.
Később, ha ez a fájdalom jelentkezik a verseny során, akkor így lélegezhetünk, amíg a fájdalom el nem tűnik. Ez a gyakorlat a diafragmát, ezt a légzőizmot dolgozza fel, amely többszörös hatást gyakorol a testre.
Ezen gyakorlatok egy részét elmagyarázták a http://www.championchip.cat/lliga2009/medicina/embarazo.htm oldalon.
Az ETAP, ha nem ad utat a versenyen, abba kell hagynunk a futást, és a kezét a hasa jobb oldalára kell tennünk, kissé megnyomva a máj területét, és nyomást gyakorolva felfelé, miközben egyenletesen belélegezzük és kilégezzük már korábban kifejtettük.
Csak visszatérő flatus- vagy bélproblémák esetén az erőfeszítés során:
Az evés óta eltelt idő:
Ha emésztetlen táplálék van az emésztőrendszerünkben a verseny során, fokozódik a hasi szalagok feszültsége, ami ETAP-t okoz. Ehhez elkerüljük az evést 1-2 órával a verseny vagy az intenzív edzés előtt.
Ha a verseny előtti étkezés során gabonafélék (liszt) és cukor (méz, lekvár stb.) Keverékét fogyasztjuk, különösen, ha nem egy fehérjét (húst, halat, tejet, joghurtot) tartalmazó étellel kombinálunk., gyomor-diszpepszia-problémákat és különféle bélrendellenességeket, valamint kenyér-gyümölcs asszociációkat, tésztát és cukrot, rizst és gyümölcsöt adhat a verseny előtti este. Ezért a legjobb tanács az lenne, ha a verseny előtti napon ne fogyasszuk el azokat az ételeket, amelyeket nem fogyasztunk rendszeresen.
Ha ETAP-nál rendelkezünk, akkor a verseny alatt kerüljük a túl ásványi sókban és cukorban koncentrált italokat, a túl hideg italokat és a bőséges italokat.
Egy orvosi vizsgálat során értékelték az átmeneti hasi fájdalom és flatus reprodukcióját edzés közben, 848 embernél (76% hosszútávfutó és 24% sétált), 46% -nak jobb hasi, 23% -ának bal, és megfigyelték, hogy azok, akik nagy ételt fogyasztottak 1-2 órával az esemény előtt, nagyobb valószínűséggel fejlesztették ki ezeket a tüneteket. Ez a tanulmány nem talált olyan speciális ételtípust, amely növelte ezt a kockázatot.
ETAP vagy flatus Ez egy olyan hasi fájdalom, amely megterheléssel jelentkezik, a has felső részén vagy a mellkas alján található, bár gyakrabban a jobb oldalon található. Általában jóindulatú, és a testmozgás leállításakor alábbhagy.
A teljes bibliográfiai keresés során egyetlen okát sem sikerült megtalálni, mindazokat kifejeztük, amelyek az orvosi tanulmányok után a legkézenfekvőbbnek tűnnek. És rajtuk keresztül tanácsot adtunk az elfogadandó intézkedésekre annak elkerülése érdekében.
Úgy gondoljuk, hogy az a fontos, hogy elkerüljük, és ha úgy tűnik, megtanulja, hogyan lehet megszüntetni.
Ha a flatus továbbra is fennáll, le kell állítanunk a versenyt, addig tesszük a jelzetteket, amíg a fájdalom el nem tűnik. És ha túl gyakran van flatusunk, konzultálunk orvosunkkal az egyéb patológiák kizárása érdekében.
ANDREU BALLBЙ . Olimpiai sportoló. A dokumentum technikai összehangolása.
A testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmak jellemzői és etiológiája. Morton DP, Callister R. Med Sci Sports Exerc, 2000. február; 32: 432-8
Az ingerid folyadék összetételének hatása a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmakra. Morton DP, Aragуn –Vargas LF, Callister R. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004. április 14 197-208
A testmozgással összefüggő transzitált hasi fájdalom epidemiológiája a Sydney City to Surf közösségi futáson. Morton DP, Richards D, Callister R. J Sci Med Sport 2005. június 8: 152-62
A testmozgással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalom. Esettanulmány és a szakirodalom áttekintése. Muir B. J Can Chiropr Assoc 2009. december; 53: 251-60
Az EMG aktivitása nem emelkedik a testmozgással összefüggő, átmeneti hasi fájdalom alatt. Morton DP, Callister R. J Sci Sport, 2008. nov. 11: 569-74
A testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmat befolyásoló tényezők. Morton DP, Callister R. Med Sci Sport Exerc My 2002. 34: 745-9
A testtartás és a testtípus hatása a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmakra. Morton DP, Callister R. J Sci Med Sport 2009. december
Netter Frank H. Az emberi anatómia atlasza. 2007
A futó varrása és a mellkasi gerinc. Br J Spors Med. 2004; 38: 240