négy

MADRID, április 8. (EUROPA PRESS) -

Az egyik motiváció, ami bennünket megalapoz elmenni a konditerembe vagy önálló testmozgás a cél erősítsük a farizmainkat. Bizonyos esetekben a szenvedő narancsbőr csökkentése érdekében, mások a jó fenék megszerzéséért vagy egyszerűen a zsír csökkentése érdekében.

Mind a férfiak, mind a nők számára a farizom edzés nagyon fontos, mivel ez a test egyik izma, amely nagyobb erőt képes generálni. Emiatt, és a testzsír százalékos arányának csökkentése érdekében a fenék sok mozgásba vonása mellett a szakértők megerősítik, hogy pozitív az Erősségi osztályokba járni, ahol az erőt dolgozzák fel, vagy olyan csoportos osztályokba, amelyek túlnyomórészt aerobik, például Zumba vagy Latin tánc.

4 GYAKORLATOK, AMELYEK MEGHATÁROZHATNAK

A legfontosabb azonban annak a célnak az előtérbe helyezése, amelyet minden ember el akar érni a test izomterületén, ezért a Go fit szakemberei a négy legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlatot ajánlották ennek elérésére:

1. Az egyik láb meghosszabbítása (Egylábú fordított hiperhosszabbítás). Ez a gyakorlat elvégezhető többek között a bokára vagy a rugalmas szalagra helyezett súly segítségével. Ezenkívül a legtöbb sportközpont rendelkezik egy speciális géppel, amely segít megfelelő helyzetben lenni a gluteust aktiváló mozgás elkülönítésére.

2. Nyomja meg a csípőjét (Csípő tolóerő). A gyakorlat végrehajtásához a hát felső részét egy stabil padra kell támasztania. Ezután tegyen egy rudat a medencéjére, és nyomja össze a farizmát, hogy a teste kinyúljon. Amikor a hátad párhuzamos a talajjal, maradj ott egy pillanatig, és menj vissza. Ne féljen a súlytól ebben a gyakorlatban, és mindenekelőtt arra koncentráljon, hogy a farizmait emelje.

3. Hyperextensionek a padon térddel hajlított (Bent Leg Reverse Hyperextension). Ehhez a gyakorlathoz csak meg kell kapaszkodni egy padban, és kényszeríteni a farizomra, hogy emelje fel a lábát és nyújtsa ki a csípőjét. Próbáljon mindig térdre hajlítani, mert ez javítja a farizom aktivációját.

4. Térdelő guggolás (térdelő guggolás). Helyezzen egy súlyzót a feje mögé, és térdeljen fel, ahol a farizom a sarka mellett áll, és egyenes helyzetbe kerül a csípőjétől.

Végül a Go fit szakemberei ragaszkodtak ahhoz, hogy az acél gluteus céljának elérése érdekében elengedhetetlen a javasolt tanácsok betartása és az egészséges táplálkozás a testmozgás kiegészítéseként.