Kevés snack elégedettebb, mint egy édes, ropogós alma, ízletes mogyoróvajjal párosítva.
Néhány ember mégis kíváncsi arra, hogy ez a klasszikus snack duó olyan tápláló, mint finom.
Ez a cikk mindent megvizsgál, amit snackként az almáról és a mogyoróvajról tudnia kell, beleértve a táplálkozási információkat, az ajánlott adagméretet és a lehetséges egészségügyi előnyöket.
Kiegyensúlyozott és tápláló snack
Az alma és a mogyoróvaj önmagában is táplálkozási rocksztár. Kombinálva a tápanyagok ideális egyensúlyát hozzák létre, amelyet a mai népszerű harapnivalók között nehéz elérni.
Az alma teljes táplálékforrást nyújt a szénhidrátokból és a rostokból, míg a mogyoróvaj további rostokat, valamint bors adag egészséges zsírt és fehérjét kínál.
Ezenkívül mindkettő különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséget.
Alma táplálkozási tények
Egy közepes méretű alma (182 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 95
- Szénhidrátok: 25 gramm
- Rost: 4,4 gramm
- Fehérje: 0,4 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- C-vitamin: a referencia napi bevitel (RDI) 14% -a
- Kálium: az RDI 6% -a
- K-vitamin: az RDI 5% -a
Egyetlen alma biztosítja az RDI körülbelül 17% -át a rost számára. Ez a tápanyag létfontosságú szerepet játszik az egészséges emésztési és immunfunkciók elősegítésében.
Az alma a növényi vegyületek gazdag forrása is, amely szerepet játszhat a test stresszének és gyulladásának csökkentésében.
Táplálkozási tények a mogyoróvajról
@ Aktív család
Bár a földimogyoró technikailag hüvelyes, táplálkozási profilja nagyon hasonlít a dióéhoz. A földimogyoróvaj, hasonlóan a többi dióvajhoz, remek módja annak, hogy az ételekhez és a magas szénhidráttartalmú harapnivalókhoz, például a fehérjéhez és az egészséges zsírokhoz kiegészítő lökést adjon mint az alma. A mogyoróvaj kalóriáinak több mint 75% -a zsírból származik, amelynek többsége egyszeresen telítetlen zsír.
Az egyszeresen telítetlen zsírok valószínűleg leginkább a szív egészségének védelmében és előmozdításában játszott szerepükről ismertek.
Íme a táplálék bontása egy 2 evőkanál (32 gramm) adag mogyoróvaj (5) esetében:
- Kalória: 188
- Szénhidrátok: 7 gramm
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 8 gramm
- Zsír: 16 gramm
- Mangán: az RDI 29% -a
- B3-vitamin (niacin): az RDI 22% -a
- Magnézium: az RDI 13% -a
- E-vitamin: az RDI 10% -a
- Foszfor: az RDI 10% -a
- Kálium: az RDI 7% -a
Ne feledje, hogy nem minden mogyoróvaj táplálkozási szempontból egyenértékű. Keressen olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy olajat, mivel ezek az adalékok csökkenthetik a termék általános tápértékét.
Az egyetlen dolog, amit a mogyoróvajnak tartalmaznia kell, az a mogyoró, és talán egy kis só.
Összegzés: Az alma és a mogyoróvaj külön-külön nagyon tápláló, és párosítva egészséges egyensúlyt biztosítanak a fehérje, a zsír és a rost.
Egészségügyi előnyök
Az alma és a mogyoróvaj nem csupán ízletes snack-kombináció - egészségére is jót tehet.
Gyulladáscsökkentő potenciál
A gyulladás számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség alapvető oka. Az alma gazdag flavonoidforrás, amely erős gyulladáscsökkentő képességéről ismert kémiai vegyületek.
Kémcsövekben és állatokon végzett több tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben, például az almában található flavonoidok csökkenthetik a gyulladás markereit, és megakadályozhatják a gyulladásos betegségek kialakulását.
Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik hetente három adag vörös húst, feldolgozott húst vagy finomított szemeket cseréltek három adag dióval, például földimogyoróval, a gyulladásos vegyi anyagok szintjét jelentősen csökkentették a vérükben.
Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet
A teljes gyümölcs és dió - például alma és mogyoróvaj - rendszeres fogyasztása javíthatja a vércukorszint-szabályozást.
Egy nagy tanulmány megállapította, hogy a friss gyümölcs nagyobb fogyasztása a cukorbetegség kialakulásának kockázatának jelentős csökkenésével jár. Azok között, akik már cukorbetegek voltak, a gyümölcsfogyasztás a diagnózisukhoz kapcsolódó kevesebb komplikációval járt együtt.
Több tanulmány azt is megállapította, hogy a diófélék, beleértve a földimogyorót is, rendszeres fogyasztása segít fenntartani a mérsékelt vércukorszintet étkezés után.
A földimogyoróvajas alma remek snack lehetőség az egészséges vércukorszint-szabályozáshoz.
Támogatja az emésztést
Az alma és a mogyoróvaj is sok rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztőrendszer optimális működésének fenntartását.
A rost segít a bél rendszerességében és támogatja az egészséges bélbaktériumok szaporodását .
Ezenkívül a megfelelő rostbevitel segíthet megelőzni és kezelni bizonyos emésztőrendszeri rendellenességeket, például a vastagbélrákot és a savas refluxot.
Ez egészséges a szív számára
A kutatások szerint a gyümölcsök és diófélék, például az alma és a mogyoróvaj magasabb fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségek kialakulásában.
Valójában a gyümölcsök és a diófélék szerepet játszhatnak a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomásnak és a gyulladásnak a kezelésében. .
Ezenkívül mindkét élelmiszer jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában. .
Segíthet a fogyásban
A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsöknek és a diónak mindegyiküknek megvannak a saját elhízásellenes hatásai, így az alma és a mogyoróvaj jó snack lehetőség azok számára, akik megpróbálnak leadni néhány fontot .
A gyümölcsök és diófélék különféle táplálkozási összetevői, mint például a rost és a fehérje, szerepet játszanak a teltségérzet fokozásában, és a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez vezethetnek.
Tehát a kevésbé tápanyag-tartalmú snack lehetőségek cseréje az alma és a mogyoróvaj számára jó módszer lehet a fogyás céljainak eléréséhez, miközben teljes és elégedett.
Összegzés: Az alma és a mogyoróvaj számos szempontból segítheti egészségét. Segíthetnek a gyulladás és a vércukorszint csökkentésében, támogathatják a szív és az emésztő egészségét, és elősegíthetik az egészséges testsúlyt.
Mennyit kellene enni?
Az, hogy mennyi mogyoróvajat és almát fogyasszon, teljes mértékben a test egyedi kalória- és tápanyagigényétől függ.
Bár ez a kombináció nagyon egészséges snack lehetőség, fontos megőrizni egyensúlyát azáltal, hogy minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyaszt.
A túl sok jó dolog több kárt okozhat, mint használhat. Ez különösen akkor igaz, ha a kalóriaszükségleten felül eszel. Az is problémát jelent, ha nem más ételeket eszik, hogy az alma és a mogyoróvaj hiányzó tápanyagokat nyújtson.
Tálalási ajánlás
A földimogyoróvaj egyetlen adagja általában 2 evőkanál (32 gramm) körül van, míg az alma adag nagyjából kis vagy közepes almát jelent (150-180 gramm).
Ezek az ételek együttesen körülbelül 283 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 16 gramm zsírt és 7 gramm rostot tartalmaznak.
A legtöbb ember számára mindegyik adag jó kiindulópont - ez egy nagyszerű déli harapnivaló az éhségérzet elkerülésére, amely ebéd és vacsora között kialakulhat.
Ha nagyon aktív vagy úgy érzi, hogy valamire valamivel tartalmasabbra van szüksége, könnyen megnövelheti az adagot, vagy teljes étkezéssé teheti, egy tál zöldséggel vagy salátával kísérve.
Csak legyél éber és figyelj a tested éhségérzetére és teltségérzetére, nehogy akaratlanul is túlzásba ess.
Összegzés: Az, hogy mennyi almát és mogyoróvajat fogyasszon el, a test egyedi táplálkozási igényeitől függ.
A lényeges
Az alma és mogyoróvaj kombináció klasszikus snack, amely finom és tápláló.
Az alma és a mogyoró egyaránt tele van tápanyagokkal, amelyek számos módon elősegítik az egészségét, beleértve a gyulladás csökkentését, a szív egészségének elősegítését és a vércukorszint szabályozását.
Hogy ebből a snackből mennyit kell elfogyasztania, az a személyes táplálkozási igényeitől függ. A legjobb, ha beépül egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket és sovány fehérjét tartalmaz.