Bármilyen típusú sportágban a teljesítmény fokozására szolgáló különféle eszközök közül a fizikai aktivitás szakemberei közül ma az egyik legértékesebb az antropometriák.
Ez a tanulmány egy nem invazív technika, amely értékeli a test méretét, arányait és összetételét. "Ez a legjobb módszer az emberi test öt összetevőjének mérésére: csontok, zsír, izomtömeg, belső szervek és bőr. Megadja az egyes súlyokat és pontos százalékot"- kommentálta Ana Chezzi, antropometriai technika.
Ezek a mutatók elengedhetetlenek ahhoz, hogy fel lehessen mérni és kiaknázni az atléta reagálóképességét, csökkenteni lehessen a sérülések kockázatát és tudni lehessen testük felépítését, tudva, hogy melyik súlyarány felel meg az izomtömegnek, és melyik az izomtömegnek. testzsír. "A fiúknál is használják egy adott sportág tehetségének felderítésére" - tette hozzá Infobae a táplálkozással kapcsolatos diplomát.
Statisztikák vannak a legjobb futókról, ökölvívókról, úszókról, triatlonistákról, a csapatsportban elfoglalt helyek szerint differenciált játékosokról és másokról. Ez az információ paraméterként szolgál ahhoz, hogy összehasonlítsuk őket az alany méréseivel, és meghatározzuk, mely szakterületen vagy terepi helyzetben tudják hatékonyabban fejleszteni képességeiket. "Annak ismeretében, hogy pontosan milyen a teste, megtudhatja, hogy melyik részt kell módosítania ahhoz, hogy jobb teljesítményt nyújtson az Ön által gyakorolt sportágban, nem számít mi az"- mondta a szakember.
"Például amikor jön egy 10-es focista, akkor a legjobb 10 statisztikát kapom a világon, és ha ezek értéke 1,75 és 1,80 között van, és a fiú 1,60-at mér, miután befejezte fejlődését, akkor ez nem a te álláspontod. Talán egy másik helyzetben remekül működik. Ha a csontváza tökéletes az 5-ös játékhoz, akkor arról van szó, hogy ezt a pozíciót a zsír- és izomtömeg szintjére hozza "- magyarázta.
A definíció bővítése érdekében Chezzi elmagyarázta azt az irányt is, amelyet egy amatőr, magas termetű futóval fog megtenni, aki maratont akar futni: "Ebben az esetben és mint általában, a nyerők soványak és aprók, A cél az, hogy a személy minél többet fogyjon, hogy csökkentse a zsírterhelést, ami az izmok korlátozásához vezet, amelyek a nyomást szolgálják, de ne terhelje túl ".
Módszer a sérülések elkerülésére
"A lokalizált testösszetétel ismeretében az antropometria lehetővé teszi, hogy megtudjuk, van-e izomzavar. Ezek végül sérüléshez vezethetnek a kétoldalú testmozgás során. Például, ha erősebb karja van a mellkasának megmunkálásakor, akkor az erő egyensúlyhiánya biztosan megsérti a vállat a kevésbé képzett oldalon. Ugyanez történik a térddel a lábmunkában "- mondta ennek az eszköznek az antropometriai technikus és a testnevelő tanár. Francisco Ozores.
Így a csontsűrűség észrevételekor és méretétől függően, felismerhető, hogy a csontváz mekkora izomtömeget képes megterhelni. "Ellenkező esetben ez biztosan arra kényszeríti az ízületeket, amelyek nincsenek felkészülve a nagy izomtömegre törekvő hipertrófiás munkára" - figyelmeztetett Ozores.
Különösen a férfiaknál gyakori, hogy azok, akik az edzőteremben gyakorolják az erőgyakorlatokat, egyre inkább igyekeznek növelni a hangerőt. De az izomnövekedésnek van egy korlátja, amely a csontok számától függ. "Ha van egy 10 kilogrammos csontvázad, akkor 50 kiló izomtömeged lehet. A férfiaknál minden kilogramm csont 5 kg izomtömeget támogat. A nőknél 4. Tehát, ha egy srácnak 49 kilója van és hízni akar, akkor nemet mondok: a teste nem tud több izmot felépíteni, mert nem tudja megtartani. Ebben az értelemben a tanulmány segít az embereknek abban, hogy ne legyenek illúzióik olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket nem lesznek képesek elérni.- tette hozzá Chezzi.
Ha a fogyásról van szó
Ozores elmagyarázza, hogy mindenekelőtt a fogyás és a fogyás fogalma közötti különbség figyelembevétele, amelyet a tömegesség mértéke jellemez: "Egy kilogramm izom és egy kiló zsír között az előbbi sokkal kisebb a hangerő. Akkor, Ha egy kilogramm zsírt éget el, sokkal nagyobb mennyiséget veszít, mint egy kilogramm izom, így soványabbnak tűnhet, de a súly továbbra is azonos vagy magasabb".
Ezért a szakember hangsúlyozza, hogy a súly még egy információ, és nem paraméter, és alapvető fontosságú tudni, hogy a súly hogyan áll: "Tudja, mennyit tartalmaz sovány szövet, zsír, csontszövet, bőr, víz ".
Ebben az esetben a tanulmány a bőr és a csont sűrűségének kerületét és szubkután redőit egyaránt feltárja, valamint meghatározza a magasságot, a nemet vagy az életkort, mi az a célsúly, amellyel rendelkeznie kell - és ezért zsírégetést vagy izomtömeg-gyarapodást - és hol található.
"Pontosan megmondja, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie. Bizonyos esetekben száműzi azokat az ötleteket, amelyek szerint fogyniuk kellene, mert kövérek, mert Ön elmagyarázza, miből áll a súlyuk "- teszi hozzá Chezzi.
Az antropometria körülbelül 20 perc és fél óra között tart. Az értékelést antropométerekkel végzik, amelyek mérik a csontok szélességét; centiméter, az izmok átmérőjének meghatározásához; és egy féknyereg (más néven féknyereg vagy lipokaliber) a zsírszint kiszámításához. Az ár a szakember szerint változik.
Az adatok birtokában a következő lépés egy olyan étrend kidolgozása, amely alkalmazkodik az egyes sportolók igényeihez. A jobb eredmények érdekében személyre szabott takarmányozási terv készül.
"Minden sportágnak megvan a sajátos szomatotípusa. És minden sportolónak külön teste van. Tehát Ideális esetben minden sportolónak meg kell tennie, hogy felismerje, milyen tulajdonságokkal rendelkezik, és ez alapján össze kell állítania egy edzési és táplálkozási stratégiát, hogy a lehető legmagasabb szintet érje el, vagy a lehető legközelebb álljon ahhoz, amit a tevékenység megkövetel."- fejezte be Ozores.