csalétet

Először fogunk tisztázni a fogalmakat, mivel talán vannak olyan emberek, akik nem tudják, melyek ezek a kifejezések. A csalija, az újratöltés vagy a csalija nem más, mint ingyenes étel egy előírt hipokalorikus étrenden belül, amelyet sportolókban széles körben alkalmaznak.

Ezek az étrenden belüli csalások nagyszerű szövetségesek, mind mentális szinten, biztosítva a "pihenést" és a megkönnyebbülést, mivel az étrend típusától függően mentális és fizikai szinten is hatással lehet az emberre. Nagy előny a diéta folytatásában, mivel hormonális szinten a magas Leptin-szintet részesítik előnyben, ami az anyagcsere-kiadásokhoz kapcsolódó hormon, amely ha lefogyunk, csökken.

Ez az egyik legfontosabb hormon a fogyásban, mert 2 dolgot mond a testnek:

Mennyi ételt ettünk.

Mennyi testzsírunk van.

A zsírszövetünkben (szerelmes fogantyúk) és kisebb mértékben az izomban szabadul fel.

Amikor zsírszövetünk felszabadítja a leptint, az jelet küld az agynak az éhség csökkentése érdekében, ezáltal csökkentve az élelmiszer-fogyasztást és csökkentve az étrend kcal-értékét, ezáltal lefogyva és visszatérve az "éber" állapotba.

Szénhidrátok fogyasztásával a leptin szignál eléri az agy szintjét, az agy fokozza a szimpatikus aktivációt és az anyagcserénk.

Azok az emberek, akik több leptint tartalmaznak, elhízottak. Ha a leptin segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és növeli az anyagcserét,

Hogy lehet az, hogy az elhízott emberek magas leptinszinttel rendelkeznek?

Mivel az elhízott emberek ellenállnak a leptinnel szemben, vagyis nagy mennyiségű leptint szabadítanak fel, de az agyuk nem képes lefordítani ezt az üzenetet, ezért folyamatos éhségérzetük van.

HOGYAN TÁMOGathatjuk a LEPTIN MAGAS SZINTJÉT?

A testzsír növelése.

TÁPLÁLKOZÁS, csalás vagy csalija (magas szénhidráttartalmú napok)

Tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a CSALÁSÉTEL elkészítéséhez.

Napi aktivitási szint: Az ülő ember nem azonos az aktív emberrel.

Zsír%: Minél alacsonyabb a zsír%, annál nagyobb a cheat étkezések gyakorisága, mert minden alkalommal nagyobb a zsírveszteség (10% zsír alatt). Elhízott betegeknél éppen ellenkezőleg, minden ingernek kedvez.

A diéta típusa: Ha szénhidrátot fogyasztunk napról napra, nem szükséges REFEED (a legjobb lenne a szénhidrátban gazdag, a magas zsírtartalmú napokat ciklusban tartani)

Kalóriahiány: Ha nagyon alacsony, akkor nincs értelme hozzáadni a csalét. Ez leginkább azoknak szól, akik jelentősen csökkentik a leptin szintjét. Több kcal csökkentés + a leptinszint csökkentése és nagyobb előny a REFEED szinten.

MI A REFEED FONTOSSÁGA?

Megnövekedett glikogénkészletek: növeli a teljesítményt és elősegíti a testtömeg növekedését.

Magasabb leptinszint: A szénhidrátok a makroelemek a excellence szempontjából, amikor a leptint emelik.

A T3 hormon magasabb szintje: A szénhidrátok fogyasztásával a csalás étkezésében.

MI TÖRTÉNIK, HOGY NÖVELJÜK LEPTINT ÉS INSULINT?

REFEED-et alkalmazva emeljük a leptint és csökkentjük az éhségérzetünket, és a csalija után néhány nap alatt javítjuk az étrend betartását.

Az aktív inzulin hatására csökkentjük a kalóriabevitelünket és növeljük a kalóriakiadást.

Mítosz: Ha felesleges szénhidrátot eszem, ezek zsírokká válnak.

Példaként említjük, hogy 750gr szénhidrát kerül be az étrendbe, ebből csak 21gr szintetizálódik zsírként.

Ne feledje, hogy 750gr szénhidrát sok, mivel a normál 300-400gr-os fogyasztás, így a normál szénhidrátfogyasztás még mindig kevesebb, mint 21gr zsírt szintetizál.

Így 750gr-ból 20% -ot elfogyasztanának enni, tehát csak 80% -unk állna rendelkezésre az általunk fogyasztott mennyiségnek, amely ebben az esetben 600gr rendelkezésre álló glükózban maradna, hogy tárolhassa, de 7% -ot is elköltenének amikor átalakul a glükózból a glikogénné, így 558 gramm glikogén állna rendelkezésre tárolásra, de ezekből 500 gramm a máj és az izom tartalékaként marad el, és csak 58 gramm felesleges glikogén marad, ami zsír lenne tárolásához (Michelin), hanem trigliceridek formájában történő tárolásához is, 18% -át elfogyasztják, végül az eredetileg bevitt 750gr szénhidrátból 21g zsír marad.

KELL-e A PÉNZÉRNEK UGYANAZ KCAL-T, HOGY A TÁPLÁLKOZÁS VAGY LEHET TÚL?

Izokalórikus étrendben (olyan étrendben, amelyben megeszzük a szükséges kcal-t) 4% -os zsírszintézist állítunk elő.

A magas szénhidráttartalmú hiperkalórikus étrendben a zsírsavak szintézise 13% -kal magasabb.

A REFEED után hízik, de a zsír index nem növekszik, hogyan lehetséges?

Fenntartó folyadék, mivel minden gramm glikogén 3-4 gramm vizet tárolhat, ezért ha 500 gramm szénhidrátot eszik 1 kg ½ vagy 2 kg-nál, akkor a sejtvíz visszatartása miatt hízni fog. Ezért a zsír nem változik, a sejtes zsír aránya változik, az izom megnöveli méretét.

IRÁNYMUTATÁSOK A CSAPDA FEDÉLÉNEK KÉSZÍTÉSÉHEZ

A csoport: 15% zsír férfiaknál és 18% nőknél.

B csoport: 15-20% zsír férfiaknál és 18-25% nő.

C csoport: + 20% zsír férfiaknál és 25% nő.

Minél alacsonyabb a zsír%, annál nagyobb a TRAP FOOD gyakorisága

A csoport: 1-2 REFEED/hét 4–9gr CH/kg-nál

B csoport: 1 REFEED/10 nap 3-7gr CH/kg mellett

C csoport: 1 REFEED/15 nap 3-7gr CH/kg mellett

Ne felejtsük el, hogy mindez a leptin leesésének elkerülésére irányul, amiről a bejegyzés elején beszéltünk.

REFERENCIA TÖRLÉSÉNEK FIGYELEMBE VENNI:

Biztosítsa a rost mennyiségét (0,5 g rost/kg)

Igyon sok vizet (sejtterhelés), így testünk több zsírt bont és fenntartja az izomfehérjét.

Fehérje 1,8 g/kg (REFEED nap).

Normál, hiperkalóriás lehetőséggel (+ 100-200 kcal REFEED).

Legalább 48-72 óra elválasztás a REFEED-ek között, a teljesítmény szintjén ez jó.

Edzésnapok (lehetőleg edzés utáni) izmaink érzékenyebbek a glükózra. Érdekelnek a glükóz megragadása az izomban.

Reméljük, hogy tetszik a cikk, alkalmazza a gyakorlatban és megosztja.

Nutri4Sport

A Nutri4Sport legújabb verziója

81 értékelés

  • Megjegyzés link 2020. július 24., péntek 13:20, közzétette: продвижение сайтов в москве цена

Remek cikk. Ezekkel a kérdésekkel is foglalkozom.

Milyen adatok vannak a nem várt dolgok kétértelműségéről és értékes know-how-jának megőrzéséről
érzéseket.

Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú keto. Amikor csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, az a trükk, hogy zsírral töltse fel energiaigényét. Válasz jhimy 68. megjegyzésére. Jó estét, először is nagyon köszönöm a sok hasznos információt. Köszönöm. Testépítéssel foglalkozom, és nem tudom növelni az izomtömeget.
[url = https: //vocales.cnnews.press/asociacin-de-diabetes-perifere-neuropata.php] terhesség indukciója terhességi cukorbetegséggel [/ url]

achats industriels színezőket hidegre

Sziasztok! Hihetetlen munkát végeztek. Biztosan ásni fogom
és egyénileg ajánlom a megijedésemnek. Biztos vagyok benne
Hasznos volt ez az oldal.

лазерное устройство, почему гравировка очень бледная ///// ?

Что я настраиваю? Как получить более темные буквы?

Ehet-e pulykaszalonnát a keto diétán?

16 8 12. Keto snackek és rágcsálnivalók, nehogy éhes legyen a diéta.
Szia Laura Így van, adagonként 2 tojás. Étrendünkben számos általános recept alkalmas
keto diéta, kis variációkkal.
Keto brokkoli sült csirke.
Az utasítások 2 adagra vonatkoznak. Ne
adjon hozzá bátran pár zellert, és töltse ki a Keto diétán fogyaszthatja-e a pulykaszalonnát?

zeller krémsajttal. Diet Diet plusz tagságunk
segítenek elérni. Itt mindent megtanulhat és
tudja, hogyan használja az alacsony szénhidráttartalmat személyes egészségügyi céljaihoz.
Nos, ez az egyszerű és finom kihívás az Ön számára. Az összes többi ingyenes.
Név (szükséges.
A klasszikus keto szalonna és tojás

Risultati di diet garcinia cambogia súlycsökkenési terület per gli adulti
Kaliforniában

Такой полезный материал спускают на
побрекушки дармоедов резка фанеры кольцово

Rendszeres látogató vagyok, hogy vagytok mindenki? Ez az írás
ezen a weboldalon nagyon jó.

A Rigvht һere a tökéletes weboldal mindenkinek, aki szeretne többet megtudni erről a témáról.
Tudod, hogy ennyire szinte túl kemény a véleményed (nem mintha én személy szerint
szükség lesz… HaHa). Biztosan frissen pörögsz, ha olyan témáról írtak, amelyről korosztályok óta foglalkoznak.
Csodálatos dolgok, te kiválóan! https://Arti.best

  • Rajt
  • Előző
  • 1
  • két
  • 3
  • 4
  • 5.
  • 6.
  • 7
  • 8.
  • 9.
  • Következő
  • Végső

Szólj hozzá

Ne felejtse el kitölteni a (*) jelöléssel ellátott szükséges információkat. HTML kód nem megengedett. Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra.